• Ta en titt på vår övningsskärm
  • Här skapar du egna träningspass
  • För dig som har träning som yrke

Lucka 21: Marklyft

Written by Åsa Söderberg. Posted in #julfysmys

Dagens maxning: 

Marklyft. Få till 1 RM (repetition maxium). Ta hjälp av en kompis som är noggrann med att kolla tekniken. Stegra successivt vikten (har du ryggbesvär skippar du förstås själva maxningen). 

Marklyft - Klassisk


Marklyft - KlassiskMarklyft - KlassiskMarklyft - KlassiskMarklyft - Klassisk
Utgå ifrån marklyftsposition. Skapa båltryck, greppa skivstången något bredare än axelbrett och lyft rakt upp genom att räta på knä och höft till upprätt grundposition. Återgå till startposition.

Från dinträning.se

 

Lucka 20: 100 Kettlebell FS

Written by Åsa Söderberg. Posted in #julfysmys

Dagens maxning:

Utför 100 reps snygga Kettlebell Full swing med lämplig vikt! Vila så ofta du behöver. Låt höften göra jobbet!

Kettlebell - Sving - Full


Kettlebell - Sving - FullKettlebell - Sving - FullKettlebell - Sving - FullKettlebell - Sving - Full
Stå i grundposition och håll kulan med raka armar. Svinga kulan rakt upp över huvudet genom att skapa kraft från höften. Låt kulan svinga tillbaka mellan benen utan att bromsa den med armarna. Upprepa rörelsen.

Från dinträning.se

Lucka 16: Turkish Get-up

Written by Åsa Söderberg. Posted in #julfysmys

Dagens maxning:

Kör övningen Turkish get-up under 5 min. Varannan sida. Använd en Kettlebell, hantel eller kör övningen utan belastningen om den är ny för dig. Räkna och se hur många du får ihop. Kom ihåg att kvalité på rörelsen går alltid före intensitet. Här kan du se en riktigt bra film på hur övningen går till – Gray Cook instruerar Turkish get-up!

Kettlebell - Turkish Get Up


Kettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get UpKettlebell - Turkish Get Up
Ligg på rygg med en arm rak och samma sidas fot uppdragen mot sätet. Rulla upp till armbåge och sedan rak arm. Tryck upp höften och dra in knät under kroppen. Kom upp i utfallsposition och stå upp. Vänd sedan rörelsen och gör hela sekvensen baklänges för att återgå till startpositionen.

Från dinträning.se

Lucka 15: Dips

Written by Åsa Söderberg. Posted in #julfysmys

Dagens maxning:

Max antal Dips! Välj lämpligt alternativ:

1. Fria med egna kroppsvikten.

2. Använd ett gummiband som avlastning. Välj lämplig färg (motstånd).

3. Avlastade i ”hissen”. Avlasta med lämplig vikt och kör så många repetitioner du klarar.

Dips - Dipställning


Dips - DipställningDips - Dipställning
Greppa dipställningen stadigt och balansera kroppen på raka armar. Gå ned med överkroppen mellan handtagen och försök komma så djupt att axlarna kommer i linje med armbågarna. Pressa upp kroppen och återvänd till startposition.

Från dinträning.se