Nu är äntligen den nya bloggen färdig! Förstasidan på DinTräning ser lite annorlunda ut. I den vänstra spalten finns mina senaste blogginlägg. Klicka på dessa för att komma till bloggen.

För att komma direkt till bloggen så är det denna adress som gäller: http://www.dintraning.se/fyscoachen

Kommentera gärna vad ni tycker om det nya utseendet!

Välkomna till nya Fyscoachen!:-)

Kommentar (0)

Colting har sina klassiska bananpannkakor. Här är min variant på dessa (för övrigt heter det plättar inte pannkakor, okej?;-) Denna bananplätta blev dagens frukost. Igår toppade jag med keso, hallon och blåbär. Idag fick det bli en klick turkisk yoghurt, stekta äpplen med kanel, hasselnötter och mandlar. Bra start på dagen som b la bjuder på backintervaller i grannbacken Hammarbybacken. Kan även meddela att bloggen genomgår en ansiktslyftning som lanseras inom kort. Ser fram emot detta. Njut av helgen!

Bananplätta (1 st)

2 ägg

1/2 banan

1 tsk jordnötssmör (Kung markatta eller annan ekologisk variant)

Smaksätt med kanel och kardemumma. 

Mixa med stavmixer. 

Stek i kokosfett i liten stekpanna. 

Kommentar (3)

Recept på Fredagsfys

Ingredienser för ca 35-40 min effektivitet, endorfinpåslag, glädje, flås och lite mjölksyra;-)

500 m rodd följt av dynamisk rörlighetsträning ca 5 min som uppvärmning. 

Del 1

Skivstångskomplex (Marklyft, Stångrodd, Hängfrivändningar, Front squat, Stötpressar, Good morgnings a 5 reps vardera). x 3. 

Del 2

Trycka viktplattor som ligger på en handduk framför sig på golvet - ca 20  m. 

Stanna och kör 2+2 reps Kettlebells Turkish get-ups. 

Tryck sedan tillbaka vikterna. 

50 reps Hopprep

Upprepa ovanstående x 3. 

Del 3: WOD - Helen.

400 m löpning löpband

21 KB Svings

12 Pull-ups. 

Upprepa x 3. 

Toppa med lite SMR på rullen. 

Trevlig helg!

Kommentar (0)

Kommentar (0)

Kommentar (1)

Gillar skarpt butikernas frysdisk med bär i lösvikt. Nu blir det frukost i form av en klassisk Omelett med hallon, blåbär och keso.  God morgon!

Kommentar (0)

Är du intresserad av tränings- och tävlingsformen Crossfit ska du inte missa "The Box" som går på Eurosport just nu. Första avsnittet sändes i lördags så i morgon har du en ny chans. Men du kan även kika på reprisen här! Kul att Crossfit uppmärksammas även på tv. Lördagar kl.8:30.

"Sport of Fitness is here"

CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram utformat för att ge människor en bred och mångsidig träning. CrossFit fokuserar på ständigt varierande funktionella rörelser som utförs med hög intensitet för att göra människor förberedda på alla slags fysiska utmaningar.
Greg Glassman, grundare av CrossFit, säger:

"Ät kött och grönsaker, nötter och frön, lite frukt, lite stärkelse och inget socker. Håll intagen på nivåer som stödjer träning men inte kroppsfett. Träna stora lyft: marklyft, knälyft, pressövningar, ryck & stöt och ryck. Samtidigt behöver du behärska gymnastikens grunder; pullups, dips, repklättring, armhävningar, situps, handstående armhävningar. Piruetter, hopp, splits och uthållighet. Cykling, löpning, simning, rodd mm, hårt och snabbt.  Fem eller sex dagar i veckan mixar du dessa delar i så många kombinationer som din kreativitet tillåter. Rutin är fienden.  Håll övningarna korta och intensiva.  Håll övningarna korta och intensiva. Försök att regelbundet lära dig och utöva nya träningsformer." 

Källa: http://thebox.eurosport.com/se/whatiscrossfit

Kommentar (0)

Vissa cancertyper ökar i Sverige och socker får tydligen tumörer att växa. Kika på det senaste avsnittet av Vetenskapens Värld. Inslaget om socker och cancer är mellan 3:30-18:30. Väldigt intressant, se detta!

Kommentar (0)

Varför Boxjumps?

En klassisk pulshöjande övning som anpassas efter individen. Styrka, power, stabilitet, balans, koordination och uthållighet! Perfekt att lägga in mellan styrkeövningar för att höja intensiteten i passet och få igång pulsen. Boxjumps är en bra övning för att lära sig hoppa högre och högre (bra för idrottare som använder sig av vertikalhopp i sin sport). Övningen ingår i Crossfit och används ofta inom olika WOD:ar. Som jag skrivit om tidigare så är det nyttigt att hoppa för såväl musklerna, skelettet och hjärtat! Så lägg gärna in någon form av hoppövning i ditt träningspass (hopprep, benböjshopp, utfallshopp, upphopp, grodhopp, enbensupphopp, burpees,  osv.)

Tänk på att: 

Sträck ut höften i full extension när du har landat innan du hoppar ner igen. Höftextension är en central powerrörelse som används inom t.ex. Kettlebellsträning och olympiska lyft. Utför övningen dynamiskt och landa mjukt. Välj en nivå på boxen som är utmanande för dig. Snart hoppar du lika högt som Ingemar Stenmark gjorde i Mästarnas Mästare:-)

Alternativt utförande: 

Enbensupphopp där du hoppar upp med ett ben i taget. Alternativt använd viktväst eller liknande. Laterala hopp i sidled kan också testas. Ett annat alternativ är step-ups där du går/kliver upp med ett ben i taget. 

Hoppa mera och lycka till med månadens övning. Dela gärna med dig av din hoppfavorit. 

Kommentar (0)

Fick med oss en fin ekologisk goodiebag från gårdagens träningsträff. Förutom schyssta hudprodukter fanns ett mellanmål från Holistic innehållande vita mullbär, gojibär, cashew och kakaokross. Perfekt mellis när man är på språng eller som snacks.

Kommentar (0)