Har spenderat dagen på rikidrottsförbundets utvecklingscentrum Bosön. Grymt fin träningsanläggning där man lätt skulle kunna tillbringa en del träningstimmar:-) Tyvärr blev det ingen Brutalbänk denna gång men en hel del skivstångsträning. Alltid kul med ny inspiration och att lära sig nya saker.
Avslutar med dagens klockrena tweet på Twitter: Att vänta med att använda sig av en personlig tränare i hopp om att komma i form innan är som att klippa sig innan man går till frisören (?). @JohanStenman
Sitter och har en skön känsla i kroppen efter dagens Crossfitpass. Älskar att skapa egna träningsrecept och att hitta på grymma pass. Dagens WOD (wokout of the day) kallar jag för "Fyscoachens Hundring".
100 reps som innehåller de nyckelrörelser som vår kropp är skapt för att utföra. De sju nyckelrörelserna (primal patterns) som varit nödvändiga för människans utveckling är: Benböj/Squats, Bend/Böjning via höft, utfall, press, drag, rotation och steg. Tänkte förklara detta tydligare vid ett senare inlägg. Detta pass innehåller alla dessa komponenter samt lite till.
Varierad träning under hög intensitet med funktionella övningar. That´s Crossfit! Utlovar riktigt hög puls under hela passet;-) Vila när du behöver, om du behöver och våga utmana!
WOD - "Fyscoachens Hundring"
10 Marklyft (Bend/Böjning via höft)
10 Chins (Drag)
10 Overhead Squat(Benböj)
10 Dips
10 Knees to elbow (hängande i räcke)
10 Walking lunges med rotation (utfallsgång med viktplatta) 10+10 (Utfall + rotation + steg)
10 Skivstångsrodd (Rodd)
10 Stötpressar (Press)
10 KB Enhandssvingar 10+10 (Antirotation)
10 Burpees
Utför 2-3 varv eller AMRAP (as many reps/rounds as possible) på bestämd tid. Anpassa/skala övningarna och vikterna efter just dig. Jag använde mig av skivstång på marklyften, overhead squat, rodden och stötpressarna men även här kan du anpassa redskapen till hantlar, kettlebells eller annat. Testa gärna passet och kom med kommentarer om hur det kändes.
I dagens DN kan man läsa en riktigt intressant artikel - Nu köper vi mer fet mat. Läser att fler svenskar väljer naturlig mat utan tillsatser. Mjölförsäljningen och lättprodukter har minskat i försäljning medan naturliga och feta mejeriprodukter, kött, frukt och grönt har ökat.
Såg även på TV4 Nyheterna i morse där dom b la tog upp att svenskarna nu sviker nyckelhålsmärkningen.
Detta är en ny personlig favorit vid middagsbordet som jag vill tipsa om. Greklands nationalrätt Moussaka.
ca 4-5 port
2 aubergine
600 g köttfärs
1 burk krossade tomater (eller krossa själv)
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
salt/peppar
chili/paprika pulver
Sås:
2 dl kokosmjölk
3 msk mandelmjöl (kan uteslutas)
1 ägg
1 dl riven parmesan
2 msk olivolja
basilika/oregano/timjan
Sätt ugnen på 200 grader. Hacka lök och stek upp i smör med köttfärsen, tillsätt kryddor och krossade tomater. Skiva aubergine och låt ligga på hushållspapper och dra. Koka upp såsen på medelhög värme, rör om hela tiden. Varva aubergine, köttfärs och såsen likt en lasagne. Toppa ev med skivad mozzarella. In i ugnen ca 30 min. Servera med en hemmagjord tzatziki på turkisk yoghurt och grekisk sallad.
Enligt Wikipedia är livskvalitet den upplevda känslan av att leva ett gott liv samt att ha en god inställning till allt man gör i livet.
Livskvalitet är ett begrepp som ofta används som utvärderingsinstrument inom medicinska studier. Ofta som ”before and after” en intervention.
Kanske är det så att god hälsa ger livskvalitet och att livskvalitet ger god hälsa...
För mig handlar livskvalitet om både små och stora saker. Dels upplevelsen av god hälsa och välmående. Men det är även saker som sätter guldkant på vardagen och tillvaron. Saker som får mig att må bra, trivas och vara nöjd med livet. Quality of life helt enkelt.
Träning är livskvalitet. Endorfinerna, känslan, resultaten och glädjen.
Kvalitetstid med nära och kära, att trivas med mitt arbete och resor är exempel på andra personliga aspekter som ger mig livskvalitet.
Som sjukgymnast och personlig tränare handlar det ofta om att eftersträva en ökad livskvalitet hos en annan människan. En fantastisk privilegierad och stimulerande arbetsuppgift! Känslan när man lyckas är obetalbar och något man vill uppleva igen, igen och igen...
Livskvalitet. Fyll det med den innebörd som du tycker passar bäst in just för dig och i ditt liv, det du känner ger dig kvalitet i livet. Fyll sedan dagarna med massor av detta.
Sträva efter, prioritera och ta dig tid för livskvalitet.
Har fått önskemål om att skriva hur min träningsvecka kan se ut. Så här kommer det:-) Försöker variera mig så mycket som möjligt med nya utmanade pass för att bli så ”allround” tränad som möjligt. Dessutom tycker jag att det blir roligare då.
Grunden är Crossfitinspirerad träning med mycket Kettlebells, skivstång och kroppsegna övningar. Blandar även in TRX/Func.Gym. Kombinerar styrkeövningar med konditionsövningar i ett och samma pass. Varierar set, reps, vikter, intensitet och träningsredskap. Springer också löpintervaller.
Tränar även prehab (prehabiliterande/förebyggande träning). Börjar och avslutar varje pass med någon form av dynamisk rörlighetsträning. Exempel på dessa har jag skrivit om tidigare. Blir även en del SMR - Self Myofascial Release. Tränar oftast 45 min och aldrig längre än 60 min.
Det här är ett exempel på hur en vanlig vecka kan se ut just nu:
Måndag: Kettlebells gruppträning alt. Kettlebells/TRX kombination i gymmet.
Tisdag: Funktionell styrka. Fokuserar på grundövningar (primal patterns) som marklyft, utfall, benböj, drag-, rodd-, press-, rotations- och antirotationsövningar. Så mycket som möjligt i stående. Ibland blir det någon Crossfit WOD men oftast egna påhitt.
Onsdag: Vila alt. promenad.
Torsdag: Löpning - intervaller på löpbandet i olika konstellationer.
Italien. Antipasto. Carpaccio! Det kallar jag fredagsmys!
Oxfilé
Olivolja (+ eventuellt lite balsamvinäger)
Ruccola
Rostade pinjenötter
Färsk basilika
Pressad citron
Parmesan
Flingsalt och nymalen svartpeppar
Köp eller skiva tunna skivor med oxfilé. Testade med tjälknöl (älg) på nyår vilket var riktigt gott...(nästa gång tänkte jag prova med lax). Ringla över en god olivolja. Strö över ruccola, rostade pinjenötter, färsk basilika, lite pressad citron och riven parmesan. Krydda med flingsalt och nymalen svartpeppar.
Buon appetito!!!
Snart kommer båda bättre, skarpare och större bilder. Så håll ut tills nya bloggen kommer!=)
