Dags för ännu en personlig favorit och som jag skrev i förra inlägget är septembers månads övning – Burpees.
Varför Burpees? En tuff och rolig helkroppsövning som höjer pulsen rejält. Kondition och styrka i ett. Extra fokus på hjärtat, bröst, ben, rumpa och triceps. Eftersom endast kroppen behövs som redskap är den lättillgänglig och kan utföras var du än befinner dig. Väldigt effektiv och individuellt anpassningsbar övning. Burpees är ett återkommande inslag i mina Crossfit pass.
Tänk på att: Hoppa bak, armhävning, hoppa fram, hoppa upp! Håll det högsta möjliga tempo som du orkar. En riktig utmaning är att utföra 100 Burpees på tid. Gjorde denna variant när jag körde fysträning med fotbollskillarna i Hudik, alltid lika uppskattat;) En annan variant kan vara att utföra så många Burpees man hinner under en viss tid t ex 3 min. Sedan kan man tävla med sig själv och försöka slå antalet eller tiden.
Alternativt utförande: En Burpee kan se ut på olika sätt. Vill man göra övningen mindre tung kan man skippa armhävningen och/eller upphoppet. Man kan även välja att kliva bak eller kliva fram istället för att hoppa. Istället för att göra armhävningen kan man lägga sig ner med kroppen i marken för att sedan hoppa in igen. Man kan även lägga till en klapp med händerna ovanför huvudet under själva upphoppet om man vill utveckla övningen ytterligare. Alternativa Burpees kan du utföra med en Kettlebell eller Func.Gym band.
Vill du veta vilka övningar som varit månadens övning tidigare? I träningspasset Månadens övningar hittar du alla .
Kör så det ryker!
RSS för kommentarer
Visa/dölj kommentarer
Visa/dölj kommentarformulär
