Årskrönika! /Signerad Lövendahl

Tackar så hjärtligt för 2011 det bästa året av dem alla såg det länge ut som, fyllt av stoora drömmar.. drömmar större än stjärnorna.. och så kom det av sig med lite verklighetsförankring och ett båtbensbrott! På det stora hela ett härligt RugbyÅr!

Mina årskrönikor börjar med statistik, i massor – sånt gillar jag. Sen kommer lite roligheter och annat att belysas så håll till godo mina damer och herrar, träningstokar och latmaskar, ungar och pnsionärer.. nu kör vi igång.

Årets listor:

Försöks statistik!

27st försök i år! Varav ett smäller Bra mycket högre än de andra. Ett blågult 7s försök, mitt allra första blågula! 7p (försök+målspark) som gjorde mig så stolt å nöjd å glad! Äntligen ett herrförsök också.

Utöver dem minst 21målsparkar.

..försök 2010 49st +ca 37målsparkar.

...försök 2009 15st + 0 målsparkar

….försök 2008 26st +0 målsparkar

..tidigare reggade jag inte.

Försöken är färre en i fjol, men det finns det förklaringar till.. ett visst uppehåll på 12veckor samtidigt som en massa små försöksrika turneringar hölls, t.ex.

Matchandet började med 7s på Håkkes i mars, fortsatte med 15-manna TräningsLandskamp mot Finland i Stockholm i slutet av april. Veckan därefter bar det av till Spanien å matcher under årets WET(women european trophy). Hem igen så säsongen kunde dra igång. 2matcher för mig före S.u. Och ett roligt 7manna SM kval. Säsongen fortsatte med 5matcher efter  S.u. Och årets första å sista herrmatch! Plus lite till som ni också får läsa om längre ner..

Skadestatistik!

1st allvarliga..

4juni – brutet båtben. Under samma match som jag gjorde mina landslagspoäng.. före eller efter skadan vet jag inte. Jag vet att det gjorde ondare och ondare i stort sett hela halvleken igenom och att jag helst inte tacklade (då är nåt fel!!) mot slutet.

½skadade axlar som jag rehabade länge hos sjukgymnast för att slippa skada dem på riktigt, bättre nu. Men så länge jag kratsar blir de nog inte helt bra.. aja dem funkar bra!

Landslagsmatcher!

15-manna

1st träningsmatch mot Finland i april.

4st Landskamper mot Frankrike, Finland, Spanien och Holland under WET.

7-manna

1st träningsmatch mot ett klubblag från England

Så himla roligt. Träningsmatchen spelades i fyra(!) halvlekar som vi skulle dela jämt på .. så döm av min förvåning när jag spelade första, andra å tredje.. nästan hela tredje sen vila fjärde.

Och under WET fick jag för första gången i min 15manna karriär riktigt mycket speltid! Såå roligt. Spelade hela Frankrike, hela Finland, hela Holland och mer än halva Spanienmatchen! Så sabla glad – vilket lyft.

WET -08 : ca 3+ 20min.

WET -09 : ca 25min

WET -10: ////////

VM -10: ////////

WET –11: ca 290min !!!

Lag jag representerat!

(Dam)

Lugi RFC – 15manna SMserien

Lugi RFC – Håkkes

Lugi RFC – SM kval 7s

HRC Gripen – vänskapsmatch Karlstad 40år

15-manna Landslaget WET+ Landskamp.

7s Landslaget – Rugby Rocks, London

Lag jag representerat!

(Herr)

Lugi RFC – Vänskapsmatch mot Göteborg

Utmärkelser!

Det har skrivits om mig i tidningar. Både Sydsvenskan i vintras, med bildspel på hemsidan och allt och i våras (http://www.sydsvenskan.se/sport/lokalsport/lundasport/article1453296/EM-debut-for-Lugis-Lovendahl.html)

I HD i och med WET (http://hd.se/sport/2011/05/04/sverige-som-bast-femma/). Och i och med skadan (http://hd.se/sport/2011/06/07/dubbla-smallar-for-kerstin/) .

Jag fick en fin tredjeplats i ligan om matchens spelare efter Frankrikematchen i Spanien! Tack coacherna!

Nobelpris i medicin på Lugis årsfest. För att jag fått en fraktur men fortsatt träna med laget å spelade snart igen - ish. Tack!

Årets Spelare!! I Lugi. Ååh vad glad jag blev – underbara Lugi, världens bästa klubb. Ni gör mig Bäst – Tack!!!

Person Bästan!

( sådana jag verkligen förbättrat under året)

Frivändning RM (57,5kg) 62,5kg!! 60kg kändes såå länge avlägset och omöjligt.. när det gick, gick 62,5kg med på ren tjurskallighet!

Chins (8st) 10st!! Klarade 7 på testerna i jan mitt max i nåt år iaf, 8st ett par månader senare och när det gällde gladiatorfystester smällde jag till med en 10a, såå gott även om det var fulchins.

Beeptest (9.5) nivå 12.4!! Ojoboy detta beep-spöke.. brukar dö  nånstans på 8an.. av stumma ben å utttrååkadhet. Satte 9.5 en gång när jag å harry slog vad. Nu var minimikravet 12.0 ouppa, bara att springa.. så det gjorde jag, hehe.  En fot på linjen gällde. Och detta gjordes efter en heldag med fystester. Som gjordes en dag efter landskamp(!!!) som gjordes dagen efter en lansdlagsträning.. oj vad pigga ben jag måtte haft – återigen tack tjuskalligheten!

Träningstimmar!

Fler än förra året iaf.. har inte reggat all träning i min träningsdagbok än (saknas 5v men anteckningar finns) Även utan dem 35921min mot 34079 min hela förra året.

Och Vilodagar blev det 1st hel. Den dagen jag flög hem från England med brutet båtben.. i övrigt en del del lugna träningsdagar/vilodagar beroende på hur man räknar. T.ex. hela v. 52 nu när jag haft feber och bara kört lite rehab varje dag.

Så här började året..

Årets första vecka tillbringade jag i Stockholm på Demoneye bootcamp. Samtidigt som jag träffade kompisar å kompisars PTs å grymme-lyxtränade hela veckan, så skrev och målade jag på mitt årsarbete däremellan. Bode på en lekskola där jag träffade handledare och fick inspiration. En kanonvecka!

Veckan därefter öppnade så lekskolan på riktigt efter helgerna. Även i år – hela året har jag jobbat drygt 50%. Det passar mig perfekt. Nu vill jag bli Världsbäst på rugby och då ger jag mig så bra förutsättningar jag kan.

Med ett OS i blickfånget var det så dags att träna å testas av självaste SOK årets andra helg. En häftig händelse och efterlängtat besök på bosön.  Två veckor senare åkte vi i 15manna landslaget till Norrköping för ett kuligt träningsläger. Två träningsveckor på hemmaplan och så blev jag ”kändis” i sydsvenskan, innan det bar av till Enköping för ett testfyllt å träningsglatt 7s läger. Helgen därefter Norrköping med 15manna igen hihi, härligt lägertempo – hela Sverige är min arena.

Vecka 9 blev en intensiv pluggvecka, under några få dagar innan helgen skrev å skrev å målade å målade och skrev jag mitt årsarbete tills det var färdigt. Inte så imponerande taktik, men väl god disciplin.  Så mycket dag å natt som krävdes. På natten till lördagen var jag så Klar!! Och på morgonen bar det av till Växjö och Håkkes cup. Spelade med Lugi och oj vilket lag vi var. Så grymma skulle det visa sig. Och det med 5st Lugidebutanter, tror jag det var. Efter fyra..fem välspelade matcher tog vi hem HåkkesSilver! Fyra fem, jaa finalen var inte jätte välspelad, vi var så glada att vi kommit dit att vi tog det lite väl lugnt. I halvlek ville Stefan, vår tränare ändra på det. Han sa till mig ”Kerstin ställ dig där, där de kickar bollen, ta den och spring rätt igenom själv och gör försök! ..ni andra supportar” Sagt och gjort, hehe 7p till oss direkt i andra. Sällan jag fått så konkreta order, men det funkade ju det med!

Ett par veckor rullade på innan det bar av till Enköping igen och mer rolig7s. Därefter fyra helt ordinära veckor med träning å jobb. Skönt det med även om det är superkuligt med AllA läger också. Ett träningsläger med 7s Fyscoach i karlstad han det också bli. Jättejättebra och lyxigt att få så mycket hjälp.

På självaste Påskafton spelade vi Landskamp i Sthlm mot Finland. Vinst 48-7, ett riktigt bra resultat för ett Nytt landslag tycker jag. Jag spelade tre av fyra halvlekar i denna långa tränings landskamp, som kratsare och prop.

Jag sov över i Sthlm för hemligt uppdrag på söndagen. Fys och personlighetstest för att för hoppningsvis bli uttagen till TV-programmet Gladiatorerna! Som ni läste ovan, under PB:n  sattes en del sådana, förberedelserna till trots.

Svaret om jag blev utvald fick jag vackert vänta på.. någon vecka drygt. Måånga tusen sökande blev 90talet utvalda för fystest, blev 12 utvalda tjejer och killar för programmet.. jag var en av dem! Fick jag reda på per telefon i Spanien.

Japp, i Spanien var jag 29april till 9maj och njöt av matcher/träningar och tre rätters var dag med svenska underbara landslaget! Jag fick spela galet mycket och hade jätteroligt på och utanför plan – tack allihopa! Att vara i väg så är ett drömliv.. så hade jag kunnat leva jämt.. men allt underbart behöver blandas upp för bästa njutning.

Hem till fina jobbet, bästa laget och den stundande säsongen var också roligt. Helgen efter vi kom hem var det säsongspremiär borta mot Göteborg, över förväntan från vår sida trots stor förlust, vi spelade bra. Direkt från Göteborg till Norrköping, för vidare färd mot Enköping och 7s träningsläger på söndagen. Hem därifrån blev en minnesvärd resa de flesta nog känner till.. lite försenat tåg, men jag han med anslutningen.. somnar bums så trött jag är och vaknar med ett ryck, oj hbg jag ska av!! Tar väskan och kastar mig av 00.30 och inser jag är i .. Åstorp! Va.. å drömde, vänder mig om, tåget måste på.. där gick det. Nattens sista.. suck. Funderar en stund, sen börjar jag gå hemåt.

Nu varvas min vanliga träning med gladiatorträning. Vi åker till Halmstads militär hinderbana innan jobbet ena dagen. Klättar klättervägg efter en annan.. bra förberedelser är a och o.

På lördagen är det dags för 7manna med mitt Lugi. Första sm-kvalet. Vi spelar 4matcher, vinner alla och med en sanslös målskillnad på 101p!!! Detta på mindre än en timmes spel. Vi gör 116p och släpper in 15p – såå glad och nöjd! Så tätt bakåt, så full fart framåt.

Dags för en intensiv period, både mentalt och praktiskt, därefter. Jobbar heltid nästan hela veckan för en kollega, på torsdag kväll går tåget mot sthlm och min sista kurshelg. Årsarbetena skulle redovisas. Förberedelserna var maximala, goda tankar på repeat ekade i mitt huvud. Lika lite som jag ville redovisa, lika mycket ville jag träffa mina kursare. Lika mycket jag ändå ville ha redovisningen överstökad, lika lite ville jag att detta skulle vara sista gången med gänget. Jag överlevde så min redovisning och kunde pusta ut under de andras. En hel helg med fina föredrag avlöpte. Från Stockholm åkte jag till Karlstad och nästa eldprov. Två heldagar i LövbergLilas Arena plus två resedagar. Det gällde att vara på topp, vi skulle få prova på Gladiatorarenan och agnarna skiljas från vetet.. av oss skulle tio bli utmanare och två bli reserver.. tänk att komma så nära och inte gå hela vägen, nej det fanns inte. Gasen i botten humöret på topp. Och ojoboy vilket kul gäng – vad roligt vi hade. När vi smällt på varann i alla grenar och fått lagom många skrapsår å hoppat i poolen ett par gånger var det dags för personporträttet att spelas in. Ut på Karlstads gator å springa med kameror i buskarna, snacka i studio.. nytt, spännande och läskigt. Tror det gick bra och att jag inte sa föör mycket dumt.  Och när det var klart myste vi lite på hotellet, gick på Bio och sen sov jag gott och kort. Morgontåget hem.. kom hem så jag han åka till jobb strax efter 13. Och sen rugbyträning på kvällen. Upp nästa morgon, självaste KristiHim, ja alla väskor var redan packade sen innan jag åkte till Stockholm, tog nästa två i raden.. mot Trelleborg å seriematch. Den absolut värsta jag någonsin spelat, huuu.. jag kände mig helt slut innan jag ens bytt om.. det var en kamp för att göra nåt rätt. Att glänsa, kötta och smälla på var helt uteslutet. Försökte hålla humöret uppe och inte skada mig. Inte nu när allt roligt väntade. Strategin lyckades. Jag höll matchen igenom, i slaget om skåne.. de vann, vi spelade kass.. men jag var glad jag gick av hel. En ovanlig känsla. Fortfarande helt slut när jag gick av.. ville helst åka hem och sova.. men nej, dags för nästa uppdrag. Jag följde med hem till Arlöv där jag skulle sova, så värst social var jag inte.. somnade rätt snart i soffan vill jag minnas. Morgonen därefter fick jag skjuts in till Malmö. Hoppade på tåget till Kastrup och sen lyckades jag hitta rätt där. Tror nån autopilot kopplade på för jag hittar knappt på flygplatser ens med sällskap och flyga själv utomlands för första gången nånsin i detta tillstånd.. huu. Men det gick. Gick till rätt gate tidigt och andades ut!

Allt roligt och stort som varit hade varit mycket att göra på ett år, på en vecka i mesta laget.. även för mig som gillar fullt ös. Nu skulle det krönas. En sak kvar sen vila en hel vecka, därefter nya utmaningar. Kröningen en 7s träningsturnering vid namn Rugby Rocks i London med det glada härliga 7s landslaget. Jag vilade och dagdrömde 7s hela flygresan. På nästa stora flygplats hittade jag alla andra, vad skönt Vi hyrde bilar och körde till hotell och träning, sen hotell för en natts sömn innan turneringen drog igång. Jag vaknade upp, pigg och taggad.. en underbart känsla och nattens sömn hade gjort gott. Fick starta första matchen. Vi spelade bra, det var jämt men vi hade övertaget.. planen var torr och stenhård. Det gjorde ont att landa, men det funkade. Vi spelade vidare, jag fick en snygg pass och kunde runda deras ytter och lägga bollen mellan stolparna med ett stoort leende – mitt allra allra första landslagsförsök! Mina första 5p plus 2p, varför ge bort en kick, när man är på G. Det gjorde ondare och ondare och jag hade svårt att hålla kvar greppet när jag tacklades. Började fundera på vad det kunde vara och spelade lite fegt.. domaren blåste till halvlek. Nån som är trött, var frågan? Nej men jag har ont, tror jag ska gå av.. Nej stanna önskade kapten.. tror jag ska av.. sa jag å så blev det. Sen var det definitivt. Handleden svullnade upp och ont gjorde det. Frös i min tjocktröja i solen. Handleden var hårt lindad.. mer spel blev det inte och det gick väl upp för oss alla att den nog var bruten.

När övriga landslagsspelare rockat vidare och spelat shortsen av både whales landslag och andra lag åkte vi tillbaka och åt och sov. Morgonen efter började hemresan. Ajajaj. Jag flög tillbaka till Kastrup, tog tåget till Helsingborg och sen rullade jag in med min rullväska på akuten för röntgen. Domen blev12v i gips å brutet båtben.

 5dagar före inspelningen av Gladiatorerna.. En månad före nästa 7s turnering med landslaget och dessutom 7manna SM. Sen två seriematcher. Beachrugbyn. 7manna EM i Bukarest. En till seriematch och i princip hela sommaren..

Många tankar gick genom huvudet.

Jag bröt ihop ordenligt och jag kom igen! ..Ju snabbare man bryter ihop, ju mer tid har man att komma igen.. det är min melodi!

Jag gjorde en plan och tränade vad som gick.. när jag skulle spelat in Gladiatorerna var jag i Karlstad och hejjade på alla grymma fighters och vänner som iaf var med! Sen följde sommaren med träning med familj på sommarstället, med Lugi på turneringar. Ovanligt att stå så mycket på sidan, men det är lärorikt det med. Efter åtta veckor hade handen läkt så bra att jag fick ortos ist för gips. Löve. Jag rehabade flitigt och fortsatte tänka läkande tankar! Den 27augusti var min stora lyckodag – då spelade jag igen, exakt tolv veckor efter frakturen. Resterande fem matcher spelade jag med mitt kära Lugi. Så underbart att spela igen.

Träningen blev av men fokus på det som gick och då dt som jag bäst behövdes av det. Mycket rehab har det blivit i år. Axelrehab i förebyggande syfte. Handledsrehab så snart jag fick av gipset och sen egentligen resten av året. Man kan alltid bli bättre!

I början av oktober åkte jag liksom de flesta gladiatorer och utmanare till sthlm för en riktigt härlig återträff. Vilket gäng vi är! Ett muskligt sådant..

En herrmatch han det också bli i år, jag kunde inte låta bli. Göteborg mot Lugi, en vänskaplig drabbning. Jag fick lobba hårt på grabbsen men det gick. När jag fick mitt ja, loovade jag att om jag får spela ska jag göra försök! Deeeal!  En av grabbarna slängde en boll över axeln, jag var i support och fick händerna på den drog direkt höger i en lucka och snart hade jag en hojtandes göteborgare i hasorna ” det här är inte okey, hon är ju snabb också!” Hehee jätteokey tyckte jag och dök över linjen.  

I slutet av oktober började nästa års läger-race. Med Öppna lägret(för 15manna) i Vänersborg. Alla är välkomna, många kommer och tränar för jätteduktiga tränare. Galet bra för alla. Jag älskar det.

Oktobers sista dag gick startskottet för Shades of Rugby, många fina foton togs till jubileumskalendern.

Under hela året har jag tränat Rugby minst tre dagar i veckan, två med Lugi, en gång med Gripen. Utöver de gymmat en del, mindre del än tidigare år. På gymmet har det mest blivit rehab, explosivitet, grundstyrka och specialstyrka. Även en del Kettlebellträning och brottning i våras.

Mer fokus har lags på andra delar. Löpskolning bl.a. jag har fått äran att träna en hel del snabbhet och löpskolning med is Götas friidrottare, både vår och höst.

Även en del egen teknik rugbyträning och mycket sjukgymnastik.

Det som har varit mycket i år är läger. Fantastiskt mycket läger, ibland var helg och då tränar man ju lätt lite mindre i veckorna för att ha pigga ben på helgerna. Det har varit galet roligt och jag håller tummarna för mycket läger även i år, med både 15manna och 7manna landslagen.

Nytt för i år var ett Öppet 7s läger i Stockholm, 26nov. Ett jättebra läger med grymma coacher som var lite glesbefolkat tyvärr, men kul för oss som kom.

Runt Lucia var det dags för vinterns första 15manna läger i sedvanlig ordning. Fyllt med rugbyträning, träningsvideos och sön morgon Luciatåg med coachen som riddarlucia med en advetsljustake som krona. Så vackert.

Därefter har det inte hänt alltför mycket och jag tänker inte skriva slutet gott allting… nej! Hela veckan mellan jul och nyår har jag legat i feber och längtat efter att träna. Det ska jag äntligen göra nu igen när jag är frisk!

Jul och nyår firades lugnt och mysigt med familjen hos föräldrarna. Enkelt är så bra!

Nu vill jag dela med mig av en klokhet jag tänkt mycket på under året.

Det blir Alltid som man tänkt sig! Boktiteln tillhör Olof Röhlander, en mycket inspirerande inspiratör och mental styrketränare jag träffat under året på en föreläsning.

Det är sant! Nu är det slut med ja kan inte, jag kan inte, jag kan in.. om du nån gång tänkt så. Vill du kunna? Du kan!

Jag kan allt – kanske inte nu men så småningom! Och jag ska bli världens bästa rugbyspelare en vacker dag! Och jag ska fightas mot Gladiatorer, Landslagsspelare i 15manna och 7manna och ta Sverige närmre både VM och OS, spela hela säsongen.. har jag bestämt. Haaha, så det så!

2012 är ett himla bra och lyckligt år, fyllt av drömmar och sanningar för mig och mina vänner!

Vi ses!

Ta hand om er alla – KärleksKramar från Mig!

//Kerstin Lövendahl

Kommentar (0)

Fb.K., Malin, Mickis, Vickan, Tove, Mimmie, Harry, Kattis. Johanna, Skagen, Jennie, Edona, Rebecca, Hellsten, Amanda, Andy. K-Ygge, Rebecka, Lina, Storchen, VK-Fia, Ninni, Carina, Kerstin och Lene.

Tränings Landskampen i Stockholm, Enebyberg vanns av oss - Sverige. Vinst med 48-7 mot Finland!

En riktigt bra match för vårt nya landslag. Mycket viilja, mycke kämparglöd och massa utropstecken. Frågetecknen som finns kvar rätar vi ut under veckan som kommer!

Vi spelade på en konstgräsplan (!!?! tyvärr! Fotbollspelare gillar inte konstgräs, pga av skaderisk å brännsår, så därför spelar vi rugbylandskamp på den.. och asfalten som finns 50cm utanför sidlinjen är nice att bli dumpad i) men i helt underbart väder, vindstilla och strålande solskens varmt spelade vi 3x30min rugby. (normalt är 2x40, men för träningens skull körs denna variant ibland.)

Jag fick spela alla halvlekar/perioder utom sista 10min. Väldigt mycket alltså, kul - tack.
Tack för matchen och tack för supporten!

Kommentar (0)

En gammal bild från 2009, men men 6st av spelarna spelar i helgen..

Önskar alla hjärtligt Välkomna på TräningsLandskamp
Sverige vs Finland
Kickoff kl 14 på Enebybergs IP i Stockholm
den 23 April

Jag vet inte ännu vilken position jag kommer spela och hur mycket jag komme få spela.. men mest troligt är att jag startar med antingen nr 1 eller 2, om ni vill hålla koll på mig..

Hoppas ni kommer och hejjar, perfekt för er med en besträckare och träningsinspiration i påskmiddagen och lyx för oss med åskådare och hejjarklack när vi ska tackla ner finskorna.. Kom om ni vill, kan och har lust!

Detta är både vårt och finlands genrep inför EM som startar om en vecka i La Coruna i Spanien. Då är vi åtta lag som gör upp. I  Sveriges gruppspel spelar Sverige, Spanien, Frankrike och Finland.
Och i den andra gruppen spelar England, Holland, Italien och Ryssland.
För mer informatin, kolla länken.
http://en.wikipedia.org/wiki/2011_Women's_European_Trophy

Ha det bäst alla!
Nu ska jag packa och ladda vidare.. är alldeles studtsigt glad..!
VårsolsKramar

Kommentar (0)

Nu är jag framkommen till Enköping.

Imorgon kl08.00 drar träningslägret med landslaget igång. Ett par pass med SOKs fystester, och så rugby såklart. Mycket glädje hela helgen!

Mest troligt mäter även SOK; laktat, hjärtfrekvens och löpmeter (om jag förstått rätt) med sin utrustning. Helt nytt för mig i såå fall. Ska bli väldigt spännande.. vi får se vad dagen bär med sig.

Första blåmärket är redan bärgat, värmde upp i stockholm idag med en underbar träningskompis och hennes PT. Blev crossfit, första WODen bestod av 5reps bänkpress, 10reps hantel swingcurls och sist 15st hela kettlebell-swingar x 10varv. Kanon.

Därefter 4set med pull-ups x6reps och 6reps dips x 4set. Laddad och taggad.. nu väntar sängen och söta drömmar om morgondagens härliga dag!

Glad helg alla fina träningstokar!

Kommentar (0)

Lugi träning, inkast oktober 2009

Tjena allihopa!

Tänkte bara skriva vad jag gjort i veckan. Detta har varit en ganska lugn vecka men det är ju bra med sådana också.
Särskillt efter sådana veckor som förra..

Till min träning har jag ett aktivt arbete som förskolefröken, där jag är ute med barnen några timmar , mycket lerlek i skåne denna veckan, heehe.
Ock så cyklar jag dit jag ska, mellan 60-120min per dag ca..

Måndag - Rugbyträning Lugi 90min. Vi tog det lugnt efter helgen. Bra uppvärmning sedan lite lekar och sist touch-rugby. (Touch är en träningsvariant (i Sverige iaf, i vissa länder är det utbrett i stora tävlingar) där man ist för att tackla visar det med en touch.. lite som 'pjätt' fast rugby. Avslutade med 10min core.

Tisdag - Gym Helkropp 60min. 3set av Rygglyft, crunches, alternerande armcurl med hantel, tricepsdrag över huvudet. 4set Chins. 2set Marklyft, frivändning-pushpress.

Onsdag - Rugbyträning Hrc 90min. Mycket fys och en del rugby. Uppvärmning med boll. Dätrefter 5x200m intervall löpning. 4x200m fys.. fysen var 'gående' och mest kompisövningar man körde 25m /kompisen körde 25m och därefter övningsbyte. Tex Skottskärra, brandmannagång, armhävningsrullning, babybärning, tågång med kompis på ryggen, omvänd skottskärra, hoppa bock - krypa under, jämfota hopp över kompisar....
Därefter rugbyövningar med löpning, boll och kontakt.

Torsdag - Rugbyträning Lugi 90min Vår uppvärmning. Kontakt och bollpresentering. Touchspel. Vi var inte så många idag.. sjukan hade slagit många. I slutet körde vi lite mer spel och kontakt med herrlaget.
Avslutade som alltid med core.

Fredag - Lugn Löpträning 60min. Joggingtur sent på kvällen. Hemmifrån ner till Ramlösaparken. Två varv i det upplysta elljusspåret, som dem stäckte när jag var längst bort på andra varvet.. såg ingenting. Tur man känner skogen.. joggade över bron och tog vägen mellan husen tillbaka. Strech inkluderat efteråt.

Lördag - fartleks löpning 25min Bytte om på gymmet och tog på utedojjorna först. Sprang ut därifrån för att njuta av vårsolen. 25min Fartlek blev det alltså, jogg varvat med sprinter, och löpningar i varierande tempo. Varvat med hopp över cementgrisar och stenar och andra kul hinder..
Gym 47min Uppvärmd var  jag redan så jag gick direkt på axelpressarna. Så lätta idag.. Körde de flesta övningar i superdet. Axelpress/Flyes. Rodd(bänk)/bänkdips. Björnkramar/armhävningar... Benpress. Chins. Crunches/Fälleben m.fl.

Hela denna söndagen har varit en Mysdag för en träningsjunkee.
Sov länge, för länge men men manjana och hakuna matata och carpe diem och allt, när dagen väl började blev den toppenbra.
Frukost bestående av gröt(havregryn och rågflingor + riven kokos) med banan, keso och kanel. Ett glas apelsinjuice. Stekt äggröra (olja, 2ägg + örtsalt), en macka (frökuse) med smör. Och ett äpple. Mumsfilibabba. Och som jag föredrar.. i stort sett allt ekologiskt. 
Lite dator mail, m.m. och fix med en systerpresent, tvätt  och annat.
Mellanmål. Ett stort glas smoothi. Till hela satsen resten är till efterkvällens träning: 3st bananer, 1st blodapelsin, mycket frysta hallon, naturell yoghurt och riven kokos.
Plus några mandlar.
Mot gymmet.. 
Söndag Rodd-intervaller + annat 60min. Värmde upp lite på löpbandet först, prommenix i uppförsbacke. Därefter intervaller på roddmaskin. Körde på en consept2, md förprogrammerade intervaller. 15st = 30sek jobb (ca75%) 30sek vila (lätt rodd, aldrig stilla). Jättegoa att köra, det enda som är svårt är att hålla sig till ca75% kapacitet.. man vill ju maxa, hehe.
Kände av träningsverk i gumpen efter gårdagens benpressar.. Blev mycket stretch. 4sorters sätesstretch, och en massa töjningar.
Även lite maq-utfall och maq crunches och axelrörlighet med pinnen. Även crunches på boll och ett set chins och tre set draken.
Körde med Rullen (som ni kan läsa om i Åsas blogg) mycket rygg (några låsningar släppte- gott) och mycket utsida lår, ajaja vad stelt.

Vatten, mandel och russin i omklädningsrummet.

Hem, snabbdusch, byta om. Äta broccoli-pajen som värmt sig i ugnen under tiden. Paj, rivna morötter och turkiskyoghurt till middag.
Cykel och buss till Viken.

Rugbylek 10min i väntan på kompisar och träning. Kastade, fångade, studsade och blev ännu lite bättre kompis med min kära boll.

Kettlebell pass 70min Ett kanongott pass med El maestro Lanker. Rörlighet till uppvärmning. 8;or och 0;or runt kroppen. 'Rullstolen', Knäböj i oändlighet på möjliga och omöjliga sätt.  Liksom axelpressar på lika många sätt.. Även många sorters rodd. V avslutade med vanliga upphopp ->tricepsarmhävn på kb ->samt vridplankor x 5set. Kände mig lite biff hela passet, så gött

Smoothin med mandel till, direkt efter passet. Även några russin och en Japp.
Hem till dator(nu), mat(igt mellis) och sen sova..

Hur bra kan man ha det - älskar att  bara sova äta träna =mys, njutning och kärlek! 

Tror det var det ungefär, imorgon är det måndag. En ny vecka med nya utmaningar en dag med många möjligheter.. ta vara på dem - du är värld det bästa!

Mycket glädje till er Allihopa!

Kommentar (0)

Hur mycket underbart kan man klämma in på bara en vecka?.. Inte mer än vad jag var med om förra veckan tror jag.
Som jag skrev i förra inlägget blev jag uttagen till 7-manna landslaget, på tisdagen. Helt sagolikt otroligt Kul!

På onsdagen fick jag veta att årsarbetet/slutarbetet i min femåriga utbildning skulle lämnats in under tisdagen.. hade inte koll på datumen. Ajaj och hellsprätta, hade en hel del kvar.. två val fanns den kvällen. Ge upp eller ge allt. Ni känner mig, klart jag gav allt. Kom hem kl22 (tog ledig från jobb på torsdagen) och satte mig snart vid datorn med en massa tilltugg bredvid. Skrev och skrev och målade om vartannat. Mitt arbete innehåller årstidsbilder, sagor och tankar m.m. väldigt kortfattat.
Kl 16 dagen efte fick jag inse att jag inte hunnit bli färdig.. rackarns, trots att jag bara suttit med arbetet i 18h i sträck.

Denna härliga torsdag, blev jag som ni redan läst uttagen till 15-manna landslaget! Grymt glad och lycklig.
Åkte till Lund för att köra en sista träning med laget innan turneringen.
Det blev vackert frieri på träningen!
Väl hemma igen skrev jag lite till, men inte allt för länge skulle upp och jobba 7.30.. 3h sömn blev det.

Fröken var väl inte allt för piggelin, men det funkade iaf och efter 7h på jobbet åkte jag hem. Packade, lagade mat, och Skrev K l a r t arbetet den natten. Tyvärr blev uppladdningen inför rugbyturneringen 1,5h sömn natten mellan fredagen och lördagen. Men arbetet är färdigt. Ruggit glad över det. Fast jag skäms över sättet jag gjorde det på.. så lite sömn är knäppt dåligt att ge sig. Nödlägen är nödlägen och nu kan jag släppa tankarna på arbetet ett tag och bara träna och allt annat..

Ni har räknat rätt 4,5h sömn på tre nätter.
Lördag morgon bar det av till Växjö. Vi spelade tre matcher, se gärna länkarna. Jag är vit nr 14. På lördagen fixade jag 14+10poäng. Gött. så skönt att det funkade att spela en hel dag ändå trots uppladdningen..
Vi låg tvåa i vår grupp efter dessa tre matcher. Tack vare grym vilja, och ett fantastiskt stöd från läktarna. Tack herrlaget och tjejerna som åkte med för att hejja.. så underbart!
Laget åt middag på stan sen samlades vi för lite fest och mys, själv längtade jag efter sängen och vi var ett gäng som lade oss tidigt.


Match 1 Attila -Lugi


Match 2 Lugi - PMS


Match 3 Exiles - Lugi


Semifinal Göteborg-Lugi!


Final Exiles - Lugi


Söndag och semifinal. Redan här var vi överlyckliga över vår framgång.
Som bakgrund så spelade vi 7s Sm förra sommaren i juni, där kom mitt kära Lugi sist av ca åtta lag. Topp fyra på Sm var Göteborg, Enköping, Malmö, Exiles, ..tror jag.
På söndagen väntade så göteborg i semin och slå på stora trumman. Vi vann med 14-7. Dags för final och jag hade iaf svårt att ladda om, vi hade redan vunnit ett silver..

Vår trupp denna helgen: Amanda, Louise, Gabriella, Helen, Kristina, MiaMaria, Malin O, Kerstin, Anna, Martina, Emmy, Jessy, Malin A och Teresia. =14tjejer.
Bara det en vinst. Vi brukar ha svårt att få fullt lag till 15manna matcher och nu har vi nästan 15st när vi spelar 7s, grymt kul. Två av dessa grymmingar var farmartjejer, en från vårt farmarlag Helsingborg och en från farmarlaget i växjö.
Tre Lugitjejer var helt gröna. De började träna för 1-2 månader sen och spelade alltså matcher i helgen. Och som dem gjorde det, vilka stjärnor. Det här bådar gott.
Sen varade erfarenheten därifrån upp till 7år som jag och Amanda spelat. Och vi båda är aktuella i landslagssammanhang. Bra spridning och mycket spelglädje.

Det blev final. Vi var nog både lite tagna av stundens storhet och lite för nöjda med att komma dit, samt lite slitna efter två dagar med matcher och brännsår överallt. Helt klart samma för motståndarna. De hanterade bara stuationen bättre och visade vilket Grymt 7-manna lag dem är. Vill grattulera våra motståndare till vinsten och vill grattulera mina kära LugiLejon till silver!
What a week!
Se och njut..

Kommentar (0)

bild från sommaren 2009, det är jag som springer med boll

Gokväll! Hoppas ni har lika roliga helger som jag har.

Helgen vecka7.
Som jag skrev i förra inlägget var jag på väg till Enköping då, vi hade ett sjukt kul och iskallt träningsläger. Första passet var inne och fyllt med fystester. Vertikalhopp (statiskt och med sats), T-testet, sprint 10m &30m, RAST test.. iaf.. Dem jag kommer på. RAST testet var nytt för mig. Det går till som så. Du har en utmätt sträcka på 35m. Du startar stilla vid första markeringen och sprintar tok-max hela vägen. Vilar 10sek, sen sprintar du igen.. totalt 6sprinter. varje sprint ska vara så snabb att det inte finns nånting mer att ge under och efter den. En kompis klockar, alt sensorer mäter av dina tider. Med dessa i förhållande till din vikt räknas din maxpower ut.. samt förhållandet till din sämsta uppmätta power. Ett kanonbra test för oss Rugbyspelare. Tyvärr var jag tokförkyld när vi körde, tänkte ta det lungt på hela lägret.. men jag är inte bra på det. Fick bra sprint tid och uppmätte högst maxpower av alla, kul.. det blev jag nöjd med. Och dundertaggad att göra det i ett friskt tillstånd. Dock blev indexet, förhållandet mellan max och minst power, dåligt av förlarliga skäl. När man är för snorig och hostig för att andas återhämtar man sig halvbra.. och ett anareobt test blir jätte anaerobt.

Sista delen av passet kördes lite inspiration till intervaller och annan fys.

Lunch och vila. Pass två körde vi ute på en konstgräsplan i -19grader. När vi var uppvärmda delades vi in i två lag och spelade fullkontakt. Gick förvånansvärt bra. Kylan däruppe är liksom bara kall, här nere är den så frusen och isig.. två timmar spel blev det.
Mat, möte mm och Godnatt.

Söndagens morgonpass blev inflyttat, läkaren förbjöd oss att träna maxad träning när det var så kallt.. Vi körde teknik, passar, skills och mer bra fys inspiration, inriktat på Rugby!
Det var 7s lägret i korthet.

Helgen vecka 8.
Nu är jag nyligen hemkommen från läger med mitt andra Landslag i 15-manna Rugby.
Tåg till Norrköping. Ungefär samma upplägg som lägret i slutet av januari som jag skrivit om. Åtta härliga timmars spel på en inbyggd konstgräsplan. Massa glädje och härlig energi från en massa bra spelare. 

Många tacklingar blir det och det känns faktiskt i kroppen nu. Absolut inget allvarligt, men en lite stukad fot, en stel öm nacke och rygg. Förkylningen som varit segare i vinter än jag nånsin varit med om har så gott som släppt (ta i trä ;o). Stumma ben och lätt träningsverks känsla  i kroppen. Dessutom nån skum ömhet i höger hålfot.. aja. När jag sovit en natt. Så är jag fit for figt igen, skulle jag tro.. Tuppluren, sittande och med pannan lutad mot bordet, på x2000 mellan Norrköping och Hässleholm, kul kompis jag kände mig som, gjorde mig inte direkt  mindre stel. Sen var jag vaken och snackade med lagkompisen Sista 40min.. skönt att prata av sig också. Även om man ska tåla det så blir man trött även av den psykiska påfrestningen det innebär att alltid vara 100% på topp i 48h och  ändå inte veta hur långt det räcker.. trotts att det gäller det man älskar mest och bäst. 
Att vilja till 250% är sin sak.. avgörandet ligger ändå inte i mina händer.

Snälla håll tummarna för mig!
Mest troligt får jag besked från både 7-manna ledningen och 15-manna ledningen nu under veckan som kommer. Ett besked om jag är uttagen i sluttruppen som kommer spela respektive EM.. eller inte.. 
Jag tror bergfast och stenhårt på mig! Jag vet vad jag kan och vilken form jag är på väg mot.. Jag vet att alla andra landslagstjejer är Grymma, det sporrar mig.

Någon klok sa ungefär " Om du vill bli lika bra som dina motstånadre, träna lika bra och hårt som dem.. om du vill bli bättre, träna ..just det bättre och hårdare"

Kommentar (2)

Hejsan alla glada läsare!
Tänkte passa på att skriva några rader.. jag som inte har något annat för mig just nu, hihii.

Kom nyligen med tåget från Lund och kvällens träning med laget. Vi börjar bli många nu, riktigt superkul. En helt ny tjej idag också.. kanon.

På bordet ligger nytvättade rugbykläder i högar, i väskan är somligt redan nedpackat.. är lite knasigt noga när jag ska iväg, särskillt på träningsläger. Jag har mina favorit underställ, jag vill ha med, bästa tandskyddet är också noga. Ja somligt måste bara med och det är ytterst få saker som inte ställer till det om man glömmer. Min packlista är toppen att ha.
Väl på plats vill jag vara där och då och fullt fokuserad, inte frysa för att jag glömde nåt.. Ja, mycket kläder blir det. Ska till Enköping, huua vad mycket kallare det lär vara än Skåne. Hörde att dem nyligen haft -20, jag tycker -3 är kallt så här års, haha.
Det projektet är i full gång.

Samt att äta lite efter träningen. Blir enkelt ikväll, mjölk och macka, lite frukt och några mandlar till.

Snart dags att krypa till kojs och drömma glada rugbydrömmar.
Det är det bästa jag vet.. efter att spela och träna. Ligga och bara vara bäst.. finta motståndare, springa ifrån och göra försök! ('Mål' på rugbyspråk heter just det - försök)
Perfekt uppladdning.

Imorgon tar jag väskan på cykeln till jobbet, till alla underbara ungar på lekskolan. Boostar självförtroendet lite extra av deras kärlek och snällhet. Dem är fast övertygade om att jag är liika stark som Pippi,  Pippi Långstrump alltså. Ibland undrar dem om jag kan bära hela lekskolan.. njaa, inte riktigt. Men gullungarna säger ofta, ja för du är ju starkast på heela lekskolan! Det ni. Visst blir ni lite avundsjuka på mig som har det såå bra.

Slutar efter vilan och tar väskan på cykeln till stationen.. Tåget till Lund, till Stockholm och till Enköping!
På träningslägret hoppas jag vi kör vår vanliga trall.. fullt ös medvetslös morgon till kväll, kryddat med massor av rugbyglädje! Underbart. Föresten kolla denna länken, från sydsvenskan : http://cdn.sds.se/bildspel/PTIrugby/
Bara en sak blev lite fel, fast det var rätt innan.. det står  andra texten att jag är enda skånskan som är med, vi är tre nu i stora 7s truppen, grymma Panda och Kakan får man ju inte glömma! Men när bildspelet gjordes var jag enda.. Jag är som ni nog gissar tjejen med #2 på ryggen. Tack för fina bildspelet Sydsvenskan.

..nu funderar jag på packningen igen, ska jag ta med rugbyboll.. så jag kan leka på tåget, och plugggrejerna, kommer jag få tid.. hmm, tar med skriv-blocket, men inte det stora med målningar. Det blir lagom och bra.
Så här mellan en klunk mjölk och några tuggor äpple.. fullt fokus sparar jag till helgen!
Snart hemma igen till åter tusen bollar i luften..

Godnatt vänner, nu är klockan 24 och sussa sött dags!
Ha det bäst.

Kommentar (0)

En bild från Lokaltidningen i somras, innan jag skulle spela i Moskva.

Goddagens igen!

Hoppas allt är fint med Er. Själv mår jag bra igen, hade en liten tråkig förkylningssläng nu i veckan. Ytterst sällsynt, men men nån dag om året får det väl vara ok att vara krasslig. Bara att gilla läget och ta på ylleunderstället och bädda ner sig riktigt varmt och skönt. Dricka och sova är min melodi och den funkar finfint. Hittils iaf...

Hur jag tränat i veckan är inte särskillt spännande läsning, har av förklarliga själ blivit lite ont av den varan.

Förra helgen var däremot härlig och fylld av glad träning! Jag och mina rugbypolare från skåne tog tåget upp till Norrköpning förra fredagen. Boade in oss i Bråvallas vandrarhem närmre midnatt, tillsammans med stora delar av RugbyLandslaget.
Lördagen började med frukost, därefter ett litet välkomst-möte och så den efterlängtade träningen! Vi tränade 2h på det inbyggda konstgräset; mest teknik, spelförståelse och löpningar men ytterst lite kontakt. En bra start. Jogg tillbaka till förläggningen för lunch och torra kläder..

Under eftermiddagen hade vi träningspass nr två. Massor av det bästa - fullkontakts rugby! Vi spelade, snackade taktik och avslutade med små matcher i turneringsform. En superglad dag helt enkelt! Kvällen följde med mer mat och små lekar.. som blev väldigt tävlingsinriktade direkt. Vi lekte bl.a. en ritlek. Sikket fokus när lagen ska gissa och sikket ruffbuff det blir när ritarna ska springa till sina lag och börja, haha.. rugbytokar med tävlingsfokus är en bra beskrivning på oss allihopa. Kul hade vi och vann gjorde mitt lag! Halvtidigt i säng och tidigt upp på söndagsmorgonen för att vara klara för hård rugbyträning kl 08.00.. Det är tiidigt. Kvart i joggade vi till planen tillsammans. Lång bra uppvärmning och sen fullkontakts spel, och en massa rolig träning i två timmar.

Ni kan visan nu.. tillbaka - mat, ladda om, jogga till planen för sista passet träning. Nu satte tränarna hjärncellerna på prov, vi fick helkluriga övningar förklarade för oss.. alla stod som frågetecken, men vi gjode vårt bästa att bara spela, låtsas förstå, inte att tänka för mycket, utan fokusera på rätt saker.  Ett ytterst smart drag av tränarna, att lägga dessa övningarna på detta passet.. vi ska förvisso vara så bra tränade att vi återhämtar oss mellan passen, men man är liite segare i benen och aningen mer ofokuserad såhär dags på söndag em, efter en glad, lång helg. Och detta var övningar som jag aldig hört talas om innan.. inte ens liknande, så dem hade varit kluriga när som helst. Kluriga och kul!

När vandrarhemmet var städat så hade vi några timmar till tåget skulle gå. En av spelarna från Norrköpng bjöd hem oss på middag, mys och handbolls finaler. Lyxavslutning, helt klart. Medans vi lagade mat, försökte hennes fina dotter lära oss göra piruetter. Dottern är konståkerska. Hemma i vardagsrummet hade hon en spännande 'sula' man kan öva på.. supersvårt, för klumpedunser som mig, men väldigt vackert när hon visar.

19.50 tog vi tåget hem, tyvärr fanns det inga sittplatser till oss, så vi satt på golvet och stod i stort sett hela vägen hem till skåne.. en mindre rolig avslutning på en lång glad helg, men men sängen stod ju ändå och väntade på en när man kom hem vid 00.30 - då var det skönt att sova och drömma söta rugbydrömmar!

I kväll ska jag till Rugbyklubben och kolla på rugbymatch. En stor turnering, sixnations heter den, pågår nu och ikväll visas Wales - England. Imorgon, lördag har gymmet öppethus, bor ni i Helsingborg så ta på träningskläderna och kom å träna. Många pass blir det och ett par föreläsningar. Välkomna till TräningsAkademin.

Önskar er mycket fredagsmyyys!

Kommentar (2)

Hejsan Träningsfolket!

Här är jag.. en ny bloggare på Din Träning som hoppas inspirera dig och sprida träningsglädje!
Somliga känner säkert igen mig från forumet här, har varit och nosat i en massa spännade trådar och kommer helt klart att fortsätta med det.

Här i första inlägget tänkte jag berätta lite om mig själv.

Kerstin Lövendahl heter jag, bor i Helsingborg och spelar rugby i Svenska RugbyLandslaget. På dagarna  jobbar jag som eftermiddagsfröken på en Waldorflekkola. Det finaste jobb jag kan tänka mig.. det var förresten mitt första långsiktiga mål, eller dröm.. redan som treåring hade jag bestämt att det skulle jag bli när jag blir stor - och precis så blev det..

Det jag inte visste då var att det skulle delas med en annan passion. Jag är en riktig träningsälskare som mer än gärna hade tränat dygnet runt.. det är verkligen det bästa jag vet. Det visste jag inte då, men nu är det en underbar och glad verklighet!

En vanlig dag tränar jag själv på förmiddagen. Det kan vara styrka i gymmet, löpning i parken eller rugbyteknik på gräsmattan.. eller något helt annat. Sedan jobbar jag några timmar. Innan det är dags att åka och träna, med laget oftast. I går kväll var jag i Lund och tränade rugby med mitt lag, Lugi Lions RFC. En riktigt glad träning i lätt snöfall på Lineros grusplan. Vi värmde upp ordentligt, körde mycket fys och rugbyteknik. I slutet av denna, liksom varje träning kör vi core, kanonbra.

Nu har plankorna blivit min favorit, jag och Malin har kommit på att det blir mycket roligare när man gör dem på höjden. Så gör vi. En står som vanligt på marken och den andre rakt ovanpå, som bonus när man kör på marken kan man skaka lite åt olika håll för att göra det klurigare och kuligare för sin kompis(och sig själv). Vi kör 4x30sek och vid varje 30sek byter vi plats. De andra i laget kör vanliga plankor, det är så himla bra och kul att fys går att utveckla så det blir lagom utmanande träning för alla!

Och vet ni va, har jag tur så står det snart något om mig i Sydsvenskan, de var där och intervjuade mig och tog bilder på träningen. Tror det kommer stå om min väldigt stora och lyckliga dröm.. som både kändes alldeles nära och samtidigt som en väldigt stor kontrast till den hårda, kalla och snögnistarnde planen.. de stelfrusna händerna och grusiga kläderna. Nära för de stora rugbyhjärtana var på plats och träningsvännerna rockade och övervann nya utmaningar.. drömmarna lever och målet är stort som stjärnorna - jag ska dit, drömmer och hoppas jag. Till Rio och sommarOS 2016. Häng med på min resa, så får ni snart veta mer..

Ta hand om er träningvänner, mycket glädje till er alla!
/Kerstin

Kommentar (3)