Har du en hälsena som krånglar? Prova excentrisk hälseneträning. Vid kroniska besvär i hälsenor uppstår ofta nerv- och kärlinväxt i senan samt dålig blodförsörjning vilket leder till en svullen och smärtsam sena. På idrottsmedicinska enheten i Umeå har man skapat en träningsmodell för kroniska hälsenetendinoser och gjort studier som visar positiva effekter av just denna typ av träning.

Enligt studien ”Eccentric training in patient with chronic Achilles tendinosis: normalised tendon structure and decreased thickness at follow up” visar författarna att 19 av 25 patienter med dessa besvär påvisar minskad svullnad och normaliserad senstruktur efter denna typ av träning.

Träningen i sig innebär att man utför tåhävningar på ett trappsteg. Tryck dig upp på tå med båda benen, sänk dig sedan sakta ner (excentriskt muskelarbete) med endast den onda sidan. För progression i träningen kan du använda hantlar eller en ryggsäck med tyngder i. Enligt Umeå-modellen ser träningsregimen ut som följer:

3x15 reps med rakt knä.

3x15 reps med böjt knä.

2 ggr/dag, 7 dagar/vecka under 12 veckkor.

Så är ser övningen ut...

Observera att detta kan vara smärtsam träning och att man ska fortsätta trots detta. Håll ut med träningen under dessa 12 veckor för att se resultat. Lycka till med träningen!

 

Åsa Söderberg

Leg. Sjukgymnast/Lic. Personlig Tränare, Den här e-postadressen är skyddad från spamrobotar, du måste ha Javascript aktiverat för att visa den

 

Referens:

Eccentric training in patient with chronic Achilles tendinosis: normalised tendon structure and decreased thickness at follow up. Br Journal Sports Medicine. 2004. Öhberg, L., Lorentzon, R., Alfredson, H.

 

Kommentarer (2)Add Comment
feedRSS för kommentarer
min/maxVisa/dölj kommentarer

Skriv kommentar
feedVisa/dölj kommentarformulär

busy

Sista uppdateringen (2010-09-07 08:36)