Funktionell Träning
Funktionell träning - den populäraste termen i alla gym, men vad betyder det egentligen?
Funktionell träning är träning som man kan tillgodose sig av i vardagslivet. Punkt. Längre än så behöver inte förklaringen för funktionell träning vara. Det som däremot inte är lika enkelt är att förklara vad det innebär att träna på ett sätt som gör att man kan tillgodose sig sin träning i vardagen. För att börja bena i det här börjar vi med att kolla på hur ett vanligt gym ser ut.
För de flesta är bilden av ett gym ett stort fält av maskiner. Maskiner som är anpassade att träna specifika muskler eller muskelgrupper isolerat. Maskiner som också gör att det blir relativt lätt att komma igång med styrketräningen för den nye i gymmet. Maskinerna ger en trygghet, det går nästan inte att göra "fel" i en maskin, och att göra fel och göra bort sig är många människors stora fasa, i gymmet som i de flesta andra situationer.
Så maskinerna har sina fördelar. Och visst kan man bygga muskler i maskiner, det råder det inget tvivel om. Men även om musklerna blir stora, är det vettigt att bygga upp musklerna isolerade ifrån varandra? För tränas muskler isolerat lär sig också hjärnan att arbeta med musklerna isolerat, något vi sällan har nytta av i vardagen.
Så motsatsen till att träna isolerat är alltså att träna över flera leder och flera muskler samtidigt. Därför kopplas funktionell träning ofta ihop med att träna i rörelsebanor istället för specifika muskler. Rörelsebanorna ska då tränas med belastning i kontrollerat utförande och gärna efterlikna vardagssituationer.
Sen, vad som är funktionell träning för någon kan vara mindre funktionellt för någon annan. Det beror helt på hur den tränandes vardagsliv ser ut, vilka behov som finns och hur symmetrisk, eller asymmetrisk, kropp motionären har. Ska ett exempel ges på en funktionell övning som alla har nytta av, både vardagsmotionären och elitidrottaren, så måste det bli marklyftet. Få övningar är så basala och så genetiskt betingade för oss människor som marklyftet. Så om du vill börja träna funktionellt är marklyft, med rätt belastning, helt rätt ända att börja i.
Kommentera gärna och fortsätt diskussionen om funktionell träning i forumet! Vilken är den mest funktionella övningen enligt dig?
//Petter Johansson, PT på DinTräning
Funktionell träning är träning som man kan tillgodose sig av i vardagslivet. Punkt. Längre än så behöver inte förklaringen för funktionell träning vara. Det som däremot inte är lika enkelt är att förklara vad det innebär att träna på ett sätt som gör att man kan tillgodose sig sin träning i vardagen. För att börja bena i det här börjar vi med att kolla på hur ett vanligt gym ser ut.
För de flesta är bilden av ett gym ett stort fält av maskiner. Maskiner som är anpassade att träna specifika muskler eller muskelgrupper isolerat. Maskiner som också gör att det blir relativt lätt att komma igång med styrketräningen för den nye i gymmet. Maskinerna ger en trygghet, det går nästan inte att göra "fel" i en maskin, och att göra fel och göra bort sig är många människors stora fasa, i gymmet som i de flesta andra situationer.
Så maskinerna har sina fördelar. Och visst kan man bygga muskler i maskiner, det råder det inget tvivel om. Men även om musklerna blir stora, är det vettigt att bygga upp musklerna isolerade ifrån varandra? För tränas muskler isolerat lär sig också hjärnan att arbeta med musklerna isolerat, något vi sällan har nytta av i vardagen.
Så motsatsen till att träna isolerat är alltså att träna över flera leder och flera muskler samtidigt. Därför kopplas funktionell träning ofta ihop med att träna i rörelsebanor istället för specifika muskler. Rörelsebanorna ska då tränas med belastning i kontrollerat utförande och gärna efterlikna vardagssituationer.
Sen, vad som är funktionell träning för någon kan vara mindre funktionellt för någon annan. Det beror helt på hur den tränandes vardagsliv ser ut, vilka behov som finns och hur symmetrisk, eller asymmetrisk, kropp motionären har. Ska ett exempel ges på en funktionell övning som alla har nytta av, både vardagsmotionären och elitidrottaren, så måste det bli marklyftet. Få övningar är så basala och så genetiskt betingade för oss människor som marklyftet. Så om du vill börja träna funktionellt är marklyft, med rätt belastning, helt rätt ända att börja i.
Kommentera gärna och fortsätt diskussionen om funktionell träning i forumet! Vilken är den mest funktionella övningen enligt dig?
//Petter Johansson, PT på DinTräning
Kommentarer (1)
RSS för kommentarer
Visa/dölj kommentarer
Skriv kommentar
Visa/dölj kommentarformulär
Sista uppdateringen (2010-06-07 14:53)
Kände att det skulle vara kul att dela med mig lite av mina tankar och erfarenheter. Funktionell träning är ju verkligen ett "mode- ord" idag och inget fel med det. Det som ofta kan göra mig lite upprörd dock, är när vissa människor (oftast "träningsexperter" arbetande för en stor gymkedja eller liknande) bestämmer sig för att ta något slags kalle anka patent på ordet ”funktionell träning” och dess innebörd och sedan slänger ihop en ny träningsform som dem marknadsför hårt som just ”funktionell träning”.
Jag tycker att, precis som du nämner i artikeln, att den individuella skillnaden i människors vardag, vad gäller fysisk belastning, ställer väldigt skilda krav på funktionaliteten i träningen som dessa personer "bör" utföra.
Jag håller också med om att övningar som sker över fler leder och som engagerar fler muskler samtidigt troligen är bäst för att bygga en funktionellt fungerande kropp.
Men, och detta är ett stort MEN, jag anser dock att frågan är något mer mångfacceterad än så. Jag anser att mer ”traditionell” styrketräning (isolerande övningar med fri vikt/träning i maskin) på senare år har fått alldeles för mycket skit. En muskel, mer eller mindre, oavsett hur isolerat den arbetar i förhållande till andra muskler, följer ganska primitiva lagar. Belastning (nedbrytning) + vila (uppbyggnad) = Större och starkare muskel, större och starkare muskler innebär en ökad funktionalitet i vardagen. Lägg även till att tillgängligheten för mer ”enklare” träning (då den oftast anses enklare att utföra för många människor) är större, och att skaderisken (i den meningen att tekniken inte är en lika stor faktor) bör vara mer begränsad så kommer i alla fall jag fram till att denna typ av träning inte är SÅ himla farlig i alla fall.
Jag tycker också att det ibland kan bli lite motsägelsefullt då man, när man talar om ergonomi, uppmanar folk att utföra så isolerade övningar som möjligt i sin arbetsvardag (ingen expert på ergonomi så rätta mig gärna om jag har fel) och sedan på gymmet låter dem slå knut på sig själv med väldigt komplexa övningar.
Slutligen vill jag bara säga att jag anser, precis som jag skrev tidigare att mer ”funktionella” basövningar som t.ex. marklyft, knäböj och bänkpress är effektivast för att bygga en fungerande kropp även om jag anser att ”problemet” med dessa övningar ibland är att de ställer väldigt höga krav på korrekt utförande och teknik, detta blir just ett problem då många inte har tillgång till en kunnig instruktör eller PT som kan hjälpa dem. Jag ser hellre någon sitta i en maskin eller köra en enklare isolerad övning med korrekt utförande istället för att någon bryter ryggen av sig i ett felaktigt marklyft, bäst är naturligtvis att personen lär sig rätt teknik.
Hoppas inte detta inlägg ses som ett påhopp eller kritik mot ditt inlägg Petter, då jag som jag skrev tidigare, tyckte det var en bra artikel. Mitt syfte med detta inlägg är att kanske få personer att sluta tänka i form av antingen eller, all träning om den är korrekt utförd är bra och det är det viktigaste!
Tack och hej!
Erik Arvidsson
Hälsopedagog