Träningspass

Här ser du alla de träningspass som du och alla andra medlemmar gjort publika. Under "Min sida", där alla dina pass ligger kan du klicka på "Redigera träningspass" och välja att göra ditt pass publikt. Då kan alla ta del av ditt träningspass!

TitelBeskrivning Träningsform PDF
Ben
Skapad av: (Mela)
Styrka
3-Split Dag 3
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
3-Split Dag 2
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
3-Split Dag 1
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
2-split dag 2
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
2-split dag 1
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
Styrkepass
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
VårdsystemFriskvård på jobbet
Skapad av: (Systeranne)
Rörlighet
Kroppsvikt tabata
Skapad av: (suntriber)
Funktionell
Rörlighet
Skapad av: (SGPC)
Rörlighet
balans och ben
Skapad av: (Nill)
Styrka
DragövningarDag 2 i Push-Pull med 3 splitt
Skapad av: (Akileus)
Styrka
Axelrehab
Skapad av: (Zerå)
Rörlighet
Hemmaträning, hantlar, gummiband, kroppen
Skapad av: (Zerå)
Kondition
Klass pass
Skapad av: (Achey)
Kondition
Ryggprogram hemmaRodd Hakdrag
Skapad av: (Micke)
Styrka
KIMBaksida axlar + rygg
Skapad av: (suntriber)
Styrka
Rygg & mage
Skapad av: (Martzi)
Styrka
Armar
Skapad av: (Martzi)
Styrka
Ben
Skapad av: (Martzi)
Kondition
Bröst & axlar
Skapad av: (Martzi)
Styrka
Styrkepass för cykeltokigaFokus på framsida samt baksidalår. Styrkeövningar som även stärker bål och ryggpartiet. Som cyklist är det viktigt att arbeta med antagonister. Det vill säga, dem musklerna som arbetar vid cykling är framsida lår samt störredelen av magpart...
Skapad av: (caroline-axelsson@hotmail.com)
Styrka
Fokus bål och rygg
Skapad av: (caroline-axelsson@hotmail.com)
Styrka
Uppstart Fokus bålEtt pass för dig som vill komma igång med träningen. Fungerar även för nyblivna mammor som varit på efterkontroll. Dock inga hopp i Burpees då.
Skapad av: (Jenna)
Styrka
Öppet spår 2017
Skapad av: (Boppe)
Kondition
Underkropp Vanessa
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Överkropp Vanessa
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Mats Olof styrketräningGenomförs 2 gånger i veckan. 30-60 sekunder vila mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning tar 1-2 h. En riktlinje kan vara att styrkeövningarna ska ta sammanlagt ca. 30 minuter. Det går att byta ut...
Skapad av: (Victor)
Funktionell
Peters styrkepass månad 1-2.Genomförs 2 gånger i veckan. 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning tar åtminstone 1h men längre tid i början. Utöver styrkepassen utförs långpromenader. Tiden och tempot best...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Filles källarpass
Skapad av: (Victor)
Styrka
Cirkel VannebergaCirkelpass med 9 stationer, där vi förutom dessa 6 nedan använder några av redskapen på Vanneberga idrottsplats.
Skapad av: (ninis68)
Styrka
Rumpa och benForma rumpan och ben med detta program!
Skapad av: (emii94)
Styrka
MorgonyogaVäcka kroppen
Skapad av: (Robsro)
Balans
Hemmastyrka överkroppPass för hemmabruk med Kettlebell balansbräda och Pilatesboll
Skapad av: (Robsro)
Styrka
Axlar, biceps, triceps, Mage
Skapad av: (Marina_Newexpansion)
Styrka
Hemma träning MageViktigt att få en stark bål för att ha en bra och stabil hållning. Detta gäller i vardagen och även under träning. Viktigt att kunna ha bra spänning i bålen för att inte skada eller överbelasta lägre ryggen.
Skapad av: (Thatxtra)
Funktionell
HemmaträningCirkelpass. 3 varv per pass, endast 1min vila mellan varven.
Skapad av: (RättRiktning)
Kondition
Underkropp
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Överkropp
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Balans
Skapad av: (nanattis)
Balans
Rörlighetsträning
Skapad av: (nanattis)
Rörlighet
Helkropp
Skapad av: (Larza)
Styrka
mage och rygg
Skapad av: (Hanna)
Styrka
Armar ABC123
Skapad av: (Mackan)
Styrka
Nacke
Skapad av: (Malin)
Styrka
Armar & Bröst
Skapad av: (Simonnorman!)
Styrka
Sebastian Virtanen, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 1 gång i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera vara...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Simon Karlberg styrkepassHelkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera va...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Engan, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera var...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Dogge, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera var...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Kasper Carlsson, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera var...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Robin Jurgec, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Raineri, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Henry, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Artan, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Kevin, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Alexandras 10-minutareVärm upp 5 minuter Välj sedan ett block, övning 1-3. Alternativ 1. Tabata 20 sek arbete 10 sek vila, 8 varv. Gör 1 övning alla varv, byt sedan övning. 2. Tabata 20 sek arbete 10 sek vila, 8 varv. Gör 3 övningar på rad, 8 varv. ...
Skapad av: (Lina_1)
Kondition
armar
Skapad av: (Hanna)
Styrka
Träning för hela kroppen på ett passSom tilteln säger ;)
Skapad av: (lilo)
Funktionell
hela kroppen bas
Skapad av: (chimerah)
Styrka
Crosstraining 2
Skapad av: (alsenlid)
Funktionell
Rörlighet/Strech
Skapad av: (elinhlarsson)
Rörlighet
Love Legs
Skapad av: (FitSara)
Styrka
Burning bellyTräningspass för mage, lite rygg. fokuserar på att få med de mesta musklerna som finns i magen för en total träning!
Skapad av: (FitSara)
Styrka
ben ute
Skapad av: (TobbeTraktor)
Kondition
Träning1. Det jag vill uppnå med träningen är att få en starkare och bättre rygg eftersom jag har väldigt ont ibland och sen är det ju bra för i framtiden. Benen vill jag träna för att bli starkare och sen är det snyggt också. 2. Varför jag har v...
Skapad av: (Emmy)
Styrka
Individuellt styrkeprogram
Skapad av: (Wilma)
Styrka
StpCK-vinter2015Bål och benstyrka för cyklister
Skapad av: (sejonper)
Grenspecifik
Friskis gym åk 9 (Till någon annan)Uppvärmning: 10 minuter Pass: Ungefär 20 minuter Stretching: 10 minuter
Skapad av: (Matilda)
Styrka
Get fit or die tryingHelkroppsövningar, intensiv intervall träning med korta övningar samt vila. Ca 20 sek på varje övning samt 10 sek vila.
Skapad av: (Jojo)
Kondition
Juniortrupp FYS Nov/Dec 2015
Skapad av: (ubie67)
Kondition
[ ]
Skapad av: (DaBawz89)
Styrka
Crossfit BM30-25-20-15-10-5 reps of each excercise . Complete one round before starting the next one. When applicable, reps are counted on one side, not both. Rest between rounds as desired but complete training as fast as you can.
Skapad av: (bjoma)
Funktionell
Skoluppgift Idrott
Skapad av: (David)
Styrka
Golfövningar
Skapad av: (Tingeling)
Rörlighet
KnäRehabVarierar mellan detta och de två andra passen. Dvs. kör tre pass i veckan. Anpassat för knäsmärta. Undviker djupa benböj. Fokuserar på att bygga upp muskulatur kring knäna och höftmuskel.
Skapad av: (Lisaisa)
Funktionell
CrosstrainingStationsträning med fokus på hela kroppen. 5 stationer med 1-3 st övningar per station. 5 minuter per station, börja med 12 st repetitioner och jobba sedan nedåt tills 5 min har gått. Byt sedan station och upprepa detta tills alla stationer är avk...
Skapad av: (alsenlid)
Funktionell
Styrka utan ben utan redskapLätta övningar som kan göras hemma eller på hotel. Tänkt som styrketräning när benen måste återhämta från annan träning!
Skapad av: (Janne)
Funktionell
Överkropp
Skapad av: (Erik83)
Styrka
Bål-/bäckenstabilitetUtför varje övning 3 gånger. Välj själv antal repetitioner. Kvalité framför kvantitet. Sug in naveln i alla övningar.
Skapad av: (NinaWinback)
Funktionell
Rumpa
Skapad av: (Elaabd)
Funktionell
TM
Skapad av: (ThereseBritse)
Kondition
mage 18min
Skapad av: (Filippo)
Styrka
Ben-MageMåndag+Fredag
Skapad av: (Malin73)
Styrka
Axlar-Armar-Rygg-BröstMåndag och Torsdag
Skapad av: (Malin73)
Styrka
F2 (Juli)
Skapad av: (noejoh)
Styrka
F1 (Juli)Skivstång (Volymstyrka)
Skapad av: (noejoh)
Funktionell
Träning för gitarristUppvärmning är viktig, fuska inte! Programmet skall göras 2-3 ggr/v Alla övningar utförs lite snabbare i kontraktion än i extension (räkna till 3 i kontraktion och till 4 i extension, du är starkare när du håller emot) Återhämtning mellan s...
Skapad av: (Mia)
Styrka
Spänst träning
Skapad av: (Deber)
Styrka
Medicinboll helkropp explo
Skapad av: (Robinjo)
Funktionell
Maxstyrka - Gym redskap
Skapad av: (Robinjo)
Styrka
TRX - helkropp
Skapad av: (Robinjo)
Funktionell
Vän
Skapad av: (Firathan)
Styrka
Ben
Skapad av: (Leo)
Funktionell
Rygg/Mage/Biceps3 set 20 reps
Skapad av: (Leo)
Funktionell
Hemträning, styrka/kondition. MagnusKör samtliga övningar 60s aktivitet, 60s vila. Upprepa 2-4ggr med 2min set vila emellan.
Skapad av: (Sara O'Brien fysioterapeut)
Kondition
Axlar/Bröst/Triceps3x8min Vila 2 min mellan seten
Skapad av: (Leo)
Funktionell
Idrottsdagbok_kopia
Skapad av: (flaxx)
Kondition
Idrottsdagbok
Skapad av: (flaxx)
Kondition
Bodyweight Workout ASå många varv som möjligt under 15 minuter 5 Burpees 10 Armhävningar 15 Benböj
Skapad av: (Jorge Maalouf)
Kondition
glutes maximus midius minimus 3
Skapad av: (Naz)
Kondition
glutes maximus medius minimus 2
Skapad av: (Naz)
Kondition
latissimus dorsiskapat by NAZ
Skapad av: (Naz)
Styrka
abs
Skapad av: (Naz)
Kondition
RörlighetMaria O
Skapad av: (mh07860)
Rörlighet
styrkepassett styrkepass med uppvrämning huvudmoment och stretching.
Skapad av: (aisha)
Styrka
Armar/axlar
Skapad av: (Moalindgren)
Styrka
bålstabilitet
Skapad av: (Malin)
Balans
Trx Helkropp
Skapad av: (Nilleman22)
Funktionell
StyrketräningUppvärmning, pass. Detta är vad jag gör för träningsövningar när jag kör styrketräning och innan uppvärmning med.
Skapad av: (Sunshi)
Styrka
Överkropp
Skapad av: (Nilleman22)
Funktionell
Maria semesterträning
Skapad av: (MariaGelinder)
Funktionell
FYSpasset
Skapad av: (Emma)
Funktionell
pöwertrainingschööl!rätt schysst asså!
Skapad av: (Ponken)
Styrka
aziz styreträning
Skapad av: (banan321)
Styrka
BMs Kettlebell 300 workoutPasset utförs i 3 set med minskad vikt på kettlebell och ökat rep för varje set. Uppvärmning utförs i ett lugnt tempo med en kettlebell som du kan utföra övningarna med utan alltför mycket ansträngning (t.ex. 16 kg). Hälften av rep utförs m...
Skapad av: (bjoma)
Funktionell
Konditionen
Skapad av: (Oskar)
Kondition
Dagens kombo "Muj"Uppvärmning: rodd 500 m 3 rundor av: 7 push ups i trx 7 frivändning med boll 5+5 utfallssteg Avsluta med tabata-rodd 8 rundor av: 20 sek max 10 s vila
Skapad av: (anchr)
Funktionell
Ben
Skapad av: (John)
Styrka
medball intensivUtförs med medicinboll..matta under golvkasten! Istället för box jump 40 steps Istället för burpee: wall ball burpee Ball slams x 50 Steps x 40 Frivändning x 30 Lunge x 20 Wall ball burpee x 10 Lunge x 20 Frivändning x 30 Steps x 40 Ba...
Skapad av: (anchr)
Funktionell
Träningsschema
Skapad av: (Paul)
Styrka
Rörlighetsträning / stretch
Skapad av: (jojo)
Rörlighet
Pauls Träningspass
Skapad av: (jukemaster)
Styrka
jarnos tränings pass
Skapad av: (jukemaster)
Styrka
glutes maximus medius minimus
Skapad av: (Naz)
Styrka
Styrketräning
Skapad av: (Doppa)
Styrka
Stretching
Skapad av: (oliviasjoberg)
Rörlighet
Ulfs andra träningspass
Skapad av: (André)
Styrka
Ulfs träningspass
Skapad av: (Danne)
Styrka
UlfTräningsprogram till Ulf
Skapad av: (André)
Styrka
assssass 2k15
Skapad av: (Knica)
Styrka
TRX Marie Johansson 10 repetitioner på varje övning 3 set
Skapad av: (annapanna)
Funktionell
TRXVälj 10-15 övningar. 10 repetitioner på varje övning 3 set
Skapad av: (annapanna)
Funktionell
Pass rumpaEtt pass som lyfter rumpan.
Skapad av: (oliviasjoberg)
Styrka
Tränings pass första 3 månadernaFörsta 3 månaderna Dag 1 överkropp Dag 2 ben o rygg Dag 3 överkropp Dag 4 ben o rygg Uppvärmningspass med magövning -
Skapad av: (Jadacool)
Styrka
Dat ass
Skapad av: (Eliceu)
Styrka
Axlar
Skapad av: (Eliceu)
Styrka
core
Skapad av: (kira)
Styrka
Naza get fit!Dags för Naza att tappa pappamagen och bli stark!
Skapad av: (suntriber)
Styrka
Löpstyrka1_kopia
Skapad av: (triullis)
Rörlighet
Löpstyrka1
Skapad av: (triullis)
Rörlighet
Tungt bålpass
Skapad av: (Hannah Johansson)
Styrka
Kondition 1
Skapad av: (Camilla)
Kondition
Styrka 1Styrketräning hemma. Ett helkroppsprogram för både nybörjaren och dig med tidigare träningserfarenhet. Gör uppvärmningen som två cirklar. Sätt ihop alla övningar i passet efter varandra till en cirkel. Gör sedan 2-3 cirklar med alla övn...
Skapad av: (Camilla)
Funktionell
HIT 1 LandsortHögintensiv träning 3x20 sek maxarbete med 10 sek vila på 10 stationer. En minuts återhämtning mellan varje station.
Skapad av: (Jörgen)
Funktionell
Rasmus HamstringsUppvärmning 10-15 min. 3 set, 12-15 reps/ben. Strecha baksida lår försiktigt. Töj ist för att hålla full sträck hela tiden.
Skapad av: (Caroln)
Funktionell
Zyzz Pass 5 Lördag Helkropp
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 4 Torsdag Axlar/Triceps
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 3 Onsdag Rygg
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 2 Tisdag Ben/Vader
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 1 Måndag Bröst/Biceps
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
TRXVälj 10-15 övningar. 10 repetitioner på varje övning 3 set
Skapad av: (annapanna)
Funktionell
Rörlighet by me
Skapad av: (happymala)
Rörlighet
Eva
Skapad av: (Healthcoach-Maline)
Styrka
Styrkepass 50+Passande nybörjarpass med avsikt att forma och stärka kroppen samt tappa vikt på sikt. Lämpligt för kvinnor. Är man helt nybörjare och ovan bör man fokusera på att utföra rörelserna i maskinerna korrekt, innan man börjar med vikter. Vik...
Skapad av: (Carelisa)
Styrka
Victorias passRörlighet bröstrygg och fotleder, stabiliseringsträning
Skapad av: (Erika)
Funktionell
Styrketräning 1Programmet kan göras 1-3 ggr i veckan och är indelat i två skilda träningspass. De stora lyften, marklyft och kyykky, tränar hela kroppens styrka och är samtidigt de bästa rörelserna som förbättrar kontroll och muskelbalans i bålen, ryggen, hö...
Skapad av: (Simon)
Styrka
Träningspass
Skapad av: (johan)
Rörlighet
Motionsträning / SeniorEnkla & snabba övningar för helkroppsgenomgång
Skapad av: (Lidas)
Styrka
person 5
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
Person 5 träningspass
Skapad av: (Juliasvahn)
Styrka
person 5
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
Person 4
Skapad av: (Erikhermanssson)
Kondition
Person 3
Skapad av: (Erikhermanssson)
Kondition
Person 2
Skapad av: (Erikhermanssson)
Kondition
Person 1
Skapad av: (Erikhermanssson)
Kondition
person 4handikappad
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
person 3
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
person 2
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
Person 1Träningserfarenhet:”Aldrig” tränat Skador etc. Musarm, stel i leder, ont i rygg/nacke Mediciner: Äter inga mediciner Mål: Gå ner i vikt, bli av med krämpor (skador, ont), få bättre kondition
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Funktionell
Kondition
Skapad av: (Deber)
Kondition
Mag och benpassTränar magmuskler och benmuskler
Skapad av: (mandifit)
Styrka
person4
Skapad av: (michaelg)
Styrka
person 4handikapp
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
Person 4, träningspass
Skapad av: (Juliasvahn)
Styrka
Första passet Cia
Skapad av: (Cia)
Styrka
morgonträningar
Skapad av: (Kaisa)
Styrka
Träning med hantlar, de första månadernaUppvärmning cardio 5-10 minuter. Specifik uppvärmning övning 1x5, 3, 2, 1 med minst vikt först och ökas sedan upp till 80% av tränings-setet. 3x5 första månaden därefter 3x6-9. Stretcha lätt efteråt.
Skapad av: (Angelica)
Styrka
Rumpträning
Skapad av: (lisa)
Styrka
styrka egen kroppsvikt
Skapad av: (Oskar)
Kondition
AllroundträningEtt träningspass för att stärka hela kroppen
Skapad av: (RASMUUUUUUUS)
Styrka
Rygg/Axlar/Mage
Skapad av: (oiangen)
Styrka
Ben/Bröst/Armar
Skapad av: (oiangen)
Kondition
Jans pass
Skapad av: (Erika)
Rörlighet
Överkropp I
Skapad av: (Toothpaste)
Styrka
Underkropp I
Skapad av: (Toothpaste)
Styrka
ben och mage
Skapad av: (louisen)
Styrka
Axlar & Nacke_kopia
Skapad av: (Deber)
Styrka
Underkropp & mage
Skapad av: (johan)
Styrka
person 3
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
person 2
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
person 2
Skapad av: (michaelg)
Rörlighet
person 3
Skapad av: (michaelg)
Funktionell
Person 3, träningspass
Skapad av: (Juliasvahn)
Funktionell
Person 2 träningspass
Skapad av: (Juliasvahn)
Rörlighet
Komma igångArmhävningar Chins Rövlyft Benböj Tvåbenshund Handstand
Skapad av: (peroskar)
Styrka
person 1
Skapad av: (maxenlaxen)
Kondition
person 1
Skapad av: (michaelg)
Kondition
Person 1 träningspass
Skapad av: (Juliasvahn)
Kondition
Karins passUppvärmning : cykel el crosstrainer 10 min. Styrka/rörlighet för musklerna kring knät. 3 set med 15 reps.
Skapad av: (Erika)
Funktionell
Styrka - med innebandyklubba och bollDe tre styrkegrupperna utförs enligt följande. Grupp X - 3 övningar, 3 rep * Övning 1 - 30 sek. Vila - 10 sek * Övning 2 - 30 sek. Vila - 10 sek * Övning 3 - 30 sek. Vila - 10 sek Vila - 40 sek
Skapad av: (Fredrik)
Styrka
Löpband med lätt lutning 30 min, 30 min styrka
Skapad av: (Sätterman)
Styrka
mitt första pass
Skapad av: (örebro praktiska)
Styrka
AllroundLite blandat med TRX-band.
Skapad av: (ozqar)
Styrka
danieljo
Skapad av: (danieljo)
Kondition
biceps och triceps
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
Ben
Skapad av: (michaelg)
Kondition
Styrka helkropp
Skapad av: (Juliasvahn)
Styrka
MARY rörlighet
Skapad av: (mella)
Kondition
Rumpa och ben
Skapad av: (ciiic)
Styrka
Övningar med gummiband - Resistant bands.
Skapad av: (babetti)
Styrka
Gymband flåsTvå cirklar, vila 5 mellan cirklarna.
Skapad av: (tokstabil)
Kondition
Gymband StyrkaHär ska du följa ett tempo. Tex, 4020 betyder 4 sekunder excentriskt 0 sekunder i botten 2 sekunder koncentriskt 0 sekunder i toppen. Med detta tempo har övningen inget slut, det är ett ständigt flöde. Börja med superset 1. Gör först ...
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Gymintro
Skapad av: (tokstabil)
Funktionell
gäddryggenEnarms kabeldrag uppifrån 15*3 Skivsrångsrodd m omvänt grepp 15*3 Latsdrag axelbrett/omvänt grepp m rak stång 15*3 Enhands kabeldrag 15*3 Marklyft 15,12,10,8 reps Mat å vila:-)
Skapad av: (smörgåskröppen)
Styrka
Bröst + Triceps
Skapad av: (Firathan)
Styrka
Biceps/RyggRyggövningar + Bicepsövningar.
Skapad av: (Firathan)
Styrka
kondition
Skapad av: (Pergel)
Kondition
mage
Skapad av: (Pergel)
Kondition
styrketräning
Skapad av: (Pergel)
Kondition
styrketräning
Skapad av: (Pergel)
Kondition
Pilatesboll
Skapad av: (Pergel)
Kondition
styrketräning
Skapad av: (Pergel)
Kondition
Pilatesboll + cykla
Skapad av: (Pergel)
Kondition
träning av hela kroppen 3
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
ben 2
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
armar 2
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
helkroppsstyrka
Skapad av: (Pergel)
Kondition
mage och rygg
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
Pilatesboll
Skapad av: (Pergel)
Kondition
träning av hela kroppen
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
träning av ben träningsdag 2
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
armar
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
Tabata 20/10
Skapad av: (Kling)
Styrka
träning
Skapad av: (dd)
Styrka
holger
Skapad av: (LinneaH)
Kondition
alexandra
Skapad av: (tokstabil)
Kondition
Helkropp gummiband/egen kroppsvikt
Skapad av: (Feelgood Åsa)
Styrka
Lottas BenpassVarierande benpass
Skapad av: (Lotta Potta)
Styrka
funktionella challlenge 17 feb 2014Spiderstep Lejonattack Twisting lion Halv hund Tekoppen Stjärnan Sittande vridning Liggande vridning
Skapad av: (annapanna)
Funktionell
funktionella övningarGör alla övningar så många repetitioner som möjligt med bibehållen god teknik (KLA) x 3 set.
Skapad av: (annapanna)
Funktionell
Styrka 1Fokus på rygg + biceps
Skapad av: (swagish)
Styrka
Styrka 1För att klargöra utförs inte alla övningar på samma dag. att alla övningar inte utförs på samma pass. Utan det är uppdelat i tre pass 1. Bröst, triceps, axlar(muskler som ofta ansvarar för att trycka) 2.Rygg, biceps(\\\\\\\'\\\\\\\'drag-mus...
Skapad av: (Adam)
Styrka
Styrka. Överkropp med KänslaEtt Styrkepass där du tränar bröst, mage, rygg, axlar, biceps, triceps.
Skapad av: (Sven)
Styrka
Pers pass8 övningar. 3X10 repetitioner. Fokus på rörlighet höfter/bäcken samt bålstabilitet.
Skapad av: (Erika)
Funktionell
Jonas träningsprogramrörlighetsprogram för axel. 6 övningar. 10 repetitioner/övning. Börja med ett set, öka allt eftersom det känns bättre till två set, och sedan tre. I stretchövningarna håller du i 20-30 sek.
Skapad av: (Erika)
Rörlighet
Styrketränings schema
Skapad av: (dd)
Styrka
Rygg & Axlar
Skapad av: (Per)
Styrka
1
Skapad av: (Stronk)
Kondition
Gunillas träningspassTräningsprogram med 10 övningar. 3 set med 10 repetitioner/övning.
Skapad av: (Erika)
Styrka
Spankies träningspassFunktionell styrka och rörlighet ländrygg. Åtta övningar. Tre set med tio repetitioner/övning.
Skapad av: (Erika)
Styrka
Roberts träningsprogramEtt 12 övningar långt pass. 3 set med 10 repetitioner/övning. Fokus på styrka och stabilitet mage/rygg, men även generell rörlighet.
Skapad av: (Erika)
Styrka
Andreas Eriksson 9:5 TräningsprogramIdrott Lindboskolan 9:5 Andreas Eriksson
Skapad av: (Anteman123)
Styrka
Peters passEtt pass med nio övningar med fokus på rörlighet. Eftersom passet bygger på funktionella övningar innefattar det även styrka, balans och kontroll.
Skapad av: (Erika)
Rörlighet
Ben och rumpaför vidare utveckling: -öka antal reps/set EXTRA RUMPÖVNING: Buttkiller: ligg på mage. böj på knäna och lyft upp låren från golvet. ner igen. upprepa. 10 reps 3 set.
Skapad av: (Moa)
Styrka
Bröst
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Ben
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Mage
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Rygg
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Biceps
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Triceps
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Axlar
Skapad av: (Zenon)
Styrka
3-splitDag 1: Rygg, Biceps Dag 2: Bröst, Triceps, Axlar Dag 3: Ben, Mage
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Basövningar Helkropp
Skapad av: (Camilla)
Styrka
HIIT Kettlebell30 sekunder per övning X 3 ronder. Med 30 sekunders vila mellan ronderna.
Skapad av: (jogi)
Kondition
rygg och mage
Skapad av: (Johannasa)
Kondition
Tabata outdoor4 minuter på varje övning - 8 ggr 20 sek med 10 sek vila
Skapad av: (Anna Vingrahn)
Kondition
Ben & Rumpa
Skapad av: (Saxin)
Styrka
Biceps/ triceps
Skapad av: (Johannasa)
Kondition
Ben och rumpa
Skapad av: (Johannasa)
Kondition
Mage och rygg
Skapad av: (Johannasa)
Styrka
Henrik Nilsson core
Skapad av: (Creedo)
Funktionell
Fredrik EliassonEtt kompletterande och ersättningspass till boxning
Skapad av: (Creedo)
Grenspecifik
Första omgångenGenomkörare för hela kroppen för att förbättra funktion och rörlighet.
Skapad av: (anbili)
Funktionell
TisdagspassEtt enkelt pass som man kan göra hemma. Man behöver ett par hantlar.
Skapad av: (skorpionen)
Funktionell
Uppstart
Skapad av: (Pia)
Styrka
Kettelbell fokus - Mage
Skapad av: (ByeByeBitch)
Styrka
Höstens H.I.T
Skapad av: (Boppe)
Funktionell
TRX - Pass 1: Övre rygg, baksida axlar, mage
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Kondition
Ben - hemma
Skapad av: (Kajsa)
Styrka
konditionpass
Skapad av: (smnsxd)
Kondition
rörlighettill alla
Skapad av: (sara1988)
Rörlighet
Rygg
Skapad av: (viwi)
Styrka
Helena Ekström
Skapad av: (Creedo)
Funktionell
Armar - hantlarÖvningar med hantlar som belastar armarna
Skapad av: (gmail.com)
Styrka
Tjejen i rull toll
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Styrka Ben
Skapad av: (Lustgas)
Styrka
Rygg
Skapad av: (eemmmaf)
Styrka
Kille på 18år öka muskel massa och styrkaMan/Kille på 18 år spelar handboll, satsar på at bli elitspelare. Tränar 3 gånger/vecka och 1-2 matcher. Vikt 64kg Längd 186cm H9,H2 Inga skador för tillfälligt Styrka: stark i förhållande till egen vikt. Mål: Öka i muskelmassa (+f...
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Person 3Man 18 år, Längd 186 Vikt 64 kg Spelar handboll 3 ggr/v + match, satsar på att bli elitspelare Mål: öka muskelmassa (fett och öka i styrka) Den här killen äter 4 ggr per dag, men för lite vid varje måltid än vad han borde göra, och det...
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Gott o blandat.funktionellt morgon pass. mycket pushups.
Skapad av: (Linusalvemyr)
Kondition
BRAK
Skapad av: (flame_)
Funktionell
Pass 5 - Baksida lår och vader + bål
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass 4 - Framsida lår och rumpa + överkropp drag
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Kvinna 45 årKvinna som aldrig har tränat förut väldigt basic övningar med lätt utförande. inga tunga belastningar med vikter eller dylikt. både gå band och crosstrainer som uppvärmning då hon aldrig varit på gym så hon får känna på lite olika kardiovas...
Skapad av: (Linusalvemyr)
Funktionell
Pass 3 - Bål + Överkropp press
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass 2 - Baksida ben, vader + överkropp drag
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass 1 - Framsida lår och rumpa + överkropp press
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass
Skapad av: (Grankvist)
Styrka
elitmotionär
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Styrka överkropp för löpare
Skapad av: (Linusalvemyr)
Styrka
styrka elitmotionär långdistanslöpning
Skapad av: (biffen)
Styrka
Pass elitmotionärStärka kroppen för att klara belastningen av löpträning styrka/kondition, många reps lite vikt
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Annas lightpass
Skapad av: (fruganekholm)
Funktionell
PT passetSierras pass
Skapad av: (Robsro)
Styrka
snabbisen v.19Veckans pass är ett AMRAP alltså så många varv du kan på 15 minuter. Så börja med 10 armhävningarna och följ ordningen och sen börja om, så hur många varv klarar ni? Kör hårt
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Vardagsstyrka
Skapad av: (fridabengtsson)
Styrka
Pass 4 - Biceps, triceps
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
Pass 2 - Rygg o mage
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
Pass 2 - Bröst, axlar, triceps
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
Pass 1 - Ben
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
kvinnan 45år första passet
Skapad av: (Eki93)
Kondition
Personbeskrivning 1kvinna 45 år, 165 cm 85 kg "aldrig" tränat
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Snabbisen v.18Detta pass ska göras så snabbt som möjligt, vila när du behöver och tänk på tekniken. Kör hårt!!
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
styrkepass
Skapad av: (smnsxd)
Styrka
Armar Pass 52*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep. Ytterligare Bicepsövning som inte finns i arkivet: "Double- Biceps" i cable-cross 3*8.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Axlar/Traps Pass 42*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Ben Pass 32*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Bröst/mage Pass 22*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep. Extra magövning som inte finns i arkivet! Rocky Balboa hardcore crunches. länk till utförande: http://www.youtube.com/watch?v=oj6oQKLpZwQ
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Rygg Pass 12*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Styrka Överkropp/Armar
Skapad av: (Lustgas)
Styrka
Axlar & Mage
Skapad av: (Deber)
Styrka
Ben & Mage
Skapad av: (Deber)
Styrka
Rygg & Biceps
Skapad av: (Deber)
Styrka
Bröst & Triceps
Skapad av: (Deber)
Styrka
Lätt pass
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Lindas tuffa
Skapad av: (Petter)
Kondition
Test 2
Skapad av: (Petter)
Kondition
testJättebra
Skapad av: (Petter)
Kondition
Gymmet
Skapad av: (söderkocken)
Styrka
v.17Inom 8 minuter. Utför övningarna nedan. Vila resterande tid. Totalt 3 set.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Kims TRXSådär brorsan! Är det någon övning som du inte förstår, ring mig eller kolla på youtube! Tänk på att grunden i styrketräning är att UTMANA kroppen. Ändra lutning, utgångsläge, tid etc. för att hela tiden pressa kroppen, så att du utveckla...
Skapad av: (Sophie)
Funktionell
Snabbisen v.16Detta pass ska göras så snabbt som möjligt. Utför först 50 kettlebells svingar, vila vid behov. Därefter gör du 40 knäböj, var noga med att de blir djupa. Gör sedan 30 situp osv. Lycka till!
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
PT pass 1. fokus på ben. Balans/stabilitet.Blandade övningar tränar igenom hela benen och även stora delar av magen belastas i övningarna. fokus ligger på att öka benens balans/stabilitet så därför har jag inte valt att lägga in favorit övningen knäböj.
Skapad av: (Linusalvemyr)
Styrka
kettlebells
Skapad av: (biffen)
Funktionell
Styrka/ konditionVila 45 sekunder mellan varje övning och 15-30 sekunders vila mellan varje set
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
4 split
Skapad av: (EmmelieG)
Styrka
Another legday
Skapad av: (simonian)
Styrka
Bendag errday
Skapad av: (simonian)
Styrka
funktionell fatburner Pass 2 + BenFör en smidig och vältränad kropp! Max 30sec pause
Skapad av: (garddog)
Funktionell
funktionell fatburner Pass 3 + Axlar/ryggFör en smidig och vältränad kropp! Max 30sec pause
Skapad av: (garddog)
Funktionell
helkroppsträning funktionell
Skapad av: (biffen)
Funktionell
SnabbisenSnabbisen ska utföras så snabbt som möjligt, du vilar vid behov. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid. Utför först alla 50/150 hopprepshopp. Gör sedan 10 enhandsryck med sitt, gör 1 "ligget". Fortsätt med 9 enhandsryck med sitt...
Skapad av: (tokstabil)
Kondition
funktionell träning part 1
Skapad av: (Eki93)
Kondition
Helkropp
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Familjeträning med skolbarnSkapat till föreläsning om att träna med sina barn utomhus på sommaren. Nio övningar som man delar upp i set om tre. Kör övningarna 3x(1,2,3) - 3x(4,5,6) - 3x(7,8,9). Arbeta 30-40 sekunder per övning och använd 10-12 sekunder för att ställa...
Skapad av: (Pontus)
Funktionell
funktionell fatburner Pass 1 + ArmarFör en smidig och vältränad kropp! Max 30sec paus mellan övningarna
Skapad av: (garddog)
Funktionell
Styrketräning utan redskap
Skapad av: (fridabengtsson)
Styrka
Knä träning
Skapad av: (sofia_esb)
Styrka
Elin styrka
Skapad av: (Linnsved)
Styrka
Elin kondition
Skapad av: (Linnsved)
Kondition
Elin medicinboll
Skapad av: (Linnsved)
Styrka
Bröst och tricepsMed dips... ...och fettförbränning på slutet, men kan köras först i passet! Triceps i triple set.
Skapad av: (Sätterman)
Styrka
RörlighetsträningEtt pass som du kan köra efter din ordinarie träning eller som återhämtningspass när kroppen känns sliten. Håll fokus i övningarna, försökt att hitta ett följsamt tempo. Känns dig lugn och ta kontroll över din andning.
Skapad av: (tokstabil)
Rörlighet
Sadjad Johansson Program 1Här finns dennes övningar
Skapad av: (sadjad)
Styrka
Work out!
Skapad av: (Verran)
Styrka
Reab Kombi v.11Återgångsfas - Vecka 11 - 26 Återfå full balans och koordination belastning som vid maximalt uthållighetsarbete. Jobba med rörligheten och öka belastningen på idrottsfokus. Metod Öka belastningen med avseende rörlighet och uthållighet. ...
Skapad av: (Dagge)
Funktionell
Veckans träningspass, v.11 - Komplettering
Skapad av: (tokstabil)
Kondition
Veckans träningspass v.11 - snabbisenVeckans snabbis är i tabataform. Tabata innebär att du jobbar i maximalt tempo i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar totalt 8 gånger. Är du otränad rekomenderas du att välja en av nedanstående övningar. Är du van gör du alla fyra...
Skapad av: (tokstabil)
Kondition
Veckans Pass - V.11 - StyrkaVeckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Emmas beach 2013Uppvärmning 4 min 1min per övning. Varv 1: alla passövningar(13 st) 45 s med 15 s vila och förberedelse för nästa övning Varv 2: alla passövningar 30 s med 15 s vila ocg förberedelse för nästa övning. Stetch alla övningar ca 30 s.
Skapad av: (mia)
Styrka
bröst och armar
Skapad av: (grädde)
Styrka
Martinas framför-TVn-träningEtt pass som kan utföras utan vikter, framför TVn. Allt som krävs är lite mjukt underlag (typ trasmatta el dyl). Gör 10 repetitioner på varje övning två gånger med vila däremellan. Sätt på ett bra program och kör!
Skapad av: (Petter)
Styrka
Veckans pass - Komplettering, v.10Veckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Veckans pass - Snabbisen, v.10Veckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid. Snabbisen ska utföras så snabbt som möjligt. DOCK har du endast 25 minuter på d...
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Gymintro
Skapad av: (tokstabil)
Kondition
Veckans pass - Styrka, v.10Veckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Mange mage rygg
Skapad av: (Leksingen)
Styrka
MANGE GYM bröstarmar
Skapad av: (Leksingen)
Styrka
Get some nice abs
Skapad av: (emelieerika)
Styrka
Cirkelträning
Skapad av: (Riccard81)
Funktionell
Kettlebells - Mix 10Kör så många varv du orkar.
Skapad av: (oakman)
Funktionell
Manges Knärehab+Axlar
Skapad av: (Leksingen)
Styrka
Måndag
Skapad av: (Jonathanlindgren)
Styrka
UHK P98
Skapad av: (Stern)
Styrka
Program axlar
Skapad av: (isabelleedstrom)
Styrka
Pulshöjande hemmaträningEtt pass för oss som inte har råd med ett dyrt gymkort eller som vill komplettera gymträning med pulshöjande konditionsträning hemma i vardagsrummet. Tid: 25 min
Skapad av: (Yozephine)
Kondition
Reab Knä 3Uppbyggnadsfas - Vecka 9-26 Målsättning Återfå full balans och koordination vid såväl maximal belastning som vid maximalt uthållighetsarbete. Återfå full löp- och hoppförmåga. Återfå full motions- och idrottsfunktion. Metod Specifika...
Skapad av: (Dagge)
Funktionell
Reab KnäUppbyggnadsfas - Vecka 2-8 Målsättning Öka toleransen mot belastningen av skadad vävnad Förbättra balansen och koordinationen, Öka muskelstyrka och muskeluthållighet. Metod Successivt stegrad belastning/svårighetsgrad av övningarna. Fl...
Skapad av: (Dagge)
Funktionell
KettlebellsEtt 40-60-minuterspass (beroende på vilotid mellan resp. övning) med kettlebells som både är pulshöjande och får musklerna att vakna ordentligt.
Skapad av: (Yozephine)
Styrka
KB 45minEtt pass som känns i hela kroppen. Kör det med gruppen som jag leder här på gymmet.
Skapad av: (Jesse)
Funktionell
Utmaning CSSC 20130110Stegen från 15, 7 övnningar
Skapad av: (Landfors)
Funktionell
Ben - på gym
Skapad av: (Kajsa)
Styrka
Lätt funktionelltPasset är uppdelat i två delar. Första 4 övningarna är del 1, sista 4 övningarna är del 2. Kör 3 varv per del. Tid?
Skapad av: (Keso)
Funktionell
Ben-explosivt.Fokus på hela passet är att utveckla sin explosivitet i benen. Koncentriska fasen mycket snabbare än den excentriska fasen. i alla övningar.
Skapad av: (Fritidohälsa-Linus)
Styrka
Bröstpass - uthållighet :)Bröst blandade övningar, med mål att utveckla uthållighet, som betyder att kunna orka mer under en period. 3 arbetsset i varje övning, och vi kör 18 repetioner (reps) per set.
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Armar-Volym.Armpass med fokus på volym.
Skapad av: (Fritidohälsa-Linus)
Styrka
Armar ( volym)Detta träningspass är för dom som vill få större över armar. Man lyfter tunga vikter i få reps per set. Tänk på att lyfta snabbt och explosivt och sedan håll emot på ner vägen.
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Bröst-uthållighet.Bröst blandade övningar, med mål att utveckla uthållighet. uthållighet betyder att kunna göra något under en längre period utan att trötna. 3 st arbetsset i varje övning 18st reps. samma antal set och rep i varje övning för att det ska vara ...
Skapad av: (Fritidohälsa-Linus)
Styrka
Bröst (uthållighet)
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Bosupass
Skapad av: (Hasse Blandband)
Kondition
STYRKETRÄNING
Skapad av: (sofialm)
Styrka
Triathlon uppstartsperiod Block 1 4 veckorBygga uthållighetsstyrka för långtriathlon. Påbörjas i transaktionsperioden och testa Er fram med dessa övningar och vilka vikter som passar er. 2 set med 25 reps i varje övning
Skapad av: (Ronny.K)
Grenspecifik
Helkropp styrkepass - IDRIDR01
Skapad av: (nellieasp)
Styrka
Hemmaträning med TRXEtt första försök till att göra ett allaround pass. Tar en 25 min. Större delen avloppen engageras.
Skapad av: (chrax)
Funktionell
cirkelpass
Skapad av: (dammi)
Styrka
MS-styrkaStyrka och balansträning. Höj alltid vikten om det börjar kännas för enkelt, sista repetitionerna ska vara jobbiga. Varva gärna 2 eller 3 övningar i taget för att få mer flyt i träningen. Byt träningsprogram inom 3månader! BÄST FÖRE: ...
Skapad av: (stromjulia)
Funktionell
City Sweden v6
Skapad av: (Landfors)
Styrka
MagövningarOlika magövningar
Skapad av: (Löparmamman)
Styrka
Styrketräningspass 1 Muskeltillväxt Axlar, Rygg, MageEtt bra träningsprogram för att öka styrka och muskeltillväxt!
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 2 Muskeltillväxt Rumpa, BenEtt bra träningsprogram för att öka styrka och muskeltillväxt!
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 3 Muskeltillväxt Bröst, ArmarEtt bra träningsprogram för att öka styrka och muskeltillväxt!
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Crossfit 2
Skapad av: (Anna Vingrahn)
Styrka
test1det här är ett pass jag brukar göra på tränimgen. springa i ca 10 min, 20 sittaps 5 gånger sedan 20 upphopp, 50 rygglyft, 20 armhävningar, 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 av olika övningar t ex sittaps, armhävningar, rygglyft, upphopp, knäböj.
Skapad av: (mattepatte)
Styrka
Royal gympass
Skapad av: (it can only get better)
Styrka
TABAT intervall för löpareEn bra Tabata för löpning. Benböj, armhävningar, Indrag knä utsida och barfota-stans. Regeln är: 20x10x8 20s övning 10s vila 8 rep med 4st olika övningar Byt ut övningarna till andra som är pulshöjande som du kan dra nytt av i löpning...
Skapad av: (JuzziWeee)
Funktionell
Crossfit!Tufft, intensivt, svettigt!!
Skapad av: (Anna Vingrahn)
Grenspecifik
Pass BBröst och armar
Skapad av: (Tagz0o)
Styrka
Pass ABen och enkel axel
Skapad av: (Tagz0o)
Styrka
Ben explosivpassDen här träning pass kan vi köra högst två gånger per vecka men minst en dag villa efter passet. Det här passet kan köra alla som tränar fottboll, ishockey, baskettball osv. Alla om vill bara explosiva i ben.
Skapad av: (Eki93)
Styrka
ben - explosivitetdetta är ett träningspass för att bli explosiv i benmusklerna. idrottaren som jag tänkt att detta skall vara till för är en innebandyspelare.
Skapad av: (biffen)
Styrka
Explosiv BenDet här är för dig som spelar Ishockey. Ishockey spelare åker allt dem har i 30-40 sek sedan vilar dom i 1-2 minuter. men de behöver ha kondition också för att orka spela en hel match på 60 min
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Ben
Skapad av: (Olwi95)
Kondition
Fredag
Skapad av: (JonasHansson)
Styrka
Måndag
Skapad av: (JonasHansson)
Styrka
RosaritoDear Rosarito, here are some movements that you can do out on a walk or at the gym. Some movements requires a rubberband that you can find in any sportsmarket. I would recommend that you do the program 2-3 times a week and top that with cardio. If you ...
Skapad av: (Moa)
Kondition
nytt träningspass
Skapad av: (Hannes)
Styrka
Huvudaxlarknäochtå!
Skapad av: (Lrsn)
Kondition
Ak träning hemma
Skapad av: (akb)
Funktionell
Hockeyfys 1 - JuniorHockeyfys för tränade spelare som bygger efter den funktionella delarna i ishockey. Bygger bålen och axlar kombinerat med kondition väljer övningar beroende på dagsform. Svårighetsgrad är 4-5, här kör vi 30 sek x 4 rep x 2 set. Rörligheten kör...
Skapad av: (Dagge)
Grenspecifik
Tabata MavieEtt klassiskt tabatapass. Gör varje övning i 20 sek med 10 sek vila. Upprepa övningen 8 ggr. Vila en minut och byt sen till nästa övning. Kör så tills du gjort alla övningar. Kör alla 4 övningarna 2 ggr.
Skapad av: (Hyltan)
Kondition
KB allroundEtt enkelt cirkelpass för en genomkörare av hela kroppen. Varje övning görs 10 rep i 3 set. Kom ihåg att alltid prova varje övning i lugn takt innan du kör passet så att du är säker på att du gör övningen rätt.
Skapad av: (Hyltan)
Grenspecifik
Kettlebells
Skapad av: (Hasse Blandband)
Kondition
Månadens övningar 3Dags för 3:e träningspasset med månadens övningar som jag presenterar på bloggen. // Fyscoachen
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
HemstyrketräningDet finns många hinder för att ta sig till gymmet och träna, en del av dem är: Det är för dyrt, man har inte tid att gå till gymmet. Därför kommer här ett styrketräningsprogram där du kan använda kroppen som redskap, men även lite utrustnin...
Skapad av: (Solo)
Styrka
Pia Cirkel 2.1Kombinera med Cirkel 2 Cirkel 2 två dagar i veckan, Cirkel 2.1 en dag i veckan.
Skapad av: (zlatanist)
Styrka
Pia Cirkel 2Kör hela cirkeln med 1 rep, börja om och kör samma 3 ggr totalt. (Alltså inte 3x20 reps på en gång). Kombinera med Cirkel 2.1. Cirkel 2 två dagar i veckan, Cirkel 2.1 en dag i veckan.
Skapad av: (zlatanist)
Styrka
Styrketräningspass 3 InlärningsfasÖvningarna ska utföras med lätta vikter i minst 4 veckor för att träna in rätt teknik, rörelsemönster och aktivera så många muskelfibrer som möjligt för att få ut maximal styrka i musklerna och minimera skaderisken. Efter var 4:e vecka öka...
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 2 InlärningsfasÖvningarna ska utföras med lätta vikter i minst 4 veckor för att träna in rätt teknik, rörelsemönster och aktivera så många muskelfibrer som möjligt för att få ut maximal styrka i musklerna och minimera skaderisken. Efter var 4:e vecka öka...
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 1 InlärningsfasÖvningarna ska utföras med lätta vikter i minst 4 veckor för att träna in rätt teknik, rörelsemönster och aktivera så många muskelfibrer som möjligt för att få ut maximal styrka i musklerna och minimera skaderisken. Efter var 4:e vecka öka...
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Core BasicEtt lättare bålstabiliseringspass. 3 set - Uppv 1+2 2 set - Uppv 3-5 2 set - Uppv 6-7 3 set - Övning 1-3 3 set - Övning 4-6 Stegra från lätt till svårare varje set om det går.
Skapad av: (xtraining)
Funktionell
Tabata madnessKör varje övning 20 sek vila 10 sek emellan. Totalt 8 gånger. Varje övning ska ta 4 min att göra. Totalt blir träningspasset 16 minuter.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
BaspassTre träningsdagar i veckan, första dagen A B A andra dagen B A B osv.....
Skapad av: (pele79@hotmail.com)
Styrka
3-splitt juni
Skapad av: (pele79@hotmail.com)
Styrka
HS BEN - LättArbetsredskap är Pinne/medicinboll och att man har en klocka att ta tid bl.a. Detta program för ungdomar innan pupitetern, här kör man både tid/reps. Tänk på i passet att antalet skall utföras tekniskt rätt, töjningarna skall man räkna till 20 ...
Skapad av: (Dagge)
Grenspecifik
Cykel - bålFörsök att täcka in hela bålen och armarna utan att involvera benen så mycket.
Skapad av: (LC)
Grenspecifik
NINA2
Skapad av: (mella)
Kondition
Träna där du är!Ett pass du kan köra var och när som helst,med en bra mix av styrka,kondition och fettförbränning!
Skapad av: (Healthcoach-Maline)
Funktionell
Lena
Skapad av: (mella)
Kondition
Baksida rygg och axlar
Skapad av: (riktigadavid)
Kondition
Hockeypass 1Träningspass för ishockeyspelare med inriktning på rörelse, styrka och kondition. Bra att starta med i början av säsongen. Körs i intervaller, kör hårt! Dagge
Skapad av: (Dagge)
Grenspecifik
Benpass - HockeyHär jobbar du som ditt andra benpass, men väljer 4 av 6 övningar i passet. Avslutningen som tidigare program. Kör hårt!
Skapad av: (Dagge)
Funktionell
Mage - IshockeyStarta med hopprep 4 x 30 sek, sedan rörlighetsprogram och kör mageprogrammet strikt. 20 eller 30 sek. intervaller körs 2-3 ggr, med 20 sek vila mellan. Sex övningar - pendla varje pass att ta endast 4 av 6. Kör hårt!
Skapad av: (Dagge)
Grenspecifik
Rörlighet - Nedre extremiteternaSkapa ökad rörlighet i musklerna och förbereda för aktivitet
Skapad av: (Dagge)
Rörlighet
Testa-nytt-passetTips på nya övningar för dig som tränat ett tag. Se detta som en gottpåse, plocka dina favoriter, passet är dock uppbyggt för helkropp med fokus på funktionell träning.
Skapad av: (Juniq)
Styrka
Få resultat! Dag 3
Skapad av: (dahlgren_)
Kondition
Få resultat! Dag 2
Skapad av: (dahlgren_)
Kondition
Få resultat! Dag 1
Skapad av: (dahlgren_)
Styrka
Timpans träningsprog.
Skapad av: (Linus J)
Styrka
Nina1
Skapad av: (mella)
Styrka
Keith fernandes
Skapad av: (kiwithefruit)
Kondition
gummibandlite landträning med gummiband till mina simmare
Skapad av: (Ralle)
Styrka
Styrka i Mage/Armar
Skapad av: (Tom)
Styrka
Tisdag - Triceps & Mage
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
rygg passrygg pass, reps=3 ggr max. vila 20 sek mellan reps. vila mellan övningarna ungefär 1-2 min.
Skapad av: (Bamse)
Styrka
Bröst/axelbröst och axel pass. 3 ggr 15 reps. 20 sek vila. Vila ungefär 1-2 min mellan övningarna. kötta på, dont give upp.
Skapad av: (Bamse)
Styrka
Måndag - Bröst & Rygg
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
Fredag - Biceps & Underarm
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
InnebandyUppvärmning och återhämtning inför och efter innebandy för en målvakt. --- EJ KLAR ---
Skapad av: (N0llan)
Grenspecifik
KnärehabMitt egna lilla program för att återuppbygga funktionaliteten i mitt skadade (vridna) knä. --- EJ KLAR ---
Skapad av: (N0llan)
Funktionell
Torsdag - Mage & Bröst
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
Onsdag - Axlar & Ben
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
20x5x320sec per interval 10 sec vila mellan interval 3 intervall per övning 60sec vila mellan övning.
Skapad av: (Klysing)
Funktionell
Stretch benUppvärmning med aktiva övningar. Kör 10 ggr/övning. Vid stretching gå till ytterläge, håll 30 sek, aktivera muskeln genom att spänna emot, töj ytterligare en gång i ytterläge 30 sek.
Skapad av: (balans)
Rörlighet
Lätt-program - hemma (gummiband/kropp)
Skapad av: (tangens)
Styrka
Roberts Kettlebell passFokus på Överkropp och bål
Skapad av: (Robsro)
Funktionell
HemövningarGummiband och kropp som motstånd
Skapad av: (tangens)
Styrka
Börja tränaHär kommer ett program för er som är sugna på att börja träna men aldrig har gjort det. Det här programmet är till för att vänja kroppen vid belastning.
Skapad av: (Borgen)
Styrka
Träning hemmaDet här är ett träningspass för dig som inte har tillgång till något gym. I det här passet behöver du inte ha några redskap, utan du andvänder kroppen istället.
Skapad av: (Borgen)
Styrka
xelrehab
Skapad av: (TheMan)
Funktionell
Träningspass om 20 år!Detta är ett träningspass anpassat för mig om 20 år.
Skapad av: (Bercka)
Styrka
Träningspass 2Axlar och armar
Skapad av: (Chrullelife)
Styrka
Träningspass 3Bröst och rygg
Skapad av: (Chrullelife)
Styrka
Träningspass 1Ben och bål
Skapad av: (Chrullelife)
Styrka
Alternativ uppvärmning
Skapad av: (Tomasu)
Rörlighet
Beccas pass15 minuterspass för att förhindra huvudvärk
Skapad av: (VickyLuzon)
Styrka
Bröst, Axlar, Triceps
Skapad av: (raasmuuss)
Styrka
helkroppstyrka
Skapad av: (Tobias)
Styrka
Rygg
Skapad av: (TobbeTraktor)
Styrka
Triceps
Skapad av: (TobbeTraktor)
Styrka
Roger's Kettlebell grund markövning
Skapad av: (Rogerponken)
Styrka
Roger's Kettlebell grund svingKettlebellsövning pass Grund övningar för sving Alla övningar i följd totalt 20 svingar/press enhands 10 per sida/alt varannan
Skapad av: (Rogerponken)
Funktionell
Roger's Kettlebell UppvärmningEnkla Kettlebellsövning för Uppvärmning varje övning i 20 rep ex 10 höger/varv 10 vänster/varv i en följd för att öka rörlighet och få upp värmen i kroppen
Skapad av: (Rogerponken)
Rörlighet
Hannas grundprogramVälj uppvärmning; crosstrainer, cykla eller gå 7-10 minuter. Varva ner med samma ca 5 minuter. Gör alla övningar 15x2 med 1 minuts via mellan seten. Jobba långsamt, håll emot på "tillbakavägen". Tänk på stolt hållning och spänn magen lätt i...
Skapad av: (Sara)
Styrka
Biceps
Skapad av: (TobbeTraktor)
Styrka
Miriams workout
Skapad av: (VickyLuzon)
Styrka
Stretching10 sekunder mellan övningar, 5 sekunder mellan byte av sida. Tänk på att andas.
Skapad av: (Arvid)
Rörlighet
Funktionell ryggtreningFunktionell styrketrening
Skapad av: (kikki)
Funktionell
funktionell träning!Det här passet är för er som vill träna hela kroppen i både styrka och kondition. Redskap är kettlebells och din egna kropp som ska hållas stabil under övningarna. Repetera passet 1-3 gånger
Skapad av: (Annelie)
Funktionell
coreträning för en hot mama
Skapad av: (VickyLuzon)
Funktionell
STRETCH
Skapad av: (Healthcoach-Maline)
Rörlighet
Träna hemma (Helkropp)Detta pass kan du köra 2-3 ggr/v, med minst en dag vila mellan passen. Du behöver en pinne/lätt skivstång, pilatesboll och viktplatta/hantel. Tänk på god atletisk hållning (öppna upp i bröst), korrekt fokus mage/rygg och stabila knä. De första...
Skapad av: (Sophie)
Styrka
NybörjarenFör nybörjare som känner sig förvirrad bland maskinerna. Lite övningar för att trigga igång fantasin.
Skapad av: (NinaGabriella)
Styrka
Kettlebell BalansbollKör enbart balansbollsprogrammet eller lägg in övningar från det i dina befintliga pass.
Skapad av: (Lailani)
Styrka
efter löpning funk.styrka
Skapad av: (Sophie)
Funktionell
Jessicas CoreträningEtt bra träningsprogram för att bygga upp styrka och bålstabilitet.
Skapad av: (Nelia)
Styrka
armar + mage
Skapad av: (joss89)
Styrka
Max styrka, Bröst och tricepsInriktat på maximal explosiv styrka. Målet är att optimera träningen för att efter korrekt periodisering klara av 1 repetition på maximal vikt.
Skapad av: (Karelin)
Styrka
Snabb, tempo30 sekunder mellan seten, 30 sekunder mellan övningarna.
Skapad av: (Arvid)
Kondition
Stark, underkropp60 sekunder mellan seten, 60 sekunder mellan övningarna.
Skapad av: (Arvid)
Styrka
Stark, överkropp60 sekunder mellan seten, 60 sekunder mellan övningarna.
Skapad av: (Arvid)
Styrka
Dag 1Rygg och Bic
Skapad av: (Magnus)
Styrka
Olofs kettlepass 1Hårt kettlepass, först 300-passet, sen cirkel/pyramid (10, 8, 6 reps). Totalt ca. 40 min + uppvärmning 5 min.
Skapad av: (HOD)
Funktionell
TRX + Kettlebells FusionKombinera en TRX-övning med en Kettlebellsövning i ett superset. Grym kombo och riktigt roligt och flåsigt! Utför 8-10 reps eller 20-30 sek på vardera övning och upprepa x 2-3. Tuta och kör! // Fyscoachen
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
30s
Skapad av: (karl597)
Kondition
Dannemans Styrka
Skapad av: (Petter)
Funktionell
Med en bulle i ugnen! ;0)Ett helkroppspass som passar ganska länge in i din graviditet. Lyssna på din kropp och gör inget som känns lustigt! Lycka till, kör på lite lagom och säg till om någon övning känns lustig, så kan vi justera programmet! Kram Sophie
Skapad av: (Sophie)
Funktionell
Gympass
Skapad av: (jonkantarzan)
Styrka
Kettlebell pass
Skapad av: (Healthcoach-Maline)
Funktionell
Fyscoachen KettlebellKettlbellspass med olika typer av kombinationer. Sving-session, pyramid, power intervaller, Tabata-intervaller och magmos! Mycket nöje!
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Helkropp styrka 2
Skapad av: (pitt_bull)
Kondition
Helkropp styrka 1Riktigt roligt pass som du kan göra hemma allt du behöver ha är en TRX eller ett functionellt gym.
Skapad av: (pitt_bull)
Funktionell
Till farbror Björn!Ett pass för att hålla igång muskler och leder samt rörlighet! Det enda som behövs är ett gummiband och en pinne!
Skapad av: (Sophie)
Funktionell
Faisal wali
Skapad av: (SATS Karlstad)
Styrka
Antikontoret - ryggMeningen är att motverka effekterna av kontorsjobbet men ändå inte vara för långt.
Skapad av: (davvs)
Funktionell
Kettlebeller !Ett pass som bygger på "Håkans kettlebellpass" - med ngr tillägg/ändringar - Kör 1-3 varv beroende på tid och lust/ork
Skapad av: (kennit73)
Funktionell
Tisdag
Skapad av: (Vetinte)
Styrka
CirkelFys - AugustiHelkroppspass i cirkelform. Funkar lika bra att utföra individuellt som i grupp. 3 cirklar med 4 övningar i varje cirkel. 30 sek arbete på varje övning x 4 varv per cirkel. Kort vila mellan varje varv. Cirkel 1 - Kettlebells. Cirkel 2 - Func.Gym/TRX. ...
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Genomkörare - överkroppRelativt snabb genomkörare för överkropp i cabelcross samt med hantlar, skivstång och medicinboll. Värm upp lokalt med medicinboll och avsluta med avslappning alt rörlighet överkropp.
Skapad av: (Sophie)
Styrka
Hemmaträning 1Ett enkelt helkroppspass där man kan träna 2 tillsammans genom att alternera kettlebells och trx. Både TRX och kettlebells förutsätter att man har tränat förut och vet hur man hittar rätt muskel och inte belastar rygg och leder på fel sätt. Ha...
Skapad av: (Hyltan)
Funktionell
"Stark på riktigt": Inför simhoppEtt funktionellt styrkepass för att bli stark "på riktigt" igen. Rolig, pulshöjande och rejält utmanande träning som ska förbereda mig fysiskt och mentalt för höstens comeback i simhopp! Kroppen är inte starkare än sin svagaste länk!
Skapad av: (Sophie)
Grenspecifik
Starta upp, funktionell styrka del 1Frida, detta är ett funktionell träningpass med fokus på hållning/corestabilitet, knästabilitet och benstyrka samt några enkla basövningar. Tänk på "kärnan", ha bra teknik i knäövningar och den atletiska hållningen. Kör detta programmet 2-3 ...
Skapad av: (Sophie)
Funktionell
Röra sig framför TV:n?!Stelhet i en del av kroppen kan medföra obalans och skador. Fri rörlighet, avslappnade muskler och bra koordination är en viktig grund för optimal styrketillväxt, en glad kropp och skärpt knopp! det enda du behöver är en pinne (alt. ett "mopp-skaf...
Skapad av: (Sophie)
Rörlighet
Nu är det dags, Steff!Ett helkroppspass som enkelt går att justera och variera beroende på vilka redskap du har tillgång till. Börjar med rörlighetsträning som får upp pulsen och värmen i muskler/leder, fortsätter med funktionella övningar som tränar flåset samtidi...
Skapad av: (Sophie)
Styrka
Löpstyrka gym fortsättningKombinera gärna med medicinbollspass, samt mångstegspass 3*3*30m (tripping, strutting, skipping, indian, Gärderudare, 10-steg, 10-steg med fart). Känner du dig tillräckligt stark, lägg till Borsowhopp.
Skapad av: (Ellington)
Grenspecifik
Löpstyrka medicinbollEtt pass innehåller ca 210 explosiva kast.
Skapad av: (Ellington)
Grenspecifik
Löpstyrka gym nybörjareEtt nybörjarpass som börjar vänja viktiga löpmuskler (höftböjare, bensträckare, hamstring o glutemus) vid styrketräning. Kombinera gärna med medicinbollspass för explosiva rörelser.
Skapad av: (Ellington)
Grenspecifik
Mage
Skapad av: (Mortfiles)
Styrka
Bröst
Skapad av: (Mortfiles)
Styrka
Rygg 1
Skapad av: (Mortfiles)
Styrka
USIF11) Först löpning. Två olika rundor beroende på kondition. 2) 9 övningar. Kör 20 sek vila 20 sek. Först kör man övning 1,2,3, 1,2,3 efter varandra . Sen kör man 4,5,6,4,5,6 och sist 7,8,9,7,8,9. Dvs varje övning skall köras två gånger och v...
Skapad av: (Bayes)
Grenspecifik
mina träningspassmina egna val av träning
Skapad av: (legend)
Styrka
1.1 Framsida överkroppTyngre övningar
Skapad av: (kajonsson)
Styrka
HemträningEtt medeltufft pass som man kan träna hemma. Jobbar mestadels som en cirkel av 4 övningar som du kör utan vila i 3 varv. Tilläggsträning för den som vill ha det lite tuffara är en cirkel med övningar där du behöver en fylld ryggsäck för att ...
Skapad av: (xtraining)
Funktionell
Juli Dag 1
Skapad av: (Kyäni)
Styrka
MalinBs Hemma passEtt pass till Malin B att köra hemma efter knäoprationen. Hemma finns en träningsglad filur, kettlebell occh säkert en stol eller lite golvplats..(i bästa fall även en chinsstång/dörrkant/trädgren.. till chins?) Jag har valt ut övningar med ...
Skapad av: (Kerstin)
Funktionell
Sommar Sommar SommarTräningspasset för dig som vill kunna träna vart du än befinner dig i sommar. Funktionellt med puls och styrka. Kör igenom alla övningar som en cirkel, 20-30 sek arbete på varje övning. Upprepa 2-3 varv. Endast kroppen används som träningsredska...
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Martinas GymFys - RugbyEtt träningspass till Martina att köra under säsong, ett par ggr i veckan. Det kräver god teknik med skivstång. Blir det för tungt, dra ner på set eller vikt. Jag föredrar stora övningar, som kräver bålengagemang. Hest explosiva övning...
Skapad av: (Kerstin)
Grenspecifik
Gräsmatta 2011Här är passet som du tar med dig ut på din gräsmatta och river av i solen. Den perfekta sommarträningen med andra ord! Kör så det ryker!
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
CrossFitness - snabbpassetEtt pass som inte tar så lång tid, men som känns. Tar 15-25 min beroende på form och kondition Efter uppvärmning: Gör alla tre övningarn i en följd och börja om igen direkt och gör dem en gång till = 2 ggr i rad. Vila. Har du pulsklocka vil...
Skapad av: (Byggarbruden)
Kondition
Kettlebells 100Ett pass för att öva uthållighet. Gör varje repetion noggrannt. Det gäller INTE att ta sig igenom det snabbt. Varje reps ska vara snygg och korrekt. Lite stretch efter passet kan vara skönt
Skapad av: (Byggarbruden)
Styrka
Bålträning med balansboll - LättBygg upp din bålstabilitet med balansboll
Skapad av: (xtraining)
Funktionell
WOM Juni - SkivstångsträningJuni månads WOM (workout of the month) bygger på funktionell styrka med skivstång. Värm upp med att utföra övningarna från passet med en pinne/kvastskaft. Pinnen är också perfekt för att bana in tekniken i rörelsen. Utför varje övning 2-3 set...
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Tungt funktionellt 31 majTre varv uppvärmning följt av ca 2x10 på varje övning i passet. Avslutning körs med 4 varv, 8 repetitioner på varje övning och så fort som möjligt.
Skapad av: (Petter)
Funktionell
beach 2011beach övningar 2011
Skapad av: (Freddan)
Funktionell
Bålstabilitet boll och planka
Skapad av: (Svenda)
Styrka
6-dagars
Skapad av: (MadAida)
Funktionell
Workout Of the Week v. 20 - SlyngträningSlyngträning och träningsband som träningsredskap blir allt mer populärt. Du tränar funktionell helkroppstyrka där kroppen utgör den enda belastningen och du jobbar i slutna kinetiska kedjor. Läs mer på bloggen. Utför 2-3 set och 8-12 reps på v...
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Träningspasset 3 maj på CityKör 10 reps på varje övning och tre varv vid uppvärmningsrundan. Kör de andra övningarna 2-3 set med 10-12 reps.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Månadens övningar 2Varje månad presenterar jag en av mina personliga favoritövningar. Så småningom bildar alla övningar ett träningspass. Läs mer om övningarna på min blogg. // Åsa
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Dagens Träning - CrossfitRodd 1000 m. Chins, Armhävningar, Overhead squat med pinne. Tabataintervaller med Kettlebells svingar och Kettlebells Tvåhandsryck. Tabataintervaller Roddmaskin. Läs mer på bloggen. Lycka till!
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Funktionell träning för SommarenUppvärmningen: tre varv med tio reps på varje övning. Passet: 2-3 set och 10-12 reps på varje övning. Tio repetitioner av rörlighetssekvens med pinne som nedvarvning.
Skapad av: (Petter)
Styrka
påsk-fisluktar inte gott...
Skapad av: (Lollo)
Styrka
KB-genomkörareTeknik, flås, styrka och smidighet. Uppvärmning: Knäböj, höftrullningar, handledsrullningar och bålrotationer. Nedvarvning: Stretching efter behov.
Skapad av: (LenaW)
Funktionell
Funktionellt gympass 2011.04.19Uppvärmning: 10 reps på varje övning, tre varv. För passet: 3 set och 10-15 reps på varje övning. Nedvarvning: 10 reps på varje övning, 2 varv.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Ben & Mage: Quads, Hamstrings, Gluteus, Vader, MageOBS: Det första settet är uppvärmning, dvs lätt vikt för att pumpa in blod i muskeln. Övriga set är arbetsset, där du ökar vikten så mycket som möjligt för varje set.
Skapad av: (Bulten)
Styrka
Funktionellt grupp-pass i Gymmet 2011.04.122-3 set och 10-15 reps på varje övning
Skapad av: (Petter)
Funktionell
Bröst & Rygg Fria Vikter
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Ben & Mage Fria vikter
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Armar & Axlar Fria Vikter
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
ben & mage TRX & kroppsvikt
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Bröst & Rygg TRX
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Hemmapass 2Allmän genomkörare med kettlebell, skivstång och balansboll.
Skapad av: (LenaW)
Funktionell
Total Body Workout
Skapad av: (Emil)
Styrka
Jöbacks Kondition och BalansHåll ett högt tempo så flåset är uppe hela tiden. Utför 2 övningar i taget. Så det två första och när du är klar med alla set och reps med dessa övningar så går du över till det andra två övningar som kommer efter. Då blir det konditio...
Skapad av: (Oscar)
Kondition
Armar & Axlar TRX & Kroppsvikt
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Funktionellt Helkropps-passFunktionellt träningspass i gymmet. Tre varv uppvärmning, med 10 repetitioner på varje övning. Avsluta eventuellt passet med att svinga ut med KB på lättare vikter. Alla nedan beskrivna övningar kan bytas ut mot en alternativ övning.
Skapad av: (Petter)
Funktionell
Workout Of the Week v. 21 - Korrigera obalanserEn obalanserad muskulatur kan leda till olika smärttillstånd. Därför är det viktigt att träna upp kroppens svaga länkar och korrigera obalanser. Detta gör man genom attt jobba i fullständiga rörelsemönster och med ensidesövningar där man "tvi...
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Gymträning för SpinningledareFunktionella och enkla övningar för att bygga och behålla en stark kropp som håller för spinning.
Skapad av: (Petter)
Grenspecifik
Hemmaträning för SpinningledareFunktionella och enkla övningar för att bygga och behålla en stark kropp som håller för spinning.
Skapad av: (Petter)
Grenspecifik
Styrka 23 mars 2011Hemmaträningspass med KBn.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Yoga för nybörjare.Yogapass med lite enklare övningar.
Skapad av: (Mayara)
Balans
Hemmaträning med hantlarEtt enkelt träningsprogram att göra hemma för hela kroppen!
Skapad av: (Mayara)
Styrka
Styrketträning hemma - Hel kropp
Skapad av: (gorgina)
Styrka
Pass 1 - Rygg, baksida axlar och biceps.
Skapad av: (roadkilll)
Styrka
Core KettlebellEtt pass där fokusering ligger på bålträning
Skapad av: (xtraining)
Funktionell
Träningspass 2011.03.07Ett enkelt pass för hela kroppen. Kör alla övningar 2x10 till 2x15. Avslutning med rörlighetsövningar från yoga-arkivet.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Snabb genomkörare för hemmabruk
Skapad av: (LenaW)
Funktionell
Funktionell träning med endast kroppsviktenMed detta program ska vi träna upp stora som små muskler. Där kroppen får jobba i olika riktningar så som framåt och rotationer. Ökar din stabilitet, styrka och smidigheten. Ger ett bra blodflöde genom kroppen av dessa övningarna. Att göra dessa...
Skapad av: (Oscar)
Funktionell
Kettlebell 1
Skapad av: (MammaJulia)
Kondition
kettlebell
Skapad av: (Emil)
Styrka
F.G Fusion - Hudik Gym 2011-02-10F.G Fusion är 5 stationer som görs i 4 varv. Jobb i 30 sec, vila 15 sec, under vila gå till nästa station. Detta är Func Gym Fusion passet som användes på Hudiksvalls Gym 2011-02-10 kl 12.10-12.40
Skapad av: (Wretman)
Funktionell
Paulinas funktionella hemmaträning
Skapad av: (PNyberg)
Funktionell
Träna funktionellt hemmaDet här är passet till videobloggen, med samma namn.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
300 WorkoutVill du utmana dig själv? Då ska du testa detta pass. 300 Workout innebär att man totalt utför 300 repetitioner på tid. Övningarna är: 25 chins, 50 marklyft, 50 armhävningar, 50 box jumps, 50 floor wipers, 50 vändning och press och avsluta med 25...
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Crossfit Helen
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Maxim
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Cindy
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Fran
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Diane
Skapad av: (Emma)
Styrka
Lätt genomkörareEn lätt och skonsam genomkörare av hela kroppen med hjälp av Func.Gym banden. Kör hela passet så många rundor som känns bra, 6-10 reps på varje övning.
Skapad av: (Petter)
Rörlighet
F.G Training - Hudik Gym 2011-01-24Detta är Func Gym Training passet som användes på Hudiksvalls Gym 2011-01-10 kl 12.10-12.40 /Anders Westman
Skapad av: (Wretman)
Funktionell
Oscar Jöback stabilitets träningPasset baseras på balans, stabilitet och styrka. Jobba igenom passet utefter din kapacitet och utveckla rörelserna när du börjar känna dig bekväm med rörelserna. Så skynda långsamt och håll fokus hela tiden, vilket behövs för att klara av vis...
Skapad av: (Oscar)
Funktionell
F.G Training - Hudik Gym 2011-01-19Detta är Func Gym Training passet som användes på Hudiksvalls Gym 2011-01-19 kl 18.30-19.10 /Anders Westman
Skapad av: (Wretman)
Funktionell
Styrketräning för cyklingEtt pass att komplettera cykelträning med. Cykling kan ge stela muskler i både ben och rygg. Därför koncentrerar detta passet mycket på rörligheten och styrkan där, så att kroppen ska orka nio mil på cykel. Uppvärmning är t.ex. rodd istä...
Skapad av: (Petter)
Grenspecifik
Funktionell uppvärmningDen här sekvensen körs tre varv som uppvärmning inför all typ av funktionell träning som innehåller extensioner, flexioner, lateral flexioner och rotationer.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
F.G Training - Hudik Gym 2011-01-10Detta är Func Gym Training passet som användes på Hudiksvalls Gym 2011-01-10 kl 19.10-19.50 /Anders Westman
Skapad av: (Wretman)
Funktionell
F.G Fusion - Hudik Gym 2011-01-13Detta är Func Gym Fusion passet som användes på Hudiksvalls Gym 2011-01-13 kl 12.10-12.40 /Anders Westman
Skapad av: (Wretman)
Funktionell
Stolt hållningPasset för dig som vill få en bättre och stoltare hållning! Passar bra både i rehab och prehab syfte. Lägg in någon av övningarna i ditt befintliga träningsprogram eller utför det som det är. 2-3 x 10 reps på varje övning. Lycka till!
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Mamma-träningDet här passet är till för alla som ska bli mamma eller precis har blivit mamma. Tänk på att du som blivit mamma ska förhålla dig till de restriktioner som du fått av din barnmorska.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Kettlebell - Grupp 1Exempel på hur man kan lägga upp ett Kettlebellspass anpassat för en grupp! Totalt 45 min workout! Läs under övrigt för mer information. Lycka till!
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Vinterträning Kajak
Skapad av: (Youghurta)
Styrka
Vinterträning Cykel
Skapad av: (Youghurta)
Styrka
Skivstångspass
Skapad av: (flojan)
Styrka
Månflås v2helkroppspass
Skapad av: (totten)
Funktionell
Längre baksidor, på ett funktionellt sättI det här programmet lär du dig hur du enkelt förlänger dina baksidor, eg. hamstrings utan att stretcha. Börja med att utföra "Förlägningen" för att sedan göra "The Lock In". Det här blir nämligen inte en permanent förlängning om det inte l...
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Crossfit 3Funktionella övningar där hela kroppen får sig en ordentlig genomkörare, såväl kondition som styrka. Perfekt start på träningsåret 2011!
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
FEMMANBröst & axlar
Skapad av: (siste)
Styrka
FyranRygg & baksida lår
Skapad av: (siste)
Styrka
Rygg och axlar
Skapad av: (workout)
Styrka
BAS 3Framsida lår & axlar
Skapad av: (siste)
Styrka
KB-DTKör hela passet 5 rundor så snabbt som möjligt. -12 reps KB-Sumomarklyft -9 reps vändning varje arm -6 reps press varje arm
Skapad av: (Carl-M)
Funktionell
BAS 2Rygg & triceps
Skapad av: (siste)
Styrka
15 min styrka med kroppen som tyngd BStyrketräning 15 minuters pass Gör övning 1 och två i varje grupp efter varandra utan uppehåll Upprepa 2-3 ggr Vila 45 sec innan du börjar med nästa grupp av övningar
Skapad av: (Ronjja)
Styrka
15 min styrka med kroppen som tyngd AStyrketräning 15 minuters pass Gör övning 1 och två i varje grupp efter varandra utan uppehåll Upprepa 2-3 ggr Vila 45 sec innan du börjar med nästa grupp av övningar
Skapad av: (Ronjja)
Styrka
BAS 1Bröst & biceps
Skapad av: (siste)
Styrka
Roger's rörlighets träning med pinneRörlighet och uppvärmning med pinne 10 per sida 1, benspark framåt ingen bild finns. 2, benspark innåt ingen bild finns. 3, benspark rumpan ingen bild finns.
Skapad av: (Rogerponken)
Rörlighet
God Jul med TräningTräningspass med endast kroppen som redskap. Passar perfekt mellan julens alla tillställningar. Lättillängligt, pulshöjande och effektivt! God Träning och God Jul!
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Idas pass 3
Skapad av: (EmmaJ)
Funktionell
Styrka för längdåkningEtt funktionellt och grenspecifikt pass för att bygga upp styrka för längdskidåkning. Att utföra innan eller under säsong. Detta passet fokuserar på styrka. Uthållighet och teknik övas bäst i spåret. Kom ihåg att träningspass från DinTrä...
Skapad av: (DinTräning)
Grenspecifik
överkroppTränar armar,mage och rygg
Skapad av: (workout)
Styrka
CrossFitness med bla Kettebells 2Ett pass med blandade övningar för funktionell och rolig träning. Kör 1 varv och vila sen 1-2 min och kör sen nästa varv. upp till 5 varv.
Skapad av: (Byggarbruden)
Funktionell
Träningstips i december - träna på under en kvartEtt funktionellt och roligt pass att göra hemma. Passet tar bara en kvart, så du hinner enkelt med i julstressen. Gör passet en till tre gånger i veckan för att lätta på julstressen och få ett härligt energitillskott under årets mörkaste dagar.
Skapad av: (Petter)
Funktionell
Träningspass
Skapad av: (Batman)
Styrka
Funktionell träning - version HAKJEEtt funktionellt styrkepass för hela kroppen.
Skapad av: (Hakje)
Funktionell
Mitt gympass
Skapad av: (Joohannac)
Styrka
Ida pass 2Uppvärmning i första klustret med 8 reps, öka sedan med 2 reps per varv. Totalt 3 varv. Övriga kluster 10-12-14 reps.
Skapad av: (EmmaJ)
Funktionell
Ida pass 1Söndagspasset v 45. Kör hårt!
Skapad av: (EmmaJ)
Kondition
Styrketräning hemmaRedskap: En stol, två hantlar, balansboll, balansplatta och yogamatta. 12+8 reps. Plankan görs i 1 minut.
Skapad av: (flindra)
Styrka
Styrketräning hemma.Redskap: En stol, två hantlar, balansboll, balansplatta och yogamatta. 12+8 reps. Plankan görs i 1 minut.
Skapad av: (flindra)
Styrka
Träning i annat land 2Ett program för stabilitet och benstyrka. En rask promenad som uppvärmning, sen 1 reps och 10 set på varje övning. Redskap: pinne (eller en skidstav i mitt fall) och en stol.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Träning i annat land 1Träningspass i studentlägenheten med Funk.Gym-banden uppsatta i toalett-dörrn.
Skapad av: (Petter)
Funktionell
Balansera meraTräningsprogram för dig som vill träna och förbättra din balans. Välj ut någon övning och lägg till i ditt befintliga träningspass eller utför hela programmet.
Skapad av: (Fyscoachen)
Balans
Pyramid intervallerHär är ett exempel på stegrande tidsintervaller. Funkar perfekt att utföra på löpbandet. Intervallerna utförs som en pyramid.
Skapad av: (Fyscoachen)
Kondition
Pass 3
Skapad av: (s71372)
Styrka
Pass 2
Skapad av: (s71372)
Styrka
Pass 1
Skapad av: (s71372)
Styrka
Tompas Slutna KedjorEtt träningspass med enbart slutna kedjor utan hopp. Bra för alla typer av ledbesvär.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Kettlebells " lilla programmet"
Skapad av: (Bubba jr)
Kondition
CrossFitness med bl.a. KettlebellsEtt funktionellt pass som tränar igenom hela kroppen och ökar pulsen. Och som inte tar mer än 30 min Gör alla övningar 10 ggr i rad. Och vila 2-3 min. Gör 3-5 set
Skapad av: (Byggarbruden)
Funktionell
KroppsviktsträningFör dig som vill träna med kroppsvikten. Kroppen behövs endast som redskap.
Skapad av: (Kevin)
Styrka
Första helkroppsövningar7 bas övningar för hela kroppen
Skapad av: (jörgen)
Styrka
HotellträningHelkroppsprogram som passar bra att göra om du är på resande fot och har tillgång till hotellets gym. Hantel, medicinboll och BOSU-boll används. Utför tre övningar direkt efter varandra utan vila i en cirkel, tre varv av varje cirkel. Försök hål...
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Löpar RehabEtt träningsprogram för löpare med lättare knä och höftmärtor. Problemområdet får göra lite ont under tiden passet utförs, en liten stund efteråt. Men det får inte göra ont en lång stund efteråt.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Helkroppsträning 80 minKör Superset eller triset för att få högt tempo med minimal vila ala bodypump.
Skapad av: (Chrilla)
Styrka
Rugbyfys med lagetVi brukar fysa med laget på träning, ibland mer ibland mindre.. detta på räknas som mer.. så kör allt eller plocka favoriter. De tyngsta övningarna har en lättare variant beskriven.. Vi kör en variant på cirkelträning. Efter uppvärmning k...
Skapad av: (Kerstin)
Grenspecifik
Explosiva benExplosiv?? .. kanske du tänker när du ser mina övningar. Jaa jag kör tunga övningar i gymmet för att få massa på benen. En viktig del i explosiviteten jag behöver på rugbyplanen. Självklart kompleterar jag med plyometri/hopp och sprinter och m...
Skapad av: (Kerstin)
Styrka
En solvarm KettlebellTräningspasset från den sista Sommarbloggen.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
PausgymnastikEtt träningspass för alla som har stillasittande jobb med monotomt eller statiskt arbete. Utför så många varv av följande övningar som du vill eller hinner. //Linus
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Axlar
Skapad av: (Jeppe)
Styrka
Sommarträning på Stranden 2Ta med handduken till stranden och leta upp en fin sten som är lagom tung, sen är det bara att köra på! Variera set och reps men gå inte över 15 repetitioner per övning. Lycka till! //Petter
Skapad av: (Petter)
Styrka
Jag vill öka min rörlighetPasset för dig som vill bli rörligare. Allt du behöver är en pinne eller kvastskaft samt din egna kropp. Utför hela passet i cirkelträningsform 2-3 varv.
Skapad av: (Fyscoachen)
Rörlighet
Månadens övningar 1Varje månad presenterar jag en av mina favoritövningar i bloggen. Så småningom kommer alla favoriter att bilda ett träningspass. // Åsa
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
2 Split Styrketräning - Dag 2/2
Skapad av: (Jeepee)
Styrka
2 Split Styrketräning - Dag 1/2
Skapad av: (Jeepee)
Styrka
Tabata 1Det här passet är baserat på Tabata intervall-principen. Det betyder att man arbetar i 20 sek och vilar i 10, 8 varv på varje övning. Börja med första övningen, kör den 8 varv, vila en kort stund, kör övning två, vila och kläm sedan tredje ö...
Skapad av: (Linus J)
Kondition
Abs killerEtt riktigt tufft och roligt magpass!
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Tjejmilen - BackintervallerHögintensivt intervallpass i backe för dig som ska springa Tjejmilen. Variera detta pass med dina distanspass.
Skapad av: (Fyscoachen)
Kondition
Klaras Stora Feta LårmusklerEtt pass att köra enbart med hjälp av en stol eller bänk. Kör aldrig mer än 10 reps i varje set och kör 1-3 set på varje övning (vad du hinner och känner för). Utför passet lugnt och kontrollerat de första gångerna, allt som du blir s...
Skapad av: (Petter)
Styrka
Crossfit 2Upplägg: 4 övningar, 10 reps av varje övning under 8 min utan vila. Därefter Tabata intervaller och Trestegsraketen. Totalt 30 min. Läs mer om passet i min blogg.
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
Träning för gravida 2 - GummibandMed ett gummiband kan du på ett utmärkt sätt träna under din graviditet. Välj de övningar som passar dig just nu och som känns bra. Träningspasset kan med fördel utföras även om du inte är gravid.
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
KB H.I.I.T 3x6min 20/10 sec
Skapad av: (mikerait)
Kondition
Sommar-träningspassDet här är ett litet träningspass som tar dig exakt 12 minuter att genomföra. Allt du behöver är en gräsmatta eller en sandstrand. Utförande: Utför varje övning i 30 sekunder vila 15 sek mellan. Totalt 4 varv utan vila. //Linus
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Sommarträning på StrandenDet enda du behöver för detta pass är en handduk och en strand. Lycka till! //Petter
Skapad av: (Petter)
Styrka
Styrka-VansbrosimmetAllround för att träna funktionellt i gymmet inför Vansbrosimmet (eller annan simning). Passet fokuserar på starka lats, starka bröst och stark bål så att kroppen kan ligga rak som en pil i vattnet! //Petter
Skapad av: (Petter)
Grenspecifik
TjejmilenFunktionell styrketräning och rörlighetsträning som du kan komplettera din löpträning med om du som jag ska springa Tjejmilen i september!
Skapad av: (Fyscoachen)
Grenspecifik
Crossfit 1Crossfit - funktionella rörelser och högintensiv träning. Tufft, tidseffektivt och roligt! 30 min.
Skapad av: (Fyscoachen)
Funktionell
StarkRygg.nuOnt och svag i ryggen? Med detta träningsprogram stärker du upp de viktigaste musklerna för din rygg.
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
HockeylirarenTufft och roligt helkroppsprogram anpassat för dig som vill förbättra din hockeyfys! Kör passet antingen som ett styrkeprogram eller gör det till ett cirkelpass med stationer. Jobba 30-40 sek liknande ett hockeybyte, vila 10-20 sek.
Skapad av: (Fyscoachen)
Grenspecifik
HandbollsfysGrenspecifik träning för dig som spelar handboll och vill förbättra din fysik. Helkroppsprogram. Skadeförebyggande.
Skapad av: (Fyscoachen)
Grenspecifik
Func.Gym Workout 1Basic set up of Func.Gym Training Bands exercises.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
LöparenTräningsprogram för dig som vill förbättra din grundstyrka och utvecklas som löpare. Även skadeförebyggande.
Skapad av: (Fyscoachen)
Grenspecifik
Hemmaträning - Fokus på bålHemmaträningspass med extra bål. Värm upp med lätt jogg, lite balansövning och sen lite pulshöjande mountain-climbers. Kör passet, 2x8 eller 3x8 på alla övningar. Varva ned genom att köra spindeln så länge som möjligt :)
Skapad av: (Petter)
Styrka
Jag vill träna hemma eller utomhus 2Ett till pass för att hemmaträning eller passet utomhus, här med lättare redskap till hjälp. Använd t.ex. ett kvastskaft istället för en pinne, en tung bok istället för viktskiva och en fullastad träningsbag istället för en sandsäck. Utf...
Skapad av: (Petter)
Styrka
Marias TorsdagspassHej Maria! Här är träningspasset vi skapade sist. Ett enkelt, skojigt och ganska snabbt pass för Torsdagseftermiddagarna, som kompletterar den andra styrketräningen vi kör på måndagarna. Vi gör en uppföljning på detta pass om en månad. Vi s...
Skapad av: (Petter)
Styrka
träning mån
Skapad av: (rible12)
Styrka
Träning ons
Skapad av: (rible12)
Styrka
Skidtränings pass 1
Skapad av: (rible12)
Kondition
Functionalfitness favoriterEtt helkroppspass med fokus på bålstabilitet. Mittendelen körs enligt tabataintervaller och ger även en konditionshöjande del. /Mattias på www.funtionalfitness.se
Skapad av: (xtraining)
Funktionell
Kettlebell 2Kör varje cykel var för sig. Kör två till tre varv på varje cykel och gå sen vidare till nästa. Vila mellan cyklerna men inte mellan övningarna.
Skapad av: (Petter)
Funktionell
FotbollsspelarenTräningspass för dig som vill träna upp din fotbollsfysik.
Skapad av: (Fyscoachen)
Grenspecifik
Bli en bättre golfareTräningsprogram för dig som vill sänka ditt handicap, slå längre och minska risken för skador.
Skapad av: (Fyscoachen)
Grenspecifik
Super rumpanDet här passet är för dig som vill träna upp din höftmuskulatur för att minska höft, knä och fotrelaterade problem. Var noga med att gå så djupt som bilderna i övningarna visar, annars uteblir träningseffekten. //Linus
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Träning för gravida 1Exempel på träningspass om du är gravid. Välj de övningar som passar dig bäst just nu och beroende på vart i graviditeten du befinner dig. Du kan även välja fler eller färre repetitioner av övningarna, ta hänsyn till tidigare träningserfarenh...
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Pinnen och jagSkönt och snabbt genomgånget rörlighetspass
Skapad av: (Petter)
Rörlighet
På ett ben och en bollEtt balanspass, uppdelar i tre block varav det sista kräver tillgång till balansboll
Skapad av: (Petter)
Balans
Lidingö intervallerEtt stegrande intervalltränings-pass inför Lidingöloppet, börjar med ett par lugna långa intervaller och avslutas med explosiva tabata-intervaller, total tid ca 45-50 minuter
Skapad av: (Petter)
Kondition
Utfall!
Skapad av: (Johannes)
Styrka
SUSShut up 'n' Squat
Skapad av: (Johannes)
Styrka
Jag vill skapa träningsprogram åt andra.Det här passet är ett exempel på hur du som personlig tränare, tränare för ett lag, sjukgymnast eller någon annan med en träningsrelaterad profession kan skapa unika och anpassade pass till andra.
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Jag vill få mer energi och orka mer!Ett lekfullt pass som kan utföras hemma eller på gymmet!
Skapad av: (Petter)
Funktionell
Jag vill komma igång med min träning!Ett utmärkt nybörjarpass, anpassat för gymmet.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Få mindre ont i nacke och ryggUppvärmningen sker genom att du utför varje angiven rörelse utan vikter dubbelt så många gånger som står angivet. Gör inte rörelsen snabbt och slarvigt utan lugnt och kontrollerat.
Skapad av: (Linus J)
Styrka
Träna hemma eller utomhusDet här träningspasset kör du som som ett helt varv. Med andra ord: Gör givet antal repetitioner på första övningen, gå sedan vidare till nästa övning och sedan vidare till nästa. När du gjort alla övningar en gång har du genomfört ett var...
Skapad av: (Linus J)
Styrka
gympass vecka 17-21håller på att testa lite olika övningar, vilka som känns jobbigast och lättare, osv
Skapad av: (fredde)
Styrka
Jag vill få större muskler: Pass 2Pass 2: Bröst, rygg och armar. Detta pass innehåller fler övningar än Pass 1 och engagerar mindre muskelgrupper, så kör med fördel super-set mellan dessa övningar.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Jag vill få större muskler: Pass 1Pass 1: Ben och bål. Under Pass 1 tränas större muskelgrupper och det kan krävas längre tid än normalt vid återhämtning mellan övningarna.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Måndag morgon i HjorthagenTränas på morgonkvisten med relativt få set på var övning
Skapad av: (Petter)
Styrka
Linus Func.Gym-pass
Skapad av: (Linus J)
Funktionell
Knäprogram
Skapad av: (Linus J)
Styrka


Annonser
Annonser