Träningspass

Här ser du alla de träningspass som du och alla andra medlemmar gjort publika. Under "Min sida", där alla dina pass ligger kan du klicka på "Redigera träningspass" och välja att göra ditt pass publikt. Då kan alla ta del av ditt träningspass!

TitelBeskrivning Träningsform PDF
Intro 2180607_kopia
Skapad av: (carro)
Styrka
benpass 1
Skapad av: (ebba)
Styrka
Josef A
Skapad av: (Josef A)
Styrka
Lår och vad träning Louise 9aMitt mål är att kunna stå i jägarvila i 3 minuter i sträck. I dagens läge klara jag 2 minuter och tycker därför att det är en rimlig målsättning. Jag valde just detta mål eftersom jag känner att det kan vara användbart i vardagen och vid tr...
Skapad av: (oklart)
Styrka
Styrkepass överkropp
Skapad av: (joshop)
Styrka
Träna med medicnboll
Skapad av: (joshop)
Styrka
RyggträningÖvningar för att bygga upp muskler i ryggen
Skapad av: (joshop)
Styrka
Underkropp- Petra
Skapad av: (Jossan)
Styrka
Överkropp- PetraÖverkropp, kroppsvikt & lätta vikter
Skapad av: (Jossan)
Styrka
Magen expulsivtDitt mål ska vara 3 set och 30 reps på alla övningar
Skapad av: (kingkong)
Styrka
Colin Bloms Träningspass 8a
Skapad av: (Colin Blom)
Styrka
austa 8b
Skapad av: (Àsthidur ingibjörg)
Styrka
Miranda/Shahed klass 8A
Skapad av: (Miranda)
Styrka
Olle 8Auhm aa
Skapad av: (ratwi)
Styrka
Intro 2180607
Skapad av: (carro)
Styrka
Allmänna profilen - högstadiet
Skapad av: (Creedo)
Styrka
Malin Hemmaträning 2
Skapad av: (Akileus)
Styrka
Malin Hemmaträning 1Ben
Skapad av: (Akileus)
Styrka
Malin Gym dag 3
Skapad av: (Akileus)
Styrka
Malin Gym dag 2Ben
Skapad av: (Akileus)
Styrka
4. Det Handlar Om Hantlar: ArmarPASS 1 (26 juni 2017) DEL 4/4. Inspirationskälla: -
Skapad av: (Rasmus)
Styrka
3. Det Handlar Om Hantlar: Ben & MagePASS 1 (26 juni 2017) DEL 3/4. Observera att detta pass till stor del sammanfaller med rygg-passet (del 2)! Inspirationskälla: http://www.muscles.se/forums/topic/total-nyborjare-vill-borja-trana-hemma-hur/
Skapad av: (Rasmus)
Styrka
2. Det Handlar Om Hantlar: RyggPASS 1 (26 juni 2017) DEL 2/4. Observera att "Backflyes - Framåtböjd" finns med i Axlar-passet (del 1) likaså! Inspirationskälla: http://www.muscles.se/forums/topic/total-nyborjare-vill-borja-trana-hemma-hur/
Skapad av: (Rasmus)
Styrka
1. Det Handlar Om Hantlar: AxlarPASS 1 (26 juni 2017) DEL 1/4 Utför axelpressen ståendes istället. Inspirationskälla: http://www.muscles.se/forums/topic/total-nyborjare-vill-borja-trana-hemma-hur/
Skapad av: (Rasmus)
Styrka
Ben
Skapad av: (Mela)
Styrka
3-Split Dag 3
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
3-Split Dag 2
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
3-Split Dag 1
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
2-split dag 2
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
2-split dag 1
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
Styrkepass
Skapad av: (Storvreta Gym)
Styrka
balans och ben
Skapad av: (Nill)
Styrka
DragövningarDag 2 i Push-Pull med 3 splitt
Skapad av: (Akileus)
Styrka
Ryggprogram hemmaRodd Hakdrag
Skapad av: (Micke)
Styrka
KIMBaksida axlar + rygg
Skapad av: (suntriber)
Styrka
Rygg & mage
Skapad av: (Martzi)
Styrka
Armar
Skapad av: (Martzi)
Styrka
Bröst & axlar
Skapad av: (Martzi)
Styrka
Styrkepass för cykeltokigaFokus på framsida samt baksidalår. Styrkeövningar som även stärker bål och ryggpartiet. Som cyklist är det viktigt att arbeta med antagonister. Det vill säga, dem musklerna som arbetar vid cykling är framsida lår samt störredelen av magpart...
Skapad av: (caroline-axelsson@hotmail.com)
Styrka
Fokus bål och rygg
Skapad av: (caroline-axelsson@hotmail.com)
Styrka
Uppstart Fokus bålEtt pass för dig som vill komma igång med träningen. Fungerar även för nyblivna mammor som varit på efterkontroll. Dock inga hopp i Burpees då.
Skapad av: (Jenna)
Styrka
Underkropp Vanessa
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Överkropp Vanessa
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Peters styrkepass månad 1-2.Genomförs 2 gånger i veckan. 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning tar åtminstone 1h men längre tid i början. Utöver styrkepassen utförs långpromenader. Tiden och tempot best...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Filles källarpass
Skapad av: (Victor)
Styrka
Cirkel VannebergaCirkelpass med 9 stationer, där vi förutom dessa 6 nedan använder några av redskapen på Vanneberga idrottsplats.
Skapad av: (ninis68)
Styrka
Rumpa och benForma rumpan och ben med detta program!
Skapad av: (emii94)
Styrka
Hemmastyrka överkroppPass för hemmabruk med Kettlebell balansbräda och Pilatesboll
Skapad av: (Robsro)
Styrka
Axlar, biceps, triceps, Mage
Skapad av: (Marina_Newexpansion)
Styrka
Underkropp
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Överkropp
Skapad av: (nanattis)
Styrka
Helkropp
Skapad av: (Larza)
Styrka
mage och rygg
Skapad av: (Hanna)
Styrka
Armar ABC123
Skapad av: (Mackan)
Styrka
Nacke
Skapad av: (Malin)
Styrka
Armar & Bröst
Skapad av: (Simonnorman!)
Styrka
Sebastian Virtanen, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 1 gång i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera vara...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Simon Karlberg styrkepassHelkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera va...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Engan, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera var...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Dogge, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera var...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Kasper Carlsson, styrkepass.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Hjälp varandra! Motivera var...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Robin Jurgec, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Raineri, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Henry, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Artan, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
Kevin, styrkepass, månad 1-2.Helkropps pass styrka. Genomförs 2 gånger i veckan. Träna gärna med varandra, men vila inte mer än 30-60 sekunder mellan varje set. Räkna med att passet, tillsammans med uppvärmning och stretchning, tar ca 2h. Utöver styrkepassen utförs ...
Skapad av: (Victor)
Styrka
armar
Skapad av: (Hanna)
Styrka
hela kroppen bas
Skapad av: (chimerah)
Styrka
Love Legs
Skapad av: (FitSara)
Styrka
Burning bellyTräningspass för mage, lite rygg. fokuserar på att få med de mesta musklerna som finns i magen för en total träning!
Skapad av: (FitSara)
Styrka
Träning1. Det jag vill uppnå med träningen är att få en starkare och bättre rygg eftersom jag har väldigt ont ibland och sen är det ju bra för i framtiden. Benen vill jag träna för att bli starkare och sen är det snyggt också. 2. Varför jag har v...
Skapad av: (Emmy)
Styrka
Individuellt styrkeprogram
Skapad av: (Wilma)
Styrka
Friskis gym åk 9 (Till någon annan)Uppvärmning: 10 minuter Pass: Ungefär 20 minuter Stretching: 10 minuter
Skapad av: (Matilda)
Styrka
[ ]
Skapad av: (DaBawz89)
Styrka
Skoluppgift Idrott
Skapad av: (David)
Styrka
Överkropp
Skapad av: (Erik83)
Styrka
mage 18min
Skapad av: (Filippo)
Styrka
Ben-MageMåndag+Fredag
Skapad av: (Malin73)
Styrka
Axlar-Armar-Rygg-BröstMåndag och Torsdag
Skapad av: (Malin73)
Styrka
F2 (Juli)
Skapad av: (noejoh)
Styrka
Träning för gitarristUppvärmning är viktig, fuska inte! Programmet skall göras 2-3 ggr/v Alla övningar utförs lite snabbare i kontraktion än i extension (räkna till 3 i kontraktion och till 4 i extension, du är starkare när du håller emot) Återhämtning mellan s...
Skapad av: (Mia)
Styrka
Spänst träning
Skapad av: (Deber)
Styrka
Maxstyrka - Gym redskap
Skapad av: (Robinjo)
Styrka
Vän
Skapad av: (Firathan)
Styrka
latissimus dorsiskapat by NAZ
Skapad av: (Naz)
Styrka
styrkepassett styrkepass med uppvrämning huvudmoment och stretching.
Skapad av: (aisha)
Styrka
Armar/axlar
Skapad av: (Moalindgren)
Styrka
StyrketräningUppvärmning, pass. Detta är vad jag gör för träningsövningar när jag kör styrketräning och innan uppvärmning med.
Skapad av: (Sunshi)
Styrka
pöwertrainingschööl!rätt schysst asså!
Skapad av: (Ponken)
Styrka
aziz styreträning
Skapad av: (banan321)
Styrka
Ben
Skapad av: (John)
Styrka
Träningsschema
Skapad av: (Paul)
Styrka
Pauls Träningspass
Skapad av: (jukemaster)
Styrka
jarnos tränings pass
Skapad av: (jukemaster)
Styrka
glutes maximus medius minimus
Skapad av: (Naz)
Styrka
Styrketräning
Skapad av: (Doppa)
Styrka
Ulfs andra träningspass
Skapad av: (André)
Styrka
Ulfs träningspass
Skapad av: (Danne)
Styrka
UlfTräningsprogram till Ulf
Skapad av: (André)
Styrka
assssass 2k15
Skapad av: (Knica)
Styrka
Pass rumpaEtt pass som lyfter rumpan.
Skapad av: (oliviasjoberg)
Styrka
Tränings pass första 3 månadernaFörsta 3 månaderna Dag 1 överkropp Dag 2 ben o rygg Dag 3 överkropp Dag 4 ben o rygg Uppvärmningspass med magövning -
Skapad av: (Jadacool)
Styrka
Dat ass
Skapad av: (Eliceu)
Styrka
Axlar
Skapad av: (Eliceu)
Styrka
core
Skapad av: (kira)
Styrka
Naza get fit!Dags för Naza att tappa pappamagen och bli stark!
Skapad av: (suntriber)
Styrka
Tungt bålpass
Skapad av: (Hannah Johansson)
Styrka
Zyzz Pass 5 Lördag Helkropp
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 4 Torsdag Axlar/Triceps
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 3 Onsdag Rygg
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 2 Tisdag Ben/Vader
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Zyzz Pass 1 Måndag Bröst/Biceps
Skapad av: (Bornelu)
Styrka
Eva
Skapad av: (Healthcoach-Maline)
Styrka
Styrkepass 50+Passande nybörjarpass med avsikt att forma och stärka kroppen samt tappa vikt på sikt. Lämpligt för kvinnor. Är man helt nybörjare och ovan bör man fokusera på att utföra rörelserna i maskinerna korrekt, innan man börjar med vikter. Vik...
Skapad av: (Carelisa)
Styrka
Styrketräning 1Programmet kan göras 1-3 ggr i veckan och är indelat i två skilda träningspass. De stora lyften, marklyft och kyykky, tränar hela kroppens styrka och är samtidigt de bästa rörelserna som förbättrar kontroll och muskelbalans i bålen, ryggen, hö...
Skapad av: (Simon)
Styrka
Motionsträning / SeniorEnkla & snabba övningar för helkroppsgenomgång
Skapad av: (Lidas)
Styrka
person 5
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
Person 5 träningspass
Skapad av: (Juliasvahn)
Styrka
person 5
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
person 4handikappad
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
person 3
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
person 2
Skapad av: (abbe "vänsterkrok" manhandler)
Styrka
Mag och benpassTränar magmuskler och benmuskler
Skapad av: (mandifit)
Styrka
person4
Skapad av: (michaelg)
Styrka
person 4handikapp
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
Person 4, träningspass
Skapad av: (Juliasvahn)
Styrka
Första passet Cia
Skapad av: (Cia)
Styrka
morgonträningar
Skapad av: (Kaisa)
Styrka
Träning med hantlar, de första månadernaUppvärmning cardio 5-10 minuter. Specifik uppvärmning övning 1x5, 3, 2, 1 med minst vikt först och ökas sedan upp till 80% av tränings-setet. 3x5 första månaden därefter 3x6-9. Stretcha lätt efteråt.
Skapad av: (Angelica)
Styrka
Rumpträning
Skapad av: (lisa)
Styrka
AllroundträningEtt träningspass för att stärka hela kroppen
Skapad av: (RASMUUUUUUUS)
Styrka
Rygg/Axlar/Mage
Skapad av: (oiangen)
Styrka
Överkropp I
Skapad av: (Toothpaste)
Styrka
Underkropp I
Skapad av: (Toothpaste)
Styrka
ben och mage
Skapad av: (louisen)
Styrka
Axlar & Nacke_kopia
Skapad av: (Deber)
Styrka
Underkropp & mage
Skapad av: (johan)
Styrka
person 3
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
person 2
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
Komma igångArmhävningar Chins Rövlyft Benböj Tvåbenshund Handstand
Skapad av: (peroskar)
Styrka
Styrka - med innebandyklubba och bollDe tre styrkegrupperna utförs enligt följande. Grupp X - 3 övningar, 3 rep * Övning 1 - 30 sek. Vila - 10 sek * Övning 2 - 30 sek. Vila - 10 sek * Övning 3 - 30 sek. Vila - 10 sek Vila - 40 sek
Skapad av: (Fredrik)
Styrka
Löpband med lätt lutning 30 min, 30 min styrka
Skapad av: (Sätterman)
Styrka
mitt första pass
Skapad av: (örebro praktiska)
Styrka
AllroundLite blandat med TRX-band.
Skapad av: (ozqar)
Styrka
biceps och triceps
Skapad av: (maxenlaxen)
Styrka
Styrka helkropp
Skapad av: (Juliasvahn)
Styrka
Rumpa och ben
Skapad av: (ciiic)
Styrka
Övningar med gummiband - Resistant bands.
Skapad av: (babetti)
Styrka
Gymband StyrkaHär ska du följa ett tempo. Tex, 4020 betyder 4 sekunder excentriskt 0 sekunder i botten 2 sekunder koncentriskt 0 sekunder i toppen. Med detta tempo har övningen inget slut, det är ett ständigt flöde. Börja med superset 1. Gör först ...
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
gäddryggenEnarms kabeldrag uppifrån 15*3 Skivsrångsrodd m omvänt grepp 15*3 Latsdrag axelbrett/omvänt grepp m rak stång 15*3 Enhands kabeldrag 15*3 Marklyft 15,12,10,8 reps Mat å vila:-)
Skapad av: (smörgåskröppen)
Styrka
Bröst + Triceps
Skapad av: (Firathan)
Styrka
Biceps/RyggRyggövningar + Bicepsövningar.
Skapad av: (Firathan)
Styrka
Tabata 20/10
Skapad av: (Kling)
Styrka
träning
Skapad av: (dd)
Styrka
Helkropp gummiband/egen kroppsvikt
Skapad av: (Feelgood Åsa)
Styrka
Lottas BenpassVarierande benpass
Skapad av: (Lotta Potta)
Styrka
Styrka 1Fokus på rygg + biceps
Skapad av: (swagish)
Styrka
Styrka 1För att klargöra utförs inte alla övningar på samma dag. att alla övningar inte utförs på samma pass. Utan det är uppdelat i tre pass 1. Bröst, triceps, axlar(muskler som ofta ansvarar för att trycka) 2.Rygg, biceps(\\\\\\\'\\\\\\\'drag-mus...
Skapad av: (Adam)
Styrka
Styrka. Överkropp med KänslaEtt Styrkepass där du tränar bröst, mage, rygg, axlar, biceps, triceps.
Skapad av: (Sven)
Styrka
Styrketränings schema
Skapad av: (dd)
Styrka
Rygg & Axlar
Skapad av: (Per)
Styrka
Gunillas träningspassTräningsprogram med 10 övningar. 3 set med 10 repetitioner/övning.
Skapad av: (Erika)
Styrka
Spankies träningspassFunktionell styrka och rörlighet ländrygg. Åtta övningar. Tre set med tio repetitioner/övning.
Skapad av: (Erika)
Styrka
Roberts träningsprogramEtt 12 övningar långt pass. 3 set med 10 repetitioner/övning. Fokus på styrka och stabilitet mage/rygg, men även generell rörlighet.
Skapad av: (Erika)
Styrka
Andreas Eriksson 9:5 TräningsprogramIdrott Lindboskolan 9:5 Andreas Eriksson
Skapad av: (Anteman123)
Styrka
Ben och rumpaför vidare utveckling: -öka antal reps/set EXTRA RUMPÖVNING: Buttkiller: ligg på mage. böj på knäna och lyft upp låren från golvet. ner igen. upprepa. 10 reps 3 set.
Skapad av: (Moa)
Styrka
Bröst
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Ben
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Mage
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Rygg
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Biceps
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Triceps
Skapad av: (Zenon)
Styrka
Axlar
Skapad av: (Zenon)
Styrka
3-splitDag 1: Rygg, Biceps Dag 2: Bröst, Triceps, Axlar Dag 3: Ben, Mage
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Basövningar Helkropp
Skapad av: (Camilla)
Styrka
Ben & Rumpa
Skapad av: (Saxin)
Styrka
Mage och rygg
Skapad av: (Johannasa)
Styrka
Uppstart
Skapad av: (Pia)
Styrka
Kettelbell fokus - Mage
Skapad av: (ByeByeBitch)
Styrka
Ben - hemma
Skapad av: (Kajsa)
Styrka
Rygg
Skapad av: (viwi)
Styrka
Armar - hantlarÖvningar med hantlar som belastar armarna
Skapad av: (gmail.com)
Styrka
Tjejen i rull toll
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Styrka Ben
Skapad av: (Lustgas)
Styrka
Rygg
Skapad av: (eemmmaf)
Styrka
Kille på 18år öka muskel massa och styrkaMan/Kille på 18 år spelar handboll, satsar på at bli elitspelare. Tränar 3 gånger/vecka och 1-2 matcher. Vikt 64kg Längd 186cm H9,H2 Inga skador för tillfälligt Styrka: stark i förhållande till egen vikt. Mål: Öka i muskelmassa (+f...
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Person 3Man 18 år, Längd 186 Vikt 64 kg Spelar handboll 3 ggr/v + match, satsar på att bli elitspelare Mål: öka muskelmassa (fett och öka i styrka) Den här killen äter 4 ggr per dag, men för lite vid varje måltid än vad han borde göra, och det...
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Pass 5 - Baksida lår och vader + bål
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass 4 - Framsida lår och rumpa + överkropp drag
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass 3 - Bål + Överkropp press
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass 2 - Baksida ben, vader + överkropp drag
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass 1 - Framsida lår och rumpa + överkropp press
Skapad av: (Snabbrestarkre)
Styrka
Pass
Skapad av: (Grankvist)
Styrka
elitmotionär
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Styrka överkropp för löpare
Skapad av: (Linusalvemyr)
Styrka
styrka elitmotionär långdistanslöpning
Skapad av: (biffen)
Styrka
Pass elitmotionärStärka kroppen för att klara belastningen av löpträning styrka/kondition, många reps lite vikt
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
PT passetSierras pass
Skapad av: (Robsro)
Styrka
snabbisen v.19Veckans pass är ett AMRAP alltså så många varv du kan på 15 minuter. Så börja med 10 armhävningarna och följ ordningen och sen börja om, så hur många varv klarar ni? Kör hårt
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Vardagsstyrka
Skapad av: (fridabengtsson)
Styrka
Pass 4 - Biceps, triceps
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
Pass 2 - Rygg o mage
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
Pass 2 - Bröst, axlar, triceps
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
Pass 1 - Ben
Skapad av: (jamezlarnvag)
Styrka
Personbeskrivning 1kvinna 45 år, 165 cm 85 kg "aldrig" tränat
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Snabbisen v.18Detta pass ska göras så snabbt som möjligt, vila när du behöver och tänk på tekniken. Kör hårt!!
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
styrkepass
Skapad av: (smnsxd)
Styrka
Armar Pass 52*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep. Ytterligare Bicepsövning som inte finns i arkivet: "Double- Biceps" i cable-cross 3*8.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Axlar/Traps Pass 42*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Ben Pass 32*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Bröst/mage Pass 22*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep. Extra magövning som inte finns i arkivet! Rocky Balboa hardcore crunches. länk till utförande: http://www.youtube.com/watch?v=oj6oQKLpZwQ
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Rygg Pass 12*8 reps och avslutande set minst 4 rep och max 6 rep.
Skapad av: (Pzÿko)
Styrka
Styrka Överkropp/Armar
Skapad av: (Lustgas)
Styrka
Axlar & Mage
Skapad av: (Deber)
Styrka
Ben & Mage
Skapad av: (Deber)
Styrka
Rygg & Biceps
Skapad av: (Deber)
Styrka
Bröst & Triceps
Skapad av: (Deber)
Styrka
Lätt pass
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Gymmet
Skapad av: (söderkocken)
Styrka
v.17Inom 8 minuter. Utför övningarna nedan. Vila resterande tid. Totalt 3 set.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Snabbisen v.16Detta pass ska göras så snabbt som möjligt. Utför först 50 kettlebells svingar, vila vid behov. Därefter gör du 40 knäböj, var noga med att de blir djupa. Gör sedan 30 situp osv. Lycka till!
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
PT pass 1. fokus på ben. Balans/stabilitet.Blandade övningar tränar igenom hela benen och även stora delar av magen belastas i övningarna. fokus ligger på att öka benens balans/stabilitet så därför har jag inte valt att lägga in favorit övningen knäböj.
Skapad av: (Linusalvemyr)
Styrka
Styrka/ konditionVila 45 sekunder mellan varje övning och 15-30 sekunders vila mellan varje set
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
4 split
Skapad av: (EmmelieG)
Styrka
Another legday
Skapad av: (simonian)
Styrka
Bendag errday
Skapad av: (simonian)
Styrka
Helkropp
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Styrketräning utan redskap
Skapad av: (fridabengtsson)
Styrka
Knä träning
Skapad av: (sofia_esb)
Styrka
Elin styrka
Skapad av: (Linnsved)
Styrka
Elin medicinboll
Skapad av: (Linnsved)
Styrka
Bröst och tricepsMed dips... ...och fettförbränning på slutet, men kan köras först i passet! Triceps i triple set.
Skapad av: (Sätterman)
Styrka
Sadjad Johansson Program 1Här finns dennes övningar
Skapad av: (sadjad)
Styrka
Work out!
Skapad av: (Verran)
Styrka
Veckans Pass - V.11 - StyrkaVeckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Emmas beach 2013Uppvärmning 4 min 1min per övning. Varv 1: alla passövningar(13 st) 45 s med 15 s vila och förberedelse för nästa övning Varv 2: alla passövningar 30 s med 15 s vila ocg förberedelse för nästa övning. Stetch alla övningar ca 30 s.
Skapad av: (mia)
Styrka
bröst och armar
Skapad av: (grädde)
Styrka
Martinas framför-TVn-träningEtt pass som kan utföras utan vikter, framför TVn. Allt som krävs är lite mjukt underlag (typ trasmatta el dyl). Gör 10 repetitioner på varje övning två gånger med vila däremellan. Sätt på ett bra program och kör!
Skapad av: (Petter)
Styrka
Veckans pass - Komplettering, v.10Veckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Veckans pass - Snabbisen, v.10Veckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid. Snabbisen ska utföras så snabbt som möjligt. DOCK har du endast 25 minuter på d...
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Veckans pass - Styrka, v.10Veckans träningspass. Välj ett av de tre passen(Styrka, Snabbis eller komplettering) eller gör dem alla tre. Notera gärna hur det gick för dig, vikter och tid.
Skapad av: (tokstabil)
Styrka
Mange mage rygg
Skapad av: (Leksingen)
Styrka
MANGE GYM bröstarmar
Skapad av: (Leksingen)
Styrka
Get some nice abs
Skapad av: (emelieerika)
Styrka
Manges Knärehab+Axlar
Skapad av: (Leksingen)
Styrka
Måndag
Skapad av: (Jonathanlindgren)
Styrka
UHK P98
Skapad av: (Stern)
Styrka
Program axlar
Skapad av: (isabelleedstrom)
Styrka
KettlebellsEtt 40-60-minuterspass (beroende på vilotid mellan resp. övning) med kettlebells som både är pulshöjande och får musklerna att vakna ordentligt.
Skapad av: (Yozephine)
Styrka
Ben - på gym
Skapad av: (Kajsa)
Styrka
Ben-explosivt.Fokus på hela passet är att utveckla sin explosivitet i benen. Koncentriska fasen mycket snabbare än den excentriska fasen. i alla övningar.
Skapad av: (Fritidohälsa-Linus)
Styrka
Bröstpass - uthållighet :)Bröst blandade övningar, med mål att utveckla uthållighet, som betyder att kunna orka mer under en period. 3 arbetsset i varje övning, och vi kör 18 repetioner (reps) per set.
Skapad av: (Eki93)
Styrka
Armar-Volym.Armpass med fokus på volym.
Skapad av: (Fritidohälsa-Linus)
Styrka
Armar ( volym)Detta träningspass är för dom som vill få större över armar. Man lyfter tunga vikter i få reps per set. Tänk på att lyfta snabbt och explosivt och sedan håll emot på ner vägen.
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Bröst-uthållighet.Bröst blandade övningar, med mål att utveckla uthållighet. uthållighet betyder att kunna göra något under en längre period utan att trötna. 3 st arbetsset i varje övning 18st reps. samma antal set och rep i varje övning för att det ska vara ...
Skapad av: (Fritidohälsa-Linus)
Styrka
Bröst (uthållighet)
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
STYRKETRÄNING
Skapad av: (sofialm)
Styrka
Helkropp styrkepass - IDRIDR01
Skapad av: (nellieasp)
Styrka
cirkelpass
Skapad av: (dammi)
Styrka
City Sweden v6
Skapad av: (Landfors)
Styrka
MagövningarOlika magövningar
Skapad av: (Löparmamman)
Styrka
Styrketräningspass 1 Muskeltillväxt Axlar, Rygg, MageEtt bra träningsprogram för att öka styrka och muskeltillväxt!
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 2 Muskeltillväxt Rumpa, BenEtt bra träningsprogram för att öka styrka och muskeltillväxt!
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 3 Muskeltillväxt Bröst, ArmarEtt bra träningsprogram för att öka styrka och muskeltillväxt!
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Crossfit 2
Skapad av: (Anna Vingrahn)
Styrka
test1det här är ett pass jag brukar göra på tränimgen. springa i ca 10 min, 20 sittaps 5 gånger sedan 20 upphopp, 50 rygglyft, 20 armhävningar, 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 av olika övningar t ex sittaps, armhävningar, rygglyft, upphopp, knäböj.
Skapad av: (mattepatte)
Styrka
Royal gympass
Skapad av: (it can only get better)
Styrka
Pass BBröst och armar
Skapad av: (Tagz0o)
Styrka
Pass ABen och enkel axel
Skapad av: (Tagz0o)
Styrka
Ben explosivpassDen här träning pass kan vi köra högst två gånger per vecka men minst en dag villa efter passet. Det här passet kan köra alla som tränar fottboll, ishockey, baskettball osv. Alla om vill bara explosiva i ben.
Skapad av: (Eki93)
Styrka
ben - explosivitetdetta är ett träningspass för att bli explosiv i benmusklerna. idrottaren som jag tänkt att detta skall vara till för är en innebandyspelare.
Skapad av: (biffen)
Styrka
Explosiv BenDet här är för dig som spelar Ishockey. Ishockey spelare åker allt dem har i 30-40 sek sedan vilar dom i 1-2 minuter. men de behöver ha kondition också för att orka spela en hel match på 60 min
Skapad av: (Olwi95)
Styrka
Fredag
Skapad av: (JonasHansson)
Styrka
Måndag
Skapad av: (JonasHansson)
Styrka
nytt träningspass
Skapad av: (Hannes)
Styrka
HemstyrketräningDet finns många hinder för att ta sig till gymmet och träna, en del av dem är: Det är för dyrt, man har inte tid att gå till gymmet. Därför kommer här ett styrketräningsprogram där du kan använda kroppen som redskap, men även lite utrustnin...
Skapad av: (Solo)
Styrka
Pia Cirkel 2.1Kombinera med Cirkel 2 Cirkel 2 två dagar i veckan, Cirkel 2.1 en dag i veckan.
Skapad av: (zlatanist)
Styrka
Pia Cirkel 2Kör hela cirkeln med 1 rep, börja om och kör samma 3 ggr totalt. (Alltså inte 3x20 reps på en gång). Kombinera med Cirkel 2.1. Cirkel 2 två dagar i veckan, Cirkel 2.1 en dag i veckan.
Skapad av: (zlatanist)
Styrka
Styrketräningspass 3 InlärningsfasÖvningarna ska utföras med lätta vikter i minst 4 veckor för att träna in rätt teknik, rörelsemönster och aktivera så många muskelfibrer som möjligt för att få ut maximal styrka i musklerna och minimera skaderisken. Efter var 4:e vecka öka...
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 2 InlärningsfasÖvningarna ska utföras med lätta vikter i minst 4 veckor för att träna in rätt teknik, rörelsemönster och aktivera så många muskelfibrer som möjligt för att få ut maximal styrka i musklerna och minimera skaderisken. Efter var 4:e vecka öka...
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
Styrketräningspass 1 InlärningsfasÖvningarna ska utföras med lätta vikter i minst 4 veckor för att träna in rätt teknik, rörelsemönster och aktivera så många muskelfibrer som möjligt för att få ut maximal styrka i musklerna och minimera skaderisken. Efter var 4:e vecka öka...
Skapad av: (CharlieRiverstream)
Styrka
BaspassTre träningsdagar i veckan, första dagen A B A andra dagen B A B osv.....
Skapad av: (pele79@hotmail.com)
Styrka
3-splitt juni
Skapad av: (pele79@hotmail.com)
Styrka
Testa-nytt-passetTips på nya övningar för dig som tränat ett tag. Se detta som en gottpåse, plocka dina favoriter, passet är dock uppbyggt för helkropp med fokus på funktionell träning.
Skapad av: (Juniq)
Styrka
Få resultat! Dag 1
Skapad av: (dahlgren_)
Styrka
Timpans träningsprog.
Skapad av: (Linus J)
Styrka
Nina1
Skapad av: (mella)
Styrka
gummibandlite landträning med gummiband till mina simmare
Skapad av: (Ralle)
Styrka
Styrka i Mage/Armar
Skapad av: (Tom)
Styrka
Tisdag - Triceps & Mage
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
rygg passrygg pass, reps=3 ggr max. vila 20 sek mellan reps. vila mellan övningarna ungefär 1-2 min.
Skapad av: (Bamse)
Styrka
Bröst/axelbröst och axel pass. 3 ggr 15 reps. 20 sek vila. Vila ungefär 1-2 min mellan övningarna. kötta på, dont give upp.
Skapad av: (Bamse)
Styrka
Måndag - Bröst & Rygg
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
Fredag - Biceps & Underarm
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
Torsdag - Mage & Bröst
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
Onsdag - Axlar & Ben
Skapad av: (FrozzenX)
Styrka
Lätt-program - hemma (gummiband/kropp)
Skapad av: (tangens)
Styrka
HemövningarGummiband och kropp som motstånd
Skapad av: (tangens)
Styrka
Börja tränaHär kommer ett program för er som är sugna på att börja träna men aldrig har gjort det. Det här programmet är till för att vänja kroppen vid belastning.
Skapad av: (Borgen)
Styrka
Träning hemmaDet här är ett träningspass för dig som inte har tillgång till något gym. I det här passet behöver du inte ha några redskap, utan du andvänder kroppen istället.
Skapad av: (Borgen)
Styrka
Träningspass om 20 år!Detta är ett träningspass anpassat för mig om 20 år.
Skapad av: (Bercka)
Styrka
Träningspass 2Axlar och armar
Skapad av: (Chrullelife)
Styrka
Träningspass 3Bröst och rygg
Skapad av: (Chrullelife)
Styrka
Träningspass 1Ben och bål
Skapad av: (Chrullelife)
Styrka
Beccas pass15 minuterspass för att förhindra huvudvärk
Skapad av: (VickyLuzon)
Styrka
Bröst, Axlar, Triceps
Skapad av: (raasmuuss)
Styrka
helkroppstyrka
Skapad av: (Tobias)
Styrka
Rygg
Skapad av: (TobbeTraktor)
Styrka
Triceps
Skapad av: (TobbeTraktor)
Styrka
Roger's Kettlebell grund markövning
Skapad av: (Rogerponken)
Styrka
Hannas grundprogramVälj uppvärmning; crosstrainer, cykla eller gå 7-10 minuter. Varva ner med samma ca 5 minuter. Gör alla övningar 15x2 med 1 minuts via mellan seten. Jobba långsamt, håll emot på "tillbakavägen". Tänk på stolt hållning och spänn magen lätt i...
Skapad av: (Sara)
Styrka
Biceps
Skapad av: (TobbeTraktor)
Styrka
Miriams workout
Skapad av: (VickyLuzon)
Styrka
Träna hemma (Helkropp)Detta pass kan du köra 2-3 ggr/v, med minst en dag vila mellan passen. Du behöver en pinne/lätt skivstång, pilatesboll och viktplatta/hantel. Tänk på god atletisk hållning (öppna upp i bröst), korrekt fokus mage/rygg och stabila knä. De första...
Skapad av: (Sophie)
Styrka
NybörjarenFör nybörjare som känner sig förvirrad bland maskinerna. Lite övningar för att trigga igång fantasin.
Skapad av: (NinaGabriella)
Styrka
Kettlebell BalansbollKör enbart balansbollsprogrammet eller lägg in övningar från det i dina befintliga pass.
Skapad av: (Lailani)
Styrka
Jessicas CoreträningEtt bra träningsprogram för att bygga upp styrka och bålstabilitet.
Skapad av: (Nelia)
Styrka
armar + mage
Skapad av: (joss89)
Styrka
Max styrka, Bröst och tricepsInriktat på maximal explosiv styrka. Målet är att optimera träningen för att efter korrekt periodisering klara av 1 repetition på maximal vikt.
Skapad av: (Karelin)
Styrka
Stark, underkropp60 sekunder mellan seten, 60 sekunder mellan övningarna.
Skapad av: (Arvid)
Styrka
Stark, överkropp60 sekunder mellan seten, 60 sekunder mellan övningarna.
Skapad av: (Arvid)
Styrka
Dag 1Rygg och Bic
Skapad av: (Magnus)
Styrka
Gympass
Skapad av: (jonkantarzan)
Styrka
Faisal wali
Skapad av: (SATS Karlstad)
Styrka
Tisdag
Skapad av: (Vetinte)
Styrka
Genomkörare - överkroppRelativt snabb genomkörare för överkropp i cabelcross samt med hantlar, skivstång och medicinboll. Värm upp lokalt med medicinboll och avsluta med avslappning alt rörlighet överkropp.
Skapad av: (Sophie)
Styrka
Nu är det dags, Steff!Ett helkroppspass som enkelt går att justera och variera beroende på vilka redskap du har tillgång till. Börjar med rörlighetsträning som får upp pulsen och värmen i muskler/leder, fortsätter med funktionella övningar som tränar flåset samtidi...
Skapad av: (Sophie)
Styrka
Mage
Skapad av: (Mortfiles)
Styrka
Bröst
Skapad av: (Mortfiles)
Styrka
Rygg 1
Skapad av: (Mortfiles)
Styrka
mina träningspassmina egna val av träning
Skapad av: (legend)
Styrka
1.1 Framsida överkroppTyngre övningar
Skapad av: (kajonsson)
Styrka
Juli Dag 1
Skapad av: (Kyäni)
Styrka
Kettlebells 100Ett pass för att öva uthållighet. Gör varje repetion noggrannt. Det gäller INTE att ta sig igenom det snabbt. Varje reps ska vara snygg och korrekt. Lite stretch efter passet kan vara skönt
Skapad av: (Byggarbruden)
Styrka
Bålstabilitet boll och planka
Skapad av: (Svenda)
Styrka
Träningspasset 3 maj på CityKör 10 reps på varje övning och tre varv vid uppvärmningsrundan. Kör de andra övningarna 2-3 set med 10-12 reps.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Funktionell träning för SommarenUppvärmningen: tre varv med tio reps på varje övning. Passet: 2-3 set och 10-12 reps på varje övning. Tio repetitioner av rörlighetssekvens med pinne som nedvarvning.
Skapad av: (Petter)
Styrka
påsk-fisluktar inte gott...
Skapad av: (Lollo)
Styrka
Funktionellt gympass 2011.04.19Uppvärmning: 10 reps på varje övning, tre varv. För passet: 3 set och 10-15 reps på varje övning. Nedvarvning: 10 reps på varje övning, 2 varv.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Ben & Mage: Quads, Hamstrings, Gluteus, Vader, MageOBS: Det första settet är uppvärmning, dvs lätt vikt för att pumpa in blod i muskeln. Övriga set är arbetsset, där du ökar vikten så mycket som möjligt för varje set.
Skapad av: (Bulten)
Styrka
Bröst & Rygg Fria Vikter
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Ben & Mage Fria vikter
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Armar & Axlar Fria Vikter
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
ben & mage TRX & kroppsvikt
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Bröst & Rygg TRX
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Total Body Workout
Skapad av: (Emil)
Styrka
Armar & Axlar TRX & Kroppsvikt
Skapad av: (Ohan81)
Styrka
Styrka 23 mars 2011Hemmaträningspass med KBn.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Hemmaträning med hantlarEtt enkelt träningsprogram att göra hemma för hela kroppen!
Skapad av: (Mayara)
Styrka
Styrketträning hemma - Hel kropp
Skapad av: (gorgina)
Styrka
Pass 1 - Rygg, baksida axlar och biceps.
Skapad av: (roadkilll)
Styrka
Träningspass 2011.03.07Ett enkelt pass för hela kroppen. Kör alla övningar 2x10 till 2x15. Avslutning med rörlighetsövningar från yoga-arkivet.
Skapad av: (Petter)
Styrka
kettlebell
Skapad av: (Emil)
Styrka
Crossfit Helen
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Maxim
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Cindy
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Fran
Skapad av: (Emma)
Styrka
Crossfit Diane
Skapad av: (Emma)
Styrka
Stolt hållningPasset för dig som vill få en bättre och stoltare hållning! Passar bra både i rehab och prehab syfte. Lägg in någon av övningarna i ditt befintliga träningsprogram eller utför det som det är. 2-3 x 10 reps på varje övning. Lycka till!
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Vinterträning Kajak
Skapad av: (Youghurta)
Styrka
Vinterträning Cykel
Skapad av: (Youghurta)
Styrka
Skivstångspass
Skapad av: (flojan)
Styrka
FEMMANBröst & axlar
Skapad av: (siste)
Styrka
FyranRygg & baksida lår
Skapad av: (siste)
Styrka
Rygg och axlar
Skapad av: (workout)
Styrka
BAS 3Framsida lår & axlar
Skapad av: (siste)
Styrka
BAS 2Rygg & triceps
Skapad av: (siste)
Styrka
15 min styrka med kroppen som tyngd BStyrketräning 15 minuters pass Gör övning 1 och två i varje grupp efter varandra utan uppehåll Upprepa 2-3 ggr Vila 45 sec innan du börjar med nästa grupp av övningar
Skapad av: (Ronjja)
Styrka
15 min styrka med kroppen som tyngd AStyrketräning 15 minuters pass Gör övning 1 och två i varje grupp efter varandra utan uppehåll Upprepa 2-3 ggr Vila 45 sec innan du börjar med nästa grupp av övningar
Skapad av: (Ronjja)
Styrka
BAS 1Bröst & biceps
Skapad av: (siste)
Styrka
överkroppTränar armar,mage och rygg
Skapad av: (workout)
Styrka
Träningspass
Skapad av: (Batman)
Styrka
Mitt gympass
Skapad av: (Joohannac)
Styrka
Styrketräning hemmaRedskap: En stol, två hantlar, balansboll, balansplatta och yogamatta. 12+8 reps. Plankan görs i 1 minut.
Skapad av: (flindra)
Styrka
Styrketräning hemma.Redskap: En stol, två hantlar, balansboll, balansplatta och yogamatta. 12+8 reps. Plankan görs i 1 minut.
Skapad av: (flindra)
Styrka
Träning i annat land 2Ett program för stabilitet och benstyrka. En rask promenad som uppvärmning, sen 1 reps och 10 set på varje övning. Redskap: pinne (eller en skidstav i mitt fall) och en stol.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Pass 3
Skapad av: (s71372)
Styrka
Pass 2
Skapad av: (s71372)
Styrka
Pass 1
Skapad av: (s71372)
Styrka
KroppsviktsträningFör dig som vill träna med kroppsvikten. Kroppen behövs endast som redskap.
Skapad av: (Kevin)
Styrka
Första helkroppsövningar7 bas övningar för hela kroppen
Skapad av: (jörgen)
Styrka
Helkroppsträning 80 minKör Superset eller triset för att få högt tempo med minimal vila ala bodypump.
Skapad av: (Chrilla)
Styrka
Explosiva benExplosiv?? .. kanske du tänker när du ser mina övningar. Jaa jag kör tunga övningar i gymmet för att få massa på benen. En viktig del i explosiviteten jag behöver på rugbyplanen. Självklart kompleterar jag med plyometri/hopp och sprinter och m...
Skapad av: (Kerstin)
Styrka
Axlar
Skapad av: (Jeppe)
Styrka
Sommarträning på Stranden 2Ta med handduken till stranden och leta upp en fin sten som är lagom tung, sen är det bara att köra på! Variera set och reps men gå inte över 15 repetitioner per övning. Lycka till! //Petter
Skapad av: (Petter)
Styrka
2 Split Styrketräning - Dag 2/2
Skapad av: (Jeepee)
Styrka
2 Split Styrketräning - Dag 1/2
Skapad av: (Jeepee)
Styrka
Abs killerEtt riktigt tufft och roligt magpass!
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Klaras Stora Feta LårmusklerEtt pass att köra enbart med hjälp av en stol eller bänk. Kör aldrig mer än 10 reps i varje set och kör 1-3 set på varje övning (vad du hinner och känner för). Utför passet lugnt och kontrollerat de första gångerna, allt som du blir s...
Skapad av: (Petter)
Styrka
Träning för gravida 2 - GummibandMed ett gummiband kan du på ett utmärkt sätt träna under din graviditet. Välj de övningar som passar dig just nu och som känns bra. Träningspasset kan med fördel utföras även om du inte är gravid.
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Sommarträning på StrandenDet enda du behöver för detta pass är en handduk och en strand. Lycka till! //Petter
Skapad av: (Petter)
Styrka
StarkRygg.nuOnt och svag i ryggen? Med detta träningsprogram stärker du upp de viktigaste musklerna för din rygg.
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Hemmaträning - Fokus på bålHemmaträningspass med extra bål. Värm upp med lätt jogg, lite balansövning och sen lite pulshöjande mountain-climbers. Kör passet, 2x8 eller 3x8 på alla övningar. Varva ned genom att köra spindeln så länge som möjligt :)
Skapad av: (Petter)
Styrka
Jag vill träna hemma eller utomhus 2Ett till pass för att hemmaträning eller passet utomhus, här med lättare redskap till hjälp. Använd t.ex. ett kvastskaft istället för en pinne, en tung bok istället för viktskiva och en fullastad träningsbag istället för en sandsäck. Utf...
Skapad av: (Petter)
Styrka
Marias TorsdagspassHej Maria! Här är träningspasset vi skapade sist. Ett enkelt, skojigt och ganska snabbt pass för Torsdagseftermiddagarna, som kompletterar den andra styrketräningen vi kör på måndagarna. Vi gör en uppföljning på detta pass om en månad. Vi s...
Skapad av: (Petter)
Styrka
träning mån
Skapad av: (rible12)
Styrka
Träning ons
Skapad av: (rible12)
Styrka
Träning för gravida 1Exempel på träningspass om du är gravid. Välj de övningar som passar dig bäst just nu och beroende på vart i graviditeten du befinner dig. Du kan även välja fler eller färre repetitioner av övningarna, ta hänsyn till tidigare träningserfarenh...
Skapad av: (Fyscoachen)
Styrka
Utfall!
Skapad av: (Johannes)
Styrka
SUSShut up 'n' Squat
Skapad av: (Johannes)
Styrka
Jag vill komma igång med min träning!Ett utmärkt nybörjarpass, anpassat för gymmet.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Få mindre ont i nacke och ryggUppvärmningen sker genom att du utför varje angiven rörelse utan vikter dubbelt så många gånger som står angivet. Gör inte rörelsen snabbt och slarvigt utan lugnt och kontrollerat.
Skapad av: (Linus J)
Styrka
Träna hemma eller utomhusDet här träningspasset kör du som som ett helt varv. Med andra ord: Gör givet antal repetitioner på första övningen, gå sedan vidare till nästa övning och sedan vidare till nästa. När du gjort alla övningar en gång har du genomfört ett var...
Skapad av: (Linus J)
Styrka
gympass vecka 17-21håller på att testa lite olika övningar, vilka som känns jobbigast och lättare, osv
Skapad av: (fredde)
Styrka
Jag vill få större muskler: Pass 2Pass 2: Bröst, rygg och armar. Detta pass innehåller fler övningar än Pass 1 och engagerar mindre muskelgrupper, så kör med fördel super-set mellan dessa övningar.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Jag vill få större muskler: Pass 1Pass 1: Ben och bål. Under Pass 1 tränas större muskelgrupper och det kan krävas längre tid än normalt vid återhämtning mellan övningarna.
Skapad av: (Petter)
Styrka
Måndag morgon i HjorthagenTränas på morgonkvisten med relativt få set på var övning
Skapad av: (Petter)
Styrka
Knäprogram
Skapad av: (Linus J)
Styrka


Annonser
Annonser