M. Supraspinatus

M. Supraspinatus
Ursprung: Skulderbladets övre del.
Fäste: Yttre/övre delen av humerus huvud.
Funktion: Abducerar och fixerar armen.
Övrigt: Supraspinatus är en del i en samling muskler som kallas rotatorkuffen. Deras funktion är att hålla armen intill kroppen och skapa aktiv stabilitet. Supraspinatus initierar rörelsen som sker när vi lyfter armen åt sidan. Den kan klämmas inuti axelleden och ge upphov till ett smärtproblem som heter inpingement.

Primära övningar

Axellyft – Åt sidan
Chins – Klassisk
Func.Gym – Armhävning – Enklare
Func.Gym – Handstand Push Up
Func.Gym – Armhävning – Horisontal
Func.Gym – Armhävning – Upphängd
Func.Gym – Axelpress
Func.Gym – Peak – Upphängd
Armhävning – Händerna på boll
Kettlebell – Press BU
Kettlebell – Sido Press
Kettlebell – Servitörpress
Kettlebell – Vändning BU
Chins – L-pull-Up
Chins – Kipping
Axelrotation – Pinne
Armhävning – Med klapp, kompis
Armhävning – Skottkärra, kompis
Armhävning – Hög, kompis
Skottkärran – Kompis
Armhävning – Halvboll
Armhävning – Halvboll, runda sidan
Gående bordet – Halvboll
Kettlebell – Bear Crawl
Kettlebell – Burpees – två kulor
Armlyft – Framåtböjd, Fram och bak
Armlyft – Framåtböjd, Sida
Armhävning – Sidglidande
Armhävning – Hindu
Kettlebell – Ribbons
Axelpress, en hand – Träningssäck
Kettlebell – Alternerande Vändning
Kettlebell – Högt drag
Rodd – Träningssäck
Halo – Viktskiva
Rodd – Gravid
Supraspinatus – Stretch
Axellyft, liggande – på boll
Abduktion – gummiband
Abduktion excentrisk – gummiband
Axellyft – armbåge 90°

Sekundära övningar

Rodd – En hands, sittande
Rodd – Gummiband, högt drag
Rodd – Rep, lågt drag
Armhävning
Axellyft – Åt sidan, lågt fäste
Backflyes – Liggande
Bröstflyes – Liggande
Axellyft – Sidliggande
Axelpress – Sittande
Hantelpress – Rak bänk
Hantelpress – En hands
Hantelpress – Feet Up
Hantelpress – Bakåtlutande bänk
Rodd – Hantel
Rodd – Vinklad bänk, högt drag
Hantelpress – Vinklad bänk
Pullover – Liggande
Rodd – Vinklad bänk, lågt drag
Rodd – Skivstång, vinklad bänk
Backflyes – Framåtböjd
Axellyft – Framåt
Hakdrag – Hantlar
Axellyft – Raise
Rodd – Avfälling
Backflyes – Kabeldrag
Backflyes – Klassisk, cable cross
Backflyes – Stående, en hands
Rodd – Stående, en hands
Bröstflyes – Stående
Bröstflyes – En hands, högt fäste
Bröstpress – En hands, högt fäste
Bröstflyes – Stående, högt fäste
Bröstpress – Högt fäste
Axelpress – Stående, lågt fäste
Bröstflyes – Lågt fäste
Bröstpress – Stående
Rodd – Stående, med rotation
Bålrotation – Total, stående
Pullover – Framåtlutad, högt fäste
Bålrotation – Kabeldrag, stående
Utåtrotation – Drag mot panna
Hakdrag – Skivstång
Hakdrag – Explosivt
Axelpress – Militärpress
Axelpress – Vinklad skivstång
Rodd – Skivstång, högt drag
Rodd – Skivstång, lågt drag
Axellyft – Framåt, lågt fäste
Hakdrag – Lågt fäste
Bålrotation – Liggande, viktskiva
Crunches – Viktskiva över knän
Axellyft – Viktskiva, framåt
Func.Gym – Armhävning – Atomic
Func.Gym – Armhävning ”Plus”
Func.Gym – Axellyft
Func.Gym – Backflyes
Func.Gym – Dynamisk planka
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Knee Tucks
Func.Gym – Oblique Crunch
Func.Gym – Peak
Func.Gym – Planka – Sågande
Func.Gym – Rodd – Hög
Func.Gym – Rodd – Låg
Func.Gym – Rotation – Handstående
Func.Gym – Rotation – Två händer
Func.Gym – Superwoman
Func.Gym – Bågspännare
Kettlebell – Latsdrag – Rotation
Kettlebell – Halo
Kettlebell – Press
Kettlebell – See Saw Press
Kettlebell – Renegade Row – En kula
Kettlebell – Bent Over Row
Kettlebell – Renegade Row – Två kulor
Kettlebell – Triple X
Trappklättring
Axelklappar
Fjärilen
Plankan – Dynamisk
Plankan – Explosiv
Plankan – Väderkvarnen
Rotation – Armstående
Spindeln
Kettlebell – Horn rodd
Kettlebell – Pullover
Rodd – Gummiband, stående
Rodd Framåtböjd – Sandsäck
Latsdrag – Sandsäck
Axelpress – Sandsäck
Axelpress – Sandsäck, en hands
Func.Gym – Superman
Armhävning – En fot på stol
Armhävning – En hands
Armhävning – Fötter på boll
Armhävning – Fötter på stol
Armhävning – Djupa, händer på box
Armhävning – Med klapp
Armhävning – På knä
Armhävning – Smal
Armhävning – Tre punkter, en fot
Axellyft – Sittande på boll
Axellyft – Gummiband, framåt
Axelpress – En hands, på boll
Axelpress – Stötpress
Axelpress – Gummiband
Backflyes – Gummiband
Backflyes – Gummiband, stående
Bröstpress – Gummiband
Chins – Assisterad, brett grepp
Flyes – Gummiband
Hakdrag – Gummiband, stående
Isärdragning – Gummiband, stående
Pullover – Gummiband
Pullover – Liggande på boll
Rodd – Brett grepp
Rodd – Tätt grepp
Rodd – Gummiband, lågt drag
Rodd – Rep, högt drag
Rodd – T-stång
Sågen – Armbågar på boll
Sågen – En hands
Sido Sågen
Axellyft – Gummiband, åt sidan
Axellyft – Kompis
Peak – Fötter på boll
Plankan – Två punkter
Armhävning, en hand på – Medicinboll
Armhävning, båda händer – Medicinboll
Bolltryck – Medicinboll
Chins – Pull Up
Helikoptern
Gloria – Träningssäck
Axelpress – Träningssäck
Armhävning – Träningssäck
Armhävning ”Plus” – Träningssäck
Kettlebell – Armhävningar på handtag
Kettlebell – Armhävningar, kroppen
Kettlebell – Militärpress
Kettlebell – Dubbelpress
Woodchoppers – Viktskiva
Axeldrag – Gravid
Baksida axlar – Gravid
Bröstpress – Gravid
Bröstpress, roterande – Gravid
Hunden – Gravid
Rodd, rotation – Gravid
Bröstpress, alternerande – på boll
Hunden, balanserande – på boll
Bröstflyes, liggande – på boll
Sittande bicepscurl – på boll, lyft ett ben
Bröstpress – Liggande på boll
Höftlyft, raka ben – Fötter på boll

Betyg på muskelguiden:

[kkstarratings force]