M. Gluteus Maximus

M. Gluteus Maximus
Ursprung: Sacrum laterala del samt iliums mest mediala del.
Fäste: Baksidan av femur.
Funktion: Extenderar och uåtroterar höftleden.
Övrigt: Gluteus Maximus kungen av alla kroppens muskler. Det är den absolut största muskeln på vår kropp och därmed också den starkaste muskeln vi har. Den här muskeln är antagligen den muskeln vi använder mest i vår vardag.

Primära övningar

Benpress – Sittande
Benpress – Vinklad
Benpress – Stående
Höftabduktor – Sittande
Gluteuspress
Benböj – Hantlar på axlar
Benböj – Hinklyft
Marklyft – En hands
Marklyft – Rakt, hantlar
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Utfall – Hantlar
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Båghopp
Func.Gym – Slowmo Burpees
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Höftlyft
Func.Gym – Utfall Flyes
Func.Gym – Pantomime Squat
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Func.Gym – Sprinterstart
Func.Gym – Benböjsrodd
Func.Gym – Utfall
Bordet – På boll
Hunden, assisterad – På boll
Höftlyft, böjda ben – Fötter på boll
Sjöjungfrun
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Vändning och Press
Kettlebell – Höga drag
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Rakt marklyft
Kettlebell – Ryck
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Sving
Kettlebell – Sving – Dubbel
Kettlebell – Sving – En hands
Kettlebell – Sving – Full
Kettlebell – Utfall
Kettlebell – Väderkvarnen
Bordet
Enbensböj – Bowlaren
Burpees
Draken
Utfall – Excentriska
Hunden – Diagonal arm- och benlyft
Höftlyft
Höftlyft – Ett ben
Enbensböj – Pistols
Skorpionen
Benböj
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Utfall – Bakre fot på stol
Utfall
Enbensböj – Pistols med Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Kettlebell – Thrusters
Kettlebell – Utfall Med Rotation
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Trasig Skottkärra – Kompis
Benböj – Sandsäck
Sving – Sandsäck, en hands
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Sving – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Thrusters – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Vänding – Till axel, sandsäck
Zercher Lift – Sandsäck
Väderkvarnen
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Sving kast – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Hunden – Halvboll
Draken – Halvboll
Höftlyft – Halvboll
Höftlyft med ett ben – Halvboll
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Anatomiskt utfall
Benböj – Hindu
Benböj – Assisterad av Pinne
Utfall – Assisterad av Pinne
PNF – Utfall
Benböj – Träningssäck
Vändning till rack – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Hunden – Gravid
Höftlyft, raka armar – Gravid
Gluteus Maximus – Stretch
Hunden, balanserande – på boll
Höftlyft, raka ben – Fötter på boll
Benböj – Boll mot vägg som ryggstöd
Bendrag extension
Höftlyft ett ben – fötter på pall
Höftlyft – fötter på pall
Kvartsböj – Kort benböj
Knäböj på ett ben
Rakt benlyft extension
Höftlyft ett ben – fötter på boll
Plankan med benlyft – Fötter på boll
Benlyft fyrfota stående

Sekundära övningar

Bencurl – Liggande
Ryggresning – Klassisk
Ryggresning – Liggande
Good Morning – Skivstång
Rodd – Avfälling
Rodd – Skivstång, högt drag
Axelpress – Stötpress
Func.Gym – Bicepscurl
Func.Gym – Hamstring Curls
Func.Gym – Bågspännare
Bröstpress – En hands, på boll
Hamstring Curl – Fötter på boll
Inrullning – Fötter på boll
Kettlebell – Good Mornings
Kettlebell – Bent Over Row
Superman
Kettlebell – Hopp
Kettlebell – Pullover
Jägaren – Kompis
Goodmorning – Sandsäck
Armhävning – Tre punkter, en fot
Good Morning – Pinne
Inrullning – En fot på boll
Rodd – T-stång
Rodd Framåtböjd – Sandsäck
Benböj – Halvboll, runda sidan
Armlyft – Framåtböjd, Fram och bak
Armlyft – Framåtböjd, Sida
Gående bordet – Halvboll
Höftlyft, på boll – Gravid
Upphopp – På boxar
Bålrotation – Med viktskiva på boll
Bröstpress – Liggande på boll
Uppresning från sittande
Uppresning på ett ben
Knäböj på ett ben från pall

Betyg på muskelguiden:

[kkstarratings force]