M. Gluteus Medius

M. Gluteus Medius
Ursprung: Baksidan strax nedanför crista-kanten
Fäste: Trochanter major på femur.
Funktion: Abducerar, inåt- och utåtroterar.
Övrigt: Gluteus Medius är den mellersta av de tre gluteus musklerna. Dess funktion är att föra benet utåt åt sidan. Den här muskeln jobbar hårt när vi gör övningar med stor tyngd på ett ben, så som Bowlaren.

Primära övningar

Höftabduktor – Sittande
Marklyft – En hands
Utfall – Hantlar
Utfall – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Båghopp
Func.Gym – Slowmo Burpees
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Utfall Flyes
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Func.Gym – Sidoböj
Func.Gym – Sprinterstart
Func.Gym – Utfall
Hunden, assisterad – På boll
Inrullning – En fot på boll
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Enbensböj – Bowlaren
Hunden – Diagonal arm- och benlyft
Enbensböj – Pistols
Skorpionen
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Utfall – Bakre fot på stol
Utfall
Enbensböj – Pistols med Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Kettlebell – Draken
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Marklyft – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Väderkvarnen
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Hunden – Halvboll
Höftlyft – Halvboll
Höftlyft med ett ben – Halvboll
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Benböj – Hindu
Utfall – Assisterad av Pinne
PNF – Utfall
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Hunden – Gravid
Höftlyft, raka armar – Gravid
Gluteus Medius, Minimus samt Piriformis – Stretch
Bendrag abduktion
Höftlyft ett ben – fötter på pall
Höftlyft – fötter på pall
Rakt benlyft abduktion
Rakt benlyft extension
Höftlyft ett ben – fötter på boll

Sekundära övningar

Sidoböj – På boll
Benpress – Vinklad
Marklyft – Rakt
Kettlebell – Rakt marklyft
Marklyft – Kronlyft
Sidoplanka – På fötter
Sidoböj
Benböj – Hinklyft
Benböj – Hantlar på axlar
Marklyft – Rakt, hantlar
Rodd – Avfälling
Benböj – Overhead
Benpress – Stående
Axelpress – Stötpress
Func.Gym – Höftlyft
Func.Gym – Superwoman
Rotation – En fot på boll
Utfall – Excentriska
Bordet
Draken
Höftlyft – Ett ben
Sidoplanka – Rotation
Benböj
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Benböj – Frontböj med Pinne
Kettlebell – Hopp
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Jägaren – Kompis
Benböj – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Bordet – På boll
Gluteuspress
Höftlyft
Hunden, assisterad – På boll
Inrullning – Fötter på boll
Hamstring Curl – Fötter på boll
Knästående Balansering – På Boll
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Benböj – Halvboll, runda sidan
Sidoplanka – Halvboll
Benböj – Assisterad av Pinne
Gående bordet – Halvboll
Upphopp – På boxar
Bålrotation – Med viktskiva på boll
Bröstpress – Liggande på boll

Betyg på muskelguiden:

[kkstarratings force]