Fäste: Via Tractus iliotibialis-bandet till tibias utsida strax nedanför dess huvud.
Funktion: Flekterar och abducerar höftleden. Flekterar i knäleden.
Övrigt: Tensor Fasciae Latae är en muskel som sitter på utsidan av höften precis där ett pistolhölster skulle ha suttit. Där av har den fått det svenska namnet Pistolhölstermuskeln. Dess funktion är att föra benet utåt och framåt samt att böja i knät. Det är den här muskeln som ger upphov till det syndrom som kallas löparknä.
Populära Produkter
Primära övningar
Benböj – Hantlar på axlar
Benböj – Hinklyft
Marklyft – En hands
Utfall – Hantlar
Benböj – Overhead
Utfall – Overhead
Utfall – Skivstång, klassisk
Utfallspress – Vinklad skivstång
Benböj – Klassisk
Benböj – Frontböj
Marklyft – Klassisk
Marklyft – Sumo
Benböj – Zercher lyft
Utfall – Viktskiva med rotation
Func.Gym – Båghopp
Func.Gym – Slowmo Burpees
Func.Gym – Cliffjumps
Func.Gym – Enbensböj
Func.Gym – Pistols
Func.Gym – Utfall Flyes
Func.Gym – Pantomime Squat
Func.Gym – Pistols – Hoppande
Func.Gym – Sprinterstart
Func.Gym – Benböjsrodd
Func.Gym – Utfall
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Sumo Marklyft
Kettlebell – Front Squat
Kettlebell – Front Squat – Extended
Kettlebell – Front Squat – Rack
Kettlebell – Utfall
Enbensböj – Bowlaren
Utfall – Excentriska
Enbensböj – Pistols
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Step Up – På stol
Utfall – Bakre fot på stol
Utfall
Enbensböj – Pistols med Pinne
Benböj – Overhead med Pinne
Thrusters – Pinne
Utfall – Pinne bakom rygg
Utfall – Rotation med pinne
Benböj – Klassisk med Pinne
Kettlebell – Pistols
Kettlebell – Sumo Marklyft Med Byte
Kettlebell – Thrusters
Kettlebell – Utfall Med Rotation
Benböj – Overhead, gummiband
Benböj – Pantomine, gummiband
Utfall – Gummiband, stående
Benböj – Kompis
Benböj – Brandmanslyft, kompis
Benböj – Med nedtryck, kompis
Benböj – Sandsäck
Marklyft – Sandsäck
Benböj Overhead – Sandsäck
Marklyft På Ett Ben – Sandsäck
Marklyft Sumo – Sandsäck
Thrusters – Sandsäck
Benböj Dränglyft – Sandsäck
Utfall – Sandsäck, med rotation
Zercher Lift – Sandsäck
Väderkvarnen
Speed Squats – Medicinboll
Thrusters – Medicinboll
Utfall, rotation – Medicinboll
Benböj – På medicinboll
Bruce Lee – Medicinboll
Benböj – Halvboll, platta sidan
Benböj Overhead – Halvboll, platta sidan
Enbensböj – Halvboll
Step Up – Halvboll
Step Over – Halvboll
Upphopp – Halvboll
Utfallskliv – Halvboll
Benböj – Balansplatta
Enbenböj – Balansplatta
Utfall – Balansplatta
Kettlebell – Marklyft
Kettlebell – Thrusters – två kulor i rack
Kettlebell – Bruce Lee
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Utfall – Hindu
Benböj – Hindu
Utfall – Assisterad av Pinne
PNF – Utfall
Benböj – Träningssäck
Benböj, frontböj – Träningssäck
Benböj med hopp – Träningssäck
Utfall – Träningssäck
Benböj Overhead – Träningssäck
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Tensor Fasciae Latae, Quadratus Lomborum – Stretch
Bendrag abduktion
Bäckentippning sidled
Rakt benlyft abduktion
Sekundära övningar
Bencurl – Liggande
Draken
Benpress – Vinklad
Marklyft – Kronlyft, hantlar
Sidoböj
Benböj
Marklyft – Rakt, hantlar
Sidoplanka – På fötter
Benpress – Stående
Axelpress – Stötpress
Marklyft – Rakt
Marklyft – Kronlyft
Höftlyft – Ett ben
Plankan – Två punkter
Sidoplanka – Rotation
Benböj – Frontböj med Pinne
Kettlebell – Hopp
Jägaren – Kompis
Gluteuspress
Inrullning – Fötter på boll
Rotation – En fot på boll
Benböj – Halvboll, runda sidan
Sidoplanka – Halvboll
Benböj – Assisterad av Pinne
Högt drag – Träningssäck
Upphopp – På boxar
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]