Fäste: Via patella-senan på framsidan av tibia strax nedanför dess huvud.
Funktion: Extenderar knäleden och flekterar hötfleden.
Övrigt: Rectus Femoris är ett av de fyra huvuden som ingår i muskeln Quadriceps. Den skiljer sig från de övriga tre huvudena genom att den träder ovanför höftleden och ned förbi knäleden. Dess funktion är att sträcka över knät och att föra benet framåt.
Populära Produkter
Primära övningar
Benspark
Func.Gym – Armhävning – Atomic
Func.Gym – Knee Tucks
Func.Gym – Oblique Crunch
Func.Gym – Peak
Func.Gym – Peak – Upphängd
Func.Gym – Planka – Sågande
Func.Gym – Running Man
Func.Gym – Reaching Sit-Ups
Func.Gym – Superman
Func.Gym – Superwoman
Inrullning – Fötter på boll
Inrullning – En fot på boll
Peak – Fötter på boll
Utfall – Bakre fot på boll
Kettlebell – Pullover Crunches
Kettlebell – Russian Twist
Armbåge Till Knä
Bencykling
Benlyft – Zick Zack
Skålen
Benböj
Benböj – Hopp
Step Up
Enbensböj – Pistols mot stol
Kettlebell – Marching Man
Kettlebell – Running Man
Kettlebell – Takspark
Benkast – Kompis
Sit-up – Dubbelklapp, kompis
Sit-up – Med press, kompis
Taksparkar – Kompis
Fällkniven – Medicinboll
Russian Twist – Medicinboll
Bollkast, över huvudet – Medicinboll
Bollkast, liggande – Medicinboll
Cykla med fötterna i luften – Halvboll
Fällkniven – Halvboll
Sitta på Balansplatta
Kettlebell – Benlyft
Kettlebell – Burpees – två kulor
Benböj – Medicinboll
Armhävning – Sidglidande
Utfall – Hindu
Kettlebell – Crunch
Stela hopp
Benböj – Assisterad av Pinne
Knälyft – Dipställning
L-lyft – Dipställning
Kettlebell – Front Squat, unilateral rack
Kettlebell – Sträckbänk
Kettlebell – Växlande utfall
Benböj – Gravid
Katten – Gravid
Iliopsoas samt rectus femoris – Stretch
Quadriceps – stretch
Sekundära övningar
Func.Gym – Handstand Push Up
Armhävning – Tre punkter, en fot
Benlyft
Func.Gym – Dynamisk planka
Fällkniv
Fällkniv – Halv
Höftlyft – Ett ben
Func.Gym – Axelpress
Plankan – Explosiv
Func.Gym – Armhävning – Upphängd
Step Up – På stol
Paddla Kajak – Pinne
Armhävning – En fot på boll
Armhävning – En fot på stol
Armhävning – Med klapp
Armhävning – Hög, kompis
Bålrotation – Sittande, viktskiva
Chins – L-pull-Up
Fotlyft – Sittande på boll
Köttbullen – Pinne
Plankan – Ett ben
Sit-up – Brutalbänk, kompis
Skålen – Halvboll
Crunches, sneda – Halvboll
Benlyft, ryggliggande – på boll
Crunch med boll – ryggligande
Sittande bicepscurl – på boll, lyft ett ben
Betyg på muskelguiden:
[kkstarratings force]